李明威运动康复

腰肌劳损其实是一种很痛苦的疾病，怎么说呢。就拿我个人来说，由于我的工作性质的原因每天坐班8个小时，但是我这个腰肌劳损又不能久坐，坐一会就必须得起来活动一下。有时候由于工作原因加班加点，导致晚上睡觉躺到床上腰都是痛的。所以说，腰肌劳损一定要注意预防，等到患上此病了，治疗不仅时间漫长，而且此病基本无法彻底治愈。

腰肌劳损这个病主要是不良坐姿或过度劳累引起的，大家要采取合适的方法来缓解身体的病痛，中医针灸推拿可起到有效的缓解作用，能让患者远离病痛的折磨，患者最好对症治疗能取得好的治疗效果，并且要加强身体锻炼，那么，腰肌劳损如何治疗好？

1、中医推拿：中医治疗腰肌劳损效果比较好，中医适合治疗慢性疾病，可以起到疏通经络的作用，能有效缓解患者的身体病痛，同时患者要加强护理工作，尽量做好腰部的，保暖工作，避免腰部受寒否则会加重病情。

2、中医针灸：腰肌劳损会给患者造成非常大的身体病痛，患者通过中医针灸的方式，能缓解患者的身体病痛，可改善患者生活质量，并且也可以提高患者自身的免疫功能，患者最好通过中医的方式来治疗疾病。

3、中医中药：腰肌劳损主要是慢性炎症感染造成的，也可能是生活中不良坐姿引起的，因此大家要改掉不健康的坐姿，并且要通过中医来调理身体状况，中医中药能加快人体血液循环，并且能加快炎症的消散，可有效改善局部组织的营养状态。

希望我的回答可以帮助到朋友们。

》查悦生活，致力于为大家提供更多与生活息息相关的小知识，让大家快乐生活每一天。

》关注查悦生活，为生活多一份健康保障。更多健康小知识请关注微信公众号：查悦生活。

查悦生活

先申明，此方法是自己亲身体验，但每个人身体有所不同，仅为参考。

针灸，针灸一周左右，在休息一周，日常生活不做重活即可

去年搬重物扭伤腰，贴膏药什么的都没用，去了一趟当地中医院，医生就帮忙针灸一周，就去外地了。当时感觉还是有点不舒服，到出门后几天就没有感觉了，现在也已经好了。

针灸部位大概在，腘窝、脚背。具体穴位不知道。

这是我的一个经验建议，供参考。

无良cc3

我就是一名腰肌劳损患者，平常不能坐在沙发上或矮凳上，否则站不起来。最近又扭伤一次，很是痛苦。后来在医院做微波理疗，再贴奇正消痛贴才慢慢恢复，腰不是很痛了。总之得了这个病平常要加强锻炼，姿势要端正，不要着凉不发作就好

青青小溪

看到去医院基本就没救了，去错了地方。拒绝西药，中药外敷就好了。严重的内服外敷配合锻炼，平时注意工作、生活习惯就没问题。长时间腰肌劳损久治不愈容易椎间盘突出，早治早好，不是我抵制西医，这个病不是西医能治的，要想根治方法很多。

痛症康复刘老师

引起腰痛，除了腰椎间盘突出外还有以下最常见的两大原因——

腰肌劳损

腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤，疼痛会随气候变化或劳累程度变化，时间长了会使肌纤维变性甚至撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，最后变成长期慢性腰背痛。

