“如果说运动是一剂药，它将是人类历史上最猛烈的一剂处方药！”
这句话是笔者在之前的一篇文章里曾经引用过的一句话，在这里作为本篇文章的开头，因为你每天脂肪的燃烧开始于简单的第一步，但是往后的每一步，都会燃烧更多的脂肪。
运动的好处实在太多，有关研究表明，运动“可以降低血压，帮助控制胆固醇，减少癌症、中风和心脏病发作的几率”，也因如此，运动可以延长寿命并且提高生活质量。
对于笔者来说，运动使我在每次锻炼中和锻炼后都能收获无比的轻松与畅快，这是一种非常美妙的体验。
如果运动会让你感觉到疼痛，那么可能是你选择了错误的运动方式，要么就是你的身体状况出了问题。
有关运动的10件事，肯定有你不知道的
1、运动之后体重未降但是益处无可替代
即使运动之后体重没有减轻，有规律的运动（保持运动习惯）也会为身体带来极大的好处。有关研究表明，只要经常锻炼，甚至肥胖人群也能降低患心脏病和癌症的风险因素。
你需要知道，运动不是一定会疼痛的，它应该是让你感觉更好。
即使是轻缓的运动，也可以加速新陈代谢，让你一整天都精力充沛；还能带来积极健康的一种自信，可以持续很长时间。
2、你的体内有两种燃料：糖原和脂肪
糖原是大脑的主要热量供给，也是任何剧烈运动开始之时的主要燃料，以碳水化合物的方式储存在人体当中。糖原的这些特性也导致了体内废物的积累，比较常见的是乳酸的积累。
饮食中直接摄入的脂肪和过量的碳水化合物以及蛋白质在人体中积累，就会造成体内脂肪的堆积。
你会发现一个非常有趣的现象，即使是身材比较纤细的人，体内也有供行走几十公里的脂肪燃料。
3、有氧运动燃烧脂肪无需喘气如牛累成狗
在有氧运动的过程中，血液必须输送足够的氧气才能供脂肪的燃烧，当你进行的不让肌肉感到紧张的锻炼时，血液正常的循环，才能提供足够的氧气。
也就是说当你在运动的过程中没有气喘吁吁，能够保持比较平缓的呼吸，你才能处于有氧或者脂肪燃烧的区间。
换句话说，如果进行的运动过于剧烈（类似感觉已经无法进行正常的对话），在这种状态下，肌肉是超过了目前的极限的，说明你并没有在脂肪燃烧区间。
此时肌肉会将糖原转化为能源供给，产生大量的废物（也就是乳酸），当你的双腿积聚过多的乳酸，肌肉就会越来越紧张，肌肉开始变得酸痛、无力，这个时候也就丧失了锻炼的动力。
4、过度锻炼降低动力
你的大脑有逻辑循环这个概念，左半脑用来监测压力和掌握可利用的糖原。在高强度的训练过程中，由于压力上升、糖原被消耗导致含量下降的时候，会引发右半脑产生一些消极的信号。
例如“别锻炼了，你那么累！”、“你为什么要这么为难自己？”这个时候继续锻炼的动力就会大大降低。
5、过度锻炼增加饥饿感
当糖原的含量降低，饥饿感也会随之而来，以比较舒服的方式进行短距离的行走，只需要消耗非常少的糖原，所以，当跑步的人放慢速度，用一些步行来调整，饥饿感往往会减少。
也就是说，越是剧烈运动，第二天就越容易感觉到饥饿，导致大量进食。
6、运动的前15分钟供能过程
在进行剧烈运动的前30分钟，身体快速获得能量供应主要来源于糖原。那些在这种情况下运动不超过15分钟的人，是根本没有办法进入脂肪燃烧的过程的。
但是，如果你摄入的碳水化合物偏少，导致体内糖原的储存较少，在开始训练的过程，就会感觉自己在“苦苦挣扎”。
7、热身缓解肌肉紧张感
在锻炼伊始和进行一些轻缓的运动产生的乳酸是比较少的，如果刚开始就进入剧烈运动的状态，即使咬牙坚持下来，这一天的运动对于你来说还是太过辛苦了。
更何况，运动产生的乳酸堆积在肌肉中，会使得肌肉紧绷，继而在第二天会感觉持续性的疼痛。
所以，在开始训练的前15分钟进行一些比较舒缓的热身运动，有利于缓解肌肉的紧张感，更能让身体快速的进入运动状态。
8、运动的15-45分钟供能过程
进行跑步或者是剧烈运动的人，可以在第一次出现气喘吁吁的时候，通过降低速度，在减少压迫感的同时”降档“到有氧运动燃脂区间。
脂肪是一种比糖原更加高效的燃料，只会产生少量的乳酸，这种转变会在接下来的30分钟里持续下去。所以，如果在能力范围以内锻炼45-50分钟，燃烧的将主要是脂肪。
9、脂肪燃烧最大化
要想让自己的脂肪持续性的燃烧，所谓”三天打鱼两天晒网“肯定是不行。最好的做法是定期训练，以周为单位来计算，就是每周3次（最好每次的间隔不超过两天），逐渐把每次的锻炼时间增加到60分钟，或者更长。
值得注意的是，要想进入高效燃脂区间，最好的做法是在保持每周3次的训练基础上，每两周进行一次90分钟以上的耐力训练，你可以选择速度不快的跑步或者快走。
通过90分钟以上、速度不快的跑步或者步行，每14天肌肉就会适应更高效的脂肪燃烧。随着时间的推移，意味着你身体里的肌肉细胞可以一周七天，一天24小时的去燃烧更多的脂肪。
从基础代谢的角度来看就是，即使你坐在桌前无所事事或者吃饭睡觉，也能消耗更多的热量。
10、碎片化时间依然可以利用
有的人总觉得自己没有时间运动，为自己找各种各样的借口。
如果你真想改变，可是尝试着把运动融入到你的生活方式当中。
比如提前一点时间出门，走路去上班；
比如等待开会或者用餐以后的休息时间，别坐下，走起来！
然后逐渐的增加行走的步数，这并不难！
以上。
坚持运动的人，整个人生是不会差的，加油！
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