子琅每天都爱她的龟龟
打羽毛球哪些地方容易受伤？如何做好预防？
作为一名体育爱好者，羽毛球可以说是本人非常喜欢的一项户外运动之一了。
下面就来说说打羽毛球哪些地方容易受伤，又该做好怎样预防呢？
如果您也有好的方法，大家可以一起评论交流哦。
一.手腕
打羽毛球最容易受伤位置之一是手腕部位，手腕部位受伤一般情况是因为球拍的使用以及不正确击球方式导致的。球拍的选择非常的重要，买球拍之前一定检查好拍柄和拍杆。
拍柄的大小决定你打球的舒适度，大了、小了、都不合适，运动时间长了都会导致手腕手部的压力导致疲劳，时间长了，就容易受伤。
球杆的硬度决定你在击球的时候发力的大小，球杆太硬需要你每次发出大力去击球，久而久之，手腕手臂很容易疲劳，增加手腕负担。
当然太软也不是最好的，因为太软的球杆，可能需要每次去控制击球方向，控制性差一点。所以选择合适的球拍非常重要的。
二.膝盖
喜欢打羽毛球的人应该都知道，打羽毛球对膝盖的使用频率是非常高的，
不正确和不合理的运动方式都会加速膝盖磨损、老化，导致受伤。所以平时我们在运动之前一定做好赛前热身，最好10分钟以上，同时做好膝盖的保暖，选择一个舒服合适的护膝是很有必要的，最后就是最好选择较软地面进行这项运动。
最后想说的是，所有的运动都要有一个度，适可而止哦，根据个人实际情况合理安排锻炼时间，才能达到强身健体，愉悦身心的目的哦。
别问我湖人总冠军
打羽毛球十几年了，伤过不少地方，打了大概一年就得了网球肘，停了一个星期后打，依然是痛，不能发力，后来买了护肘，能勉强发力，最后自己好了，两年后复发一次，也用同样的方法打好了。之后因为一次跳杀扭到了脚，鞋是低端的胜利，估计有一定关系，后来用了130元左右的川崎就没试过拗柴了。还有一个就是膝伤，本人移动速度比较快，二次起动也快，基本不吃什么假动作，这也造成膝盖的负担重，16年开始打完球膝盖就有点涨痛，个人认为这是无法避免的，想好转只有两个方法，减体重和少打。本人打羽毛球也过了争强好胜的年纪了，现在打的都是养生球，最后一次比赛是前年团体赛决赛力压恒大夺冠，真是好怀念年轻时候能火力全开去打球的日子
失声的琴弦
打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。
打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤：
1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。
2、肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。
3、手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。
4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动时可佩戴护膝。
姗姗老师爱生活
有三处：
我们应该适量运动
手腕：羽毛球的扣杀，点杀，劈杀，其中劈杀比较安全点，扣杀和点杀，动作不标准，都容易伤手腕，特别是点杀，就是要靠手腕下压发力，好在一场比赛，点杀的次数很少，如果你感觉手腕隐隐作痛的时候，就要注意了，杀球的时候，手腕尽量不要下压了，用内旋或者鞭打的力量去击球！
膝盖：防守屈膝，进攻起跳，前进的上网步，后退的杀球惯性后移再向前启动，正手接杀，侧身接杀，无时无刻都在用这你的膝盖，特别是上网步，一个大跨步，只要膝盖超过了脚尖，就特别容易受伤，跨步之后，又要迅速起身回位，膝盖来回的磨损，别说业余球员，就是职业球员，很多选手的膝盖也是严重受伤，女双冠军包宜鑫就是因为膝盖伤而退役的，业余球友很多不打羽毛球，都是因为膝盖受伤，有积液，再也没有碰过羽毛球拍！
脚踝：这个基本上所有打羽毛球的球友，脚踝都崴过吧？反正我是崴过，还不止崴过一次，基本上每年都会崴过，有的时候休息一两天就没事了，有时候要休息一个星期，好在年轻，我们球馆里有一位大爷，年纪大了，骨质疏松了，崴了一次就骨折了，所以脚踝受伤，是很普遍的，一定要注意安全！
还有一种伤，是手肘的一种伤，也有很多球友得，但是我和我们球馆的几十号球友，都没有得过这个伤，所以这个伤我就不列入其中了！
运动前，做好热身，在球场中拉吊十分钟，起到一定预防伤病的效果，但是，治标不治本，更多时候，还是要规范自己的动作！
手腕容易受伤，说明你的发力不正确，膝盖磨损，受伤，在业余比赛中，对于很难接到的球，尽量不要去接，安全为主，反正我们业余球友也不打奥运会和世锦赛，万一因为一个网前球用力过猛，伤了膝盖，花钱致病不说，说不准以后就不能再打羽毛球了，得不偿失，小心驶得万年船，危险动作不要做，不要太拼了，丢一分，可以下一局再追回来！
脚踝受伤，说明你的步伐有一定问题，特别是后退的时候，容易崴脚踝，改正自己的后退步伐，少一点侧身起跳击球，另外，打羽毛球，一定要穿羽毛球鞋，羽毛球鞋能有效的保护你的脚踝，防滑性更好！
不一样你
羽毛球易受伤位置
- 膝盖
- 手腕
- 肩部
- 跟腱
- 下背部
容易导致受伤的原因大致有两个原因：
第一是身体功能受限
主要是因为关节灵活性或稳定性不足，比如肩部受伤，因为肩膀或相邻关节活动受限，所以导致在击打高远球或者杀球时动作变形，发力模式不对，引起肩关节损伤。
这就要求我们平时要注重我们基础的运动功能，比如肩关节、髋关节灵活性和稳定性训练，膝关节稳定性训练等等。这些抖音或者头条有很多视频，大家可以择优选择。