急性腰扭伤后治疗不及时、处理方法不当，久坐、久站或从弯腰到直立手持重物、抬物等均可能会造成腰肌劳损。

腰背肌筋膜炎

腰背肌筋膜炎是指因寒冷、潮湿或慢性劳损

腰背部会出现弥漫性钝痛，尤其是以两侧腰肌及髂嵴上方更为明显。其疼痛有以下几个特点：

1

早晨起痛，白天会减轻，傍晚的时候又加重；

2

长时间不活动或活动过度都能诱发疼痛；

3

病程长，会因为劳累和气候变化而发作；

4

有明显的局部压痛点，触摸痛点可引起疼痛和放射痛；

5

有时能够摸到肌筋膜内有结节状物。

引起腰背肌筋膜炎的原因:经常一个姿势坐着、缺少相应的活动、久坐电脑前及病毒感染、风湿症的肌肉变态反应等。

——两者区别——

腰肌劳损：腰背部肌肉一直疼，一发力就疼；白天劳累腰部会疼，休息时会减轻。

腰背肌筋膜炎：一般是早晨起床特别疼，随着白天活动会有缓解，睡觉时又加重。

03

引起腰痛的错误姿势

其实日常生活中有很多错误姿势可引起腰痛，我们举几个例子。

翘二郎腿

翘二郎腿使骨盆一侧抬高，时间长会造成脊柱侧弯，两侧腰肌不对称，一侧紧一侧松，从而造成腰部的疼痛。

含胸和颈前探

现在人们经常在电脑前办公，不知不觉就开始驼着背向前伸着脖子，这些异常的姿势就会造成肌肉过度牵伸或过度紧张，时间一长就会使背部肌肉疼痛。

练习小燕飞

有些人为了缓解腰痛去做“小燕飞”，结果却是

所以缓解腰痛我们应该保护竖脊肌，练习更深层的肌肉，加强我们的核心力量，提高核心的稳定性

04

练习核心力量

◆腹式呼吸

◆整个人平躺，屈髋屈膝在床上，上半身放松，然后呼吸的时候鼓肚子，让上面和侧面的肚子以及下面的腰都顶住了，吸气时候往外顶，呼气的时候也要往外顶。

◆一天两组，一组10次呼+吸。

◆瑜伽球

◆躺在床上屈髋屈膝，把瑜伽球放在肚子上，上肢往下压瑜伽球，吐气的时候顶肚子，吸气的时候放松。

◆一天两组，一组20个。

◆DYINGBUG

◆躺在床上屈髋屈膝，两个手举过头顶放在上面，吐气时右手和左脚同时抬起，吸气时往下放。在整个过程中要收住骨盆，后腰贴住床面，不能弯腰。

◆一天两组，一组20个。

05

练习核心稳定性

◆不稳定背桥

◆平躺在软垫上，可以在背部放一个泡沫轴增加难度，双脚搭在瑜伽球上，练习腰椎的稳定性。

◆坐瑜伽球

◆坐在瑜伽球上，强迫腰椎处在一个正常的平衡状态，这样肌肉不会过度牵伸和收缩（因为那样会造成身体不平衡），骨盆的稳定带动腰椎的稳定，慢慢将腰椎恢复到正常状态。

注意：所有的训练不论上力量训练还是稳定性训练，都要以不增加疼痛为度，酌情渐增。

06

保护腰的小技巧

1

防止潮湿，寒冷受凉；

2

急性腰扭伤应积极治疗，防止转成慢性损伤；

3

体育运动或剧烈运动时要做好准备活动，防止突然用力使腰扭伤；

4

对于久坐办公室者，工作时要经常变换体位，纠正不良的工作姿势，防止过劳；

5

使用硬板床，床垫不宜太软；

6

肥胖者应减重，以减轻腰部的负重；

7

注意生活中的各种姿势，如从地上提取重物时，应屈膝下蹲，避免弯腰加重负担；拿重物时，身体尽可能靠近物体，并使其贴近腹部，两腿微微下蹲。

锐博运动康复陈老师

颈、肩、腰、背肌劳损症，是一种多发性慢性疼痛性疾病。尤其是腰肌劳损，更是腰腿疼痛中最为常见的一种疾病。

腰肌劳损有时被当作没有明确器质性病变的慢性腰部疼痛的总称，中医称为“腰痛”，其发病原因多为急性腰扭伤所产生的后遗症，或者由长期反复的腰部慢性损伤、腰椎畸形而引起。长期反复的腰部慢性损伤，多见于姿势不良、长期弯腰工作、长期的体力劳动或运动以及长期缺乏体育锻炼的体重过大者。另外，病后或过度疲劳后引起腰肌力减弱，出现结构性缺陷的人也可罹患此病。

背肌劳损的最常见原因，是长期用右手劳作，如绘图、写字等，右肩背的肌肉用力过多，造成背部两侧肌肉受力不平衡，从而引起背痛。其次是因背部软组织扭伤、拉伤，胸椎的后关节错位，刺激或压迫肋间神经及脊神经后支而引起后背疼痛。另外，长期受风寒、湿气的侵袭以及部分颈椎病患者，亦可导致本病的发生。

除了腰、背肌劳损的发病率较高之外，发病率稍低的颈、肩肌劳损也常常折磨着一部分中老年人。其发病原因多种多样，如劳动或工作姿势不正确，使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态，或长期的超负荷搬、提、扛、抬等活动，还有可能与个体解剖结构上的差异、体质、内分泌等因素有关。少数人由于肩部、颈部软组织急性损伤后未能彻底治愈也可出现缓发症状。

