小小古德曼
我個人認為，還是要控制一下飲食，我決定減肥時，每天早上一杯豆漿，兩個煮雞蛋，中午想吃啥就做啥，但是一定不能吃的太多，下午儘量少吃或者不吃，有時候太餓了就只吃點水煮菜或者蘋果。堅持了一個月就瘦了五斤。後來習慣了這樣，也沒有什麼不適。體重也沒有反彈。
戀夏
談談我之前減肥的經驗，我是從220斤瘦到了180斤。我的做法是不吃肉類。吃素，每天早上做鮮榨的蔬菜汁和水果汁。喝完之後有飽腹感，中午吃些主食和菜。但不吃肉。晚上跟早上一樣。然後不做劇烈運動，每天步行一萬步。每天減重大約四到六兩。這樣持續一個月。效果很明顯。
強子Vlog
以我這麼多年“折騰”的經驗，在這跟你分享一下。
首先千萬不要節食，從下定決心要減肥開始，每天改變一點點你的飲食習慣，例如你愛吃零食，可以從原先的幾包一點點減少，同時增加優質蛋白的攝入，最方便經濟的就是雞蛋白，然後多吃綠色蔬菜，多喝水。慢慢習慣之後可以嘗試改變主食，從米麵變成各種粗糧，燕麥、南瓜、土豆、紅薯、蕎麥等都是不錯的選擇，現在各種粗糧的製作方法也很多，不會讓你覺得自己是“找虐”。如果你自制力較差，那就讓自己忙起來，除三餐外忙到想不起來吃零食。
其次就是運動了，運動的方式很多——跑步，跳繩，HIIT，游泳等，先多看看，然後選擇一種自己喜歡的，又適合自己的，這樣才能堅持下來。運動的時間和場地都根據自己實際情況定就好，每天不一定非得運動半小時/一個小時，運動的方式也可以隔段時間變一下，避免身體適應運動強度，出現長時間的平臺期。還有一點就是，注意休息，五天運動，一天/兩天休息，或者三天運動，一天休息，勞逸結合，給肌肉充足的休息時間。
現在說說我自己的運動安排：週一到週六，如果早上能起來，就6點起床，先熱身3-5分鐘，避免肌肉和關節損傷，再做5分鐘靠牆靜蹲（我膝蓋不好），主要是鍛鍊膝蓋穩定性，如果你膝蓋沒問題，可以做5-10分鐘的力量訓練，最簡單的就是自重深蹲（和各種深蹲動作的延伸，深蹲跳，箭步蹲，負重深蹲等），最後開始20-25分鐘的有氧運動，動作我選擇的是開合跳，跳繩，小碎步跑（快速和中速切換），每個動作的時間不一定，看我當天的狀態。如果早上起不來，我就利用中午吃飯的時間小碎步跑半個小時。每天抽最少10分鐘做胳膊和背部訓練，動作——擴胸運動，手臂前後擊掌，站定手臂前後擺動。運動後一定要拉伸，每個部位（大腿前側、後側、外側和內側，小腿後側）最少3次，一次20s左右。
春節後已經堅持了兩個月，體重變化不大（因為我沒怎麼控制飲食，有老孃餵養，實在控制不了啊），但是形體變化還是很明顯的，腿部有肌肉線條了，大腿圍和小腿圍也小了3CM，大胳膊維度小了4CM。
減肥真的是一個堅持的過程，如果只是圖好看，就沒必要太勉強自己，自己開心最重要。
生活雜7雜8
《中國肥胖預防與控制藍皮書》對於減肥法的分類裡就有LCD減肥法所以絕對是一種靠譜的減肥方法。
1.通俗的說，LCD減肥法就是在保證全營養攝入的同時，適量減少總熱量攝入&脂肪碳水攝入的減肥方式。
2.LCD減肥法建議:每天減去總熱量30%~50%的熱量攝入，一般範圍在800~1200kcal
3.而且要保證每日膳食的營養比例為:碳水化合物50-60%、蛋白質15-20%、脂肪20-30%。
4.LCD減肥法，減重&減脂效果明顯，適合在即將出席重要場合之前短期使用;如需長期使用，則需要醫生or營養師的監督。
🌸注意:食譜使用時長≤2周
食材可以替換成自己喜歡的食材。用交換份法替換，同類互換，主食換主食，蛋白質替換成蛋白質，蔬菜換蔬菜。確保熱量差距不大。
不懶卻愛吃的梅子醬
減肥要有兩個意識：首先，熱量的攝入量小於輸出量，你才會消耗脂肪；其次，減肥的同時一定要注意保持或者提高自身基礎代謝率，效果才會持久不反彈。
第一點，簡單來說就是少吃多動，一日三餐熱量比例分佈為3：4：3，早上建議攝入蛋白質和燕麥，增強一天飽腹感。中午可以攝入碳水化合物比如薯，玉米，蔬菜，蛋白質少油少鹽。晚餐最好就是清淡飲食，水煮菜和水果（低糖分）。
第二點，就是不能減少自身肌肉含量，減肥飲食的同時需要增加肌肉的鍛鍊。建議每天早上空腹做十分鐘的鍛鍊（拉伸+跳繩或者高抬腿），提高身體整天的代謝率，其他時間段安排先做30分鐘的有氧（登山機效果非常好），後做30分鐘的力量訓練（針對臀，腿，腰腹）。
減肥最最重要的一點就是持之以恆，當然，怎麼做到呢，那就是真正愛上運動啦[耶]
小豆包的律師媽媽
早上蛋白質,中餐碳水化物,晚上維生素，這是我個人的飲食習慣，不過具體還要根據您的個人情況，體脂率與肌肉的比例還有運動的強度，協調飲食，建議去健身房去做個體測，找個專業的健身教練測完後，在調整飲食，不能亂吃。學會先了解自己的身體
S孫寧秀
我認為吃半飽。飲食還要科學，既要達到減肥還要`跟上營養，蛋肉每天得適量吃，素菜水果多吃，讓肚子感覺飽，少吃麵食米飯，控制總食量。堅持每天有氧運動。應該會有效果。
一枝獨秀5497
每天控制熱量在1000到1500大卡，早餐營養要豐富，熱量控制在200~300大卡，吃得要健康營養，以蛋奶類，或者全麥麵包，可高蛋白，高纖維，低熱量，低脂肪，低膽固醇。午餐熱量控制在600~800大卡，少油少鹽免煎炸，高蛋白高纖維飲食，七分飽。菜色多樣化。肉類建議以動物蛋白和植物蛋白相結合。優先考慮蛋奶類和海鮮類，植物蛋白與大豆為主。晚餐控制在7:00前完成。每天要有一個水果。但是三餐中任意一餐，都是不能以水果為主。
均衡營養，降低熱量的攝入。可以增加適當運動，以便減少熱量。
陽光的約定
快速減肥，
第一天，吃蘋果，光吃蘋果，可以隨便吃，想吃多少就吃多少。
第二天，吃黃瓜，隨便吃，想吃多少就吃多少。
第三天，吃玉米。隨便吃，想吃多少吃多少。
重複以前3天。一週體重就下來了。能減個10斤左右。
第二週。多吃蔬菜水果，可以吃主食。加上波比跳。
這就可以了。
高老莊供應鏈
少吃主食和不健康飲料，增加運動，每天堅持走一萬步，做500個仰臥起坐，晚上少餐或不食。如果忍耐不住，吃些水果蔬菜。三個月見效。