第二个是动作模式有问题
比如网前球，身体重心向前太多，脚步没跟上，对膝盖冲击大，比如抽球是身体没有侧向，或者手腕发力过猛等等，正确的动作模式很重要，平时要加强步伐或高远球等多球练习，磨刀不误砍柴工，加强基础体能训练，掌握正确的动力链传导。
还有平时会出现的急性运动损伤，一般是因热身不充分或太疲劳动作变形，无论什么训练都要做好准备活动，量力而行。
预防运动损伤可做预康复训练，根据易受伤部位进行针对性加强训练，比如肩关节，平时可以做一些肩关节力量训练和拉伸。
当然最重要还是要先筛查身体功能和学习正确动作模式，这是减少和预防运动损伤最根本的方法。功能筛查很多专业的健身教练可以做，美图找个好点的，几块钱团个券，让他带你做下FMS，指点指点。
乐倍能少儿运动
打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。
打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤：
1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。
2、肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。
3、手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。
4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动时可佩戴护膝
赋歌逐舟
打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。
1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。
2、肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。
3、手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。
4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动时可佩戴护膝。
叮叮的小院生活
作为一名曾经的专业羽毛球运动员，以自身经历来看，打羽毛球最容易受伤的地方有几点，第一是腰，这是几乎每个运动员都有这样的问题。第二是脚踝和膝盖，羽毛球运动需要长时间在场上移动，起跳啊，所以对脚踝和膝盖伤害很大。第三就是肘关节和手腕，因为错误的动作和长时间的挥拍导致这两个地方很容易受伤。如何预防呢，首先就是要增强力量训练，经常性的练一些哑铃训练啊，静蹲啊，都可以起到预防的作用。
羽球小石
你好，我是小二黑，很高兴回答你的问题！
打羽毛球最容易受伤的地方有三处：
手腕：羽毛球的扣杀，点杀，劈杀，其中劈杀比较安全点，扣杀和点杀，动作不标准，都容易伤手腕，特别是点杀，就是要靠手腕下压发力，好在一场比赛，点杀的次数很少，如果你感觉手腕隐隐作痛的时候，就要注意了，杀球的时候，手腕尽量不要下压了，用内旋或者鞭打的力量去击球！
膝盖：防守屈膝，进攻起跳，前进的上网步，后退的杀球惯性后移再向前启动，正手接杀，侧身接杀，无时无刻都在用这你的膝盖，特别是上网步，一个大跨步，只要膝盖超过了脚尖，就特别容易受伤，跨步之后，又要迅速起身回位，膝盖来回的磨损，别说业余球员，就是职业球员，很多选手的膝盖也是严重受伤，女双冠军包宜鑫就是因为膝盖伤而退役的，业余球友很多不打羽毛球，都是因为膝盖受伤，有积液，再也没有碰过羽毛球拍！
脚踝：这个基本上所有打羽毛球的球友，脚踝都崴过吧？反正我是崴过，还不止崴过一次，基本上每年都会崴过，有的时候休息一两天就没事了，有时候要休息一个星期，好在年轻，我们球馆里有一位大爷，年纪大了，骨质疏松了，崴了一次就骨折了，所以脚踝受伤，是很普遍的，一定要注意安全！
下面就是大家如何预防：
运动前，做好热身，在球场中拉吊十分钟，起到一定预防伤病的效果，但是，治标不治本，更多时候，还是要规范自己的动作！
手腕容易受伤，说明你的发力不正确，膝盖磨损，受伤，在业余比赛中，对于很难接到的球，尽量不要去接，安全为主，反正我们业余球友也不打奥运会和世锦赛，万一因为一个网前球用力过猛，伤了膝盖，花钱致病不说，说不准以后就不能再打羽毛球了，得不偿失，小心驶得万年船，危险动作不要做，不要太拼了，丢一分，可以下一局再追回来！
脚踝受伤，说明你的步伐有一定问题，特别是后退的时候，容易崴脚踝，改正自己的后退步伐，少一点侧身起跳击球，另外，打羽毛球，一定要穿羽毛球鞋，羽毛球鞋能有效的保护你的脚踝，防滑性更好！
小二黑的vlog
1.手臂
在许多羽毛球初学者中，为了追求更大的爆发力和更加有气势的进攻，往往就会在打高远球或者在杀球时不自觉的”抡大臂“。其实大家都知道在羽毛球运动当中”抡大臂“这样的技术动作是相当不提倡和建议的。
2.手腕：
羽毛球运动中手腕可以说是最常被使用的关节部位了，同时也是最容易受伤的部位。在手腕部位中，最薄弱的环节就是三角软骨盘。
3.脚踝：
相信有不少球友在日常的生活当中都有脚踝受伤的经历，更别说在激烈的羽毛球运动中”崴脚“了。”崴脚“在运动和日常生活中是最常见也是最让人头疼的伤势。在羽毛球比赛”崴脚“多是因为步法跑动不稳或是场地问题造成的。