中医认为“久立伤骨，久行伤筋”，如果劳逸不当，气血筋骨活动失调，即可造成腰、背或颈、肩等部位的组织劳损。中医将腰、背、颈、肩肌劳损统称为“痹证”，如腰肌劳损被称为“腰痹”、“腰痛”，腰、背肌劳损则被称为“腰背痛”、“腰脊痛”、“腰尻痛”等。辨证治疗时一般将其分为肾虚型、瘀血型、寒湿型和湿热型等类型。

一、主要表现

(1)腰、背肌劳损的主要表现是，长期腰部或背部僵硬、疼痛，但检查时又无明显阳性体征。不同的患者，其僵硬、疼痛的轻重程度也不一样，在阴雨天或潮湿、寒冷环境下加重，晨起时加重，劳累后加重，长时间固定体位后也可加重，稍稍活动后即可减轻。腰、背部的活动除前屈可有不适外，其余活动无明显受限。

(2)颈、肩肌劳损患者在早期的主要表现是，颈、肩、背麻木、胀痛，有沉重感，活动欠灵活，劳累时加重，少数与气候冷热变化有关。至中后期，麻木、酸重、胀痛可逐渐由颈部放射到肩、臂和手指，也可放射到枕部、头部、前额，向下可波及腰背和胸部，并可出现眩晕、头晕、头痛、偏头痛和头部的重压感及紧缩感。有的病人会出现心悸、胸闷、失眠等症状。该病发病缓慢，病程长，症状时轻时重，待病情加重时极易与颈椎病相混淆。

二、检查验证

1.腰、背肌劳损

(1)有无外伤史，尤其是受伤的方式，对诊断颇有帮助。

(2)突然出现一侧或两侧腰肌剧烈疼痛。

(3)主要压痛部位在髂后上棘的内侧，第4、5腰椎旁，伴有肌肉痉挛。

(4)可伴发反射性腿痛，易被误诊为椎间盘突出症，但并无坐骨神经的体征。痛点注射普鲁卡因后，腿痛自行消失，即证实其腿痛为反射性引起，而非神经根受压所致，并可借此与脊椎结核、椎间盘突出、脊椎肿瘤所致的腿痛相鉴别。

(5)实验室检查红细胞沉降率和抗“O”可能正常。

2.颈、肩肌劳损

(1)颈椎旁的肌肉，尤其是在第6、7颈椎或第1～ 3胸椎棘突两旁有条索状压痛点，这是慢性颈、肩肌劳损的重要诊断依据。

(2)检查病人颈椎的运动，如低头、后仰、头部左右转动时均无明显受限。无前弯、侧凸畸形，上肢皮肤感觉及肌腱反射均正常。

(3)椎间孔压缩、臂丛牵拉、颈静脉压迫试验均为阴性。

(4)颈椎X光片可显示并无骨关节异常。

(一)非处方药选

1.西药

(1)布洛芬片　成人每次0.2克，若症状不缓解，可间隔4～ 6小时重复用药一次，24小时内不超过0.8克。本品具有解热镇痛之功效。

(2)酮洛芬(优洛芬，酮基布洛芬，苯酮苯丙酸)　成人每次50～ 100毫克，日服2次。本品具有消炎、解热及镇痛之功效，其特点为高效低毒性。溃疡病人慎用。

(3)贝诺酯片(扑炎痛)　成人每次0.5～ 1.5毫克，日服3次。本品是一新型抗炎、镇痛、解热及治疗风湿的药物。

2.中成药

(1)三七片、胶囊　片剂：成人每次2～ 6片，日服3次;胶囊剂：成人每次8粒，日服2次。本品具有散瘀止血、消肿定痛之功效。儿童慎用，孕妇和肝肾功能异常者禁用。

(2)刺五加胶囊、颗粒、片剂　胶囊剂：成人每次2～ 3粒，日服3次;颗粒剂：成人每次10克，日服2～ 3次，开水冲服;片剂：成人每次2～ 3片，日服2次。本品具有益气健脾、补肾安神之功效，主治脾肾阳虚、体虚乏力、食欲不振、腰膝酸痛和失眠多梦等。服药期间应保持情绪稳定。

(二)普通处方药选

1.西药

(1)吲哚美辛(消炎痛)　成人每次25毫克，日服2～ 3次，必要时可增至每日100～ 150毫克，分3～ 4次服用。饭时或饭后服用。本品具有明显的消炎、解热、镇痛作用。由于其不良反应发生率高，所以一般不宜长期服用。老年、肾功能损害、出血性疾病、癫痫、精神病患者慎用，孕妇、哺乳期妇女、14岁以下儿童、消化道溃疡及对阿司匹林过敏者禁用。

(2)双氯芬酸(双氯灭痛，双氯高灭酸钠)　成人每次25毫克，日服3次，饭后服用。本品是一种新型强效消炎、镇痛、解热及抗风湿药物，可用于各类关节炎、软组织损伤等疾病的治疗。有肝、肾功能损害及溃疡史者慎用，妊娠头3个月内及有阿司匹林过敏史者忌用。

(3)芬布芬片、胶囊(联苯丁酮酸)　成人每日600～ 900毫克，分1～ 2次服用;多数患者可分别于早晚各服450毫克。本品具有消炎、镇痛及解热作用，适宜于各类关节炎、急性痛风者服用。14岁以下儿童忌用，孕妇、哺乳期妇女及消化道溃疡者慎用。

2.中成药

(1)大活络丸　成人每次1丸(每丸3.5克)，日服1～ 2次。传统医学认为，本品具有祛风散寒、理气祛痰、疏筋活络、除湿止痛之功效。现代医学研究发现，本品具有降压、扩张血管、改善动脉粥样硬化、增加脑血流量、抑制血小板聚集、兴奋骨骼肌及抗炎等作用。主治各类寒湿型痹证(腰、背、颈、肩肌劳损症)以及由中风痰厥引起的瘫痪、足痿痹痛、筋脉拘急、腰腿疼痛、跌打损伤、行走不便等。

(2)昆明山海棠片　成人每次2～ 3片，每日3次，饭后温开水送服。传统医学认为，本品具有祛风胜湿、舒筋活络、清热解毒之功效。现代药理与临床研究发现，本品与西药消炎痛、强的松龙的抗炎作用相类似，镇痛作用与吗啡相类似，对软组织肿胀、骨质脱钙、关节间隙狭窄等症状有明显的治疗效果，还可使患者的血沉下降、白细胞上升至正常范围，是治疗各类痹证(含腰、背、颈、肩肌劳损症)的一种较理想的中成药。

(3)健步壮骨丸　成人每次1丸(9克)，日服2次。传统医学认为，本品具有补益肝肾、祛风散寒、除湿通络之功效。现代药理与临床研究发现，本药有抗炎、镇痛和抗疲劳作用。主治肝肾不足、寒湿阻络、遇阴冷加重的腰膝酸痛、肢软乏力、下肢痿弱、步履艰难等症。

(三)中草药处方药选

【药方1】土鳖虫18只，热黄酒若干。

【适应证】肾虚型腰痹证(腰肌劳损症)和因损伤而引起的各种腰肌劳损症。主要证候是腰部隐痛，腿膝无力，绵绵不休，腰膝酸软无力，劳累加重，休息减轻，喜按喜揉，反复发作，经久不愈。舌淡或舌红少苔，脉细沉。

【制用法】将土鳖虫焙黄为末后分成6包。每晚睡前用热黄酒送服1包，一般服用6次可有显效或病愈。

【药方2】炙甘草3克，牛膝5克，山药、杜仲、山茱萸各6克，当归9克，熟地15克。

【适应证】肾虚型腰痹证(腰肌劳损症)。主要证候同上方，另外腰腿酸软疼痛感觉明显。

【制用法】水煎服，每日1剂，日服2次。孕妇忌服。

【药方3】补骨脂、杜仲各15克，核桃仁50克，大麦250克。

【适应证】肾虚型腰痹证(腰肌劳损症)及背、颈、肩肌疼痛的恢复期。主要证候同本节药方，另有背、颈、肩肌疼痛感。

【制用法】将前3味药加清水煎成浓汁后去渣，再加入大麦，用文火熬煮成粥，分2次服食，每日1剂。肾病患者慎服。

【药方4】熟附子10克(先煎)，木瓜15克，牛膝、白术各20克，薏苡仁50克。

【适应证】寒湿型腰痹证(腰肌劳损症)以及腰腿酸软疼痛症。主要证候是腰部冷痛，逐渐加重，转侧不利，虽静卧亦不减轻，反而加重，每遇阴雨天疼痛加剧。

【制用法】水煎服，每日1剂，日服2次。孕妇忌服，心律失常者慎服。

【药方5】龟板3克，牛膝5克，黄柏、防己各10克，苍术、当归、川萆各15克。

【适应证】湿热型腰痹证(腰肌劳损症)。主要证候是腰部疼痛，痛处伴有热感，且遇热天或雨天加重，而活动后减轻，肢体关节红肿，小便短赤。

【制用法】水煎服，每日1剂，日服2次。孕妇忌服，肾病患者慎服。

【药方6】大黄、桂枝各6克，青皮、香附、地龙、枳壳、红花、秦艽、桃仁、独活各9克，当归、牛膝、赤芍各15克。有血瘀者，加乳香、没药适量;身体僵硬不适者，加五加皮、伸筋草适量;湿重畏寒者，加苍术、薏苡仁适量。

【适应证】瘀血型腰痹证(腰肌劳损症)以及背、颈、肩肌劳损症。主要证候是腰、背等部位有胀痛或刺痛，痛有定处，俯仰转侧不利，痛处拒按，日轻夜重;疼痛可向下肢放射，延及小腿或足趾、足跟，咳嗽或排便用力时疼痛加重。舌紫暗或有瘀点，脉弦涩而滑。

【制用法】水煎服，每日1剂，日服2次。孕妇忌服。

【药方7】没药、乳香各10克，丹参15克，当归20克。

【适应证】瘀血型腰痹证(腰肌劳损症)。主要证候是腰、背、颈、肩部疼痛如针刺，痛有定处，拒按，日轻夜重，轻则俯仰不便，重则因疼痛剧烈而不能转侧。

【制用法】水煎服，每日1剂，日服2次。

【药方8】乳香、没药10克，秦艽12克，木瓜、当归、丝瓜络、威灵仙各15克，丹参25克，海风藤、宽筋藤各30克。偏寒者，加乌头适量;偏湿者，加防己、生薏苡仁、苍术适量;偏热者，加知母、葛根适量;痛甚者，加田三七适量。

【适应证】急性腰痹证(急性腰肌劳损症)。(对慢性经久性腰痹证无效)

【制用法】

【药方9】元胡、牛膝各15克，川断18克，杜仲24克，党参、黄芪、当归各30克。

【适应证】腰痹证(腰肌劳损症)及背、颈、肩肌劳损症。

【制用法】水煎2次，将两次煎液混匀后分2次服用，每日1剂。孕妇忌服。

【药方10】沙苑子15克。

【适应证】因沙苑子含有造血不可缺少的铁、铜元素以及内分泌素的关键成份锌与锰，并且还含有较为丰富的抗氧化和抗过氧化作用的微量元素硒，所以对体虚型腰、背肌劳损以及腰背疼痛症有良效。

【制用法】水煎服，每日1剂，日服2次。

【药方11】乳香、没药各10克，当归、元胡、赤芍、杜仲各12克，枸杞子、牛膝、补骨脂、续断各15克，白芍、熟地各20克，黄芪30克。

【适应证】腰痹证(腰肌劳损症)及背、颈、肩肌劳损症。

【制用法】水煎2次，将两次煎液混匀后分2次服用，每日1剂。孕妇忌服，肾病患者慎服。

【药方12】莱菔子、仙灵脾、肉苁蓉、补骨脂、淮牛膝各10克，木瓜、桑寄生、鹿衔草、忍冬藤各15克，熟地25克。

【适应证】腰痹证(腰肌劳损症)及背、颈、肩肌劳损症。

【制用法】水煎服，每日1剂，日服2次。孕妇忌服，肾病患者慎服。

【药方13】牛膝50～ 100克，猪瘦肉80克，冰糖30克。

【适应证】腰痹证(腰肌劳损症)及背、颈、肩肌劳损症。

【制用法】

1.封闭疗法

用1毫升的泼尼松龙，加1%的普鲁卡因1.5毫升，行局部封闭治疗。此疗法对各类肌劳损症有明显效果。

2.运动疗法(主治腰肌劳损症)

(1)腰部前屈后伸运动法。将两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，做好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈后伸运动各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

(2)腰部回旋运动。姿势准备同前，腰部作顺时针及逆时针方向旋转，动作由慢到快，由小到大，来回旋转8次。

(3)“拱桥式”运动法。仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头部为支点用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头部为支点进行练习，每日连续锻炼20～ 40次。

(4)“飞燕式”运动法。俯卧于床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终伸直，如飞燕状，每日反复锻炼20～ 40次。以上方法于睡前和晨起后各做1次。

3.系袋疗法

在腰间系一腰痛康保健袋。(主治腰肌劳损症)

4.外敷疗法

(1)将栀子、地龙、冰片、白芷和泽兰各等份洗净烘干，研为细末，加麻油、蜂蜜或凡士林熬制成膏，薄薄地摊在纱布上，作局部外敷。每3天1次，3次为1个疗程。此疗法具有舒筋活络、消肿止痛之功效，主治瘀血型腰、背、颈、肩肌劳损症。

(2)将白矾250克，米醋1 000毫升，放于沙锅内用文火煮化，待温度适中后外敷患处。每日2次，成人每次25～ 30分钟，15日为1个疗程。此疗法主治寒湿型腰、背、颈、肩肌劳损症。

(3)取土鳖虫、虎杖各2份，制没药、制乳香和生南星各1份，将其研为细末，加饴糖调匀后敷于腰部。每日1次，7日为1个疗程，一般2个疗程即可见效。此疗法对腰痛如刺、痛有定处、拒按、经久不愈、俯仰不便或不能转侧的瘀血型腰、背、肌劳损者有效。

(4)外贴狗皮膏、红药膏或伤湿止痛膏等，对颈、肩肌劳损症有相当疗效。

(5)如有个别腰、背、颈、肩肌劳损症病程较长、久治无效者，可以试用将石膏粉敷贴于布袋上，围着腰部固定8～ 10周，同时加强腰、背肌锻炼。此疗法对腰、背肌劳损症有明显治疗效果。

5.垫枕疗法

在睡眠时，腰下垫枕能有效地防治腰肌劳损，其道理在于：①腰下垫枕可以维护腰椎正常生理弧度，保障腰肌松弛，解除白天工作的疲劳。②腰下垫枕可使腰部血液循环得到改善，有利于腰肌劳损的修复。③腰下垫枕有利于腰脊背肌的伸力加强，从而加强腰椎的稳定性。

6.按摩疗法(主治背肌劳损症)

①病人俯卧。医者站其旁，用双手掌在患者背部做揉法数遍。②用掌根拨揉背部数次。③用拇指在背部痛点做拨筋法数次。④用双手在背部做推法数次。⑤病人端坐于方凳上。医者站立其后，用肘部按压患者背部脊柱两侧数次。⑥用拇指和食指、中指弹背筋数次。⑦让病人双手交叉置于颈后，医者用双手扶于患者肘部，用膝关节顶在病人的背痛处，做上、下方向的顶板揉动数次。然后膝关节向前，同时双手向后稍用力，可听到胸脊椎小关节发出的响声。⑧取穴位天宗、肩井、扭伤穴和委中穴按摩。

上述手法有行气活血、理筋散结的作用，对治疗背肌劳损有独到的疗效。

7.自我推拿疗法(主治颈、肩肌劳损症)

病人取俯卧位，找到痛点后，用拇指尖端的指腹面推揉痛点，力量由轻至重，呈环圈形按揉约1分钟，再用手掌的小鱼际按揉颈椎两旁的背愈穴，由上至下按揉5分钟左右。在推拿按摩中要注意手法一定要轻、柔、稳，切忌急躁粗暴，以免致局部软组织继发性出血，加重粘连。

8.穴位注射疗法(主治颈、肩肌劳损症)

选用丹参注射液或川芎注射液在阿是穴注射;或选用维生素B1注射液在痛点处注射。每周2次。

五、饮食宜忌

(1)腰、背、颈、肩肌劳损症患者宜多吃有活血、理气、通络、补肾和壮腰作用的食物，如核桃、板栗、黑大豆、山楂、桃子、樱桃、龙眼肉、木瓜、大枣、石榴、杨梅、李子、荔枝、杏子、佛手柑、油菜、丝瓜、西瓜子、葵花子、金橘饼、花生、蚕豆、杜仲、熟萝卜、洋葱、大蒜、芫荽、生姜、芥菜、熟藕、花椒、丁香、韭菜、枸杞菜、芝麻、咖啡、红糖、饴糖、蛤蟆、牛肉、羊肉、猪腰、鸡血、狗肉、淡菜、带鱼、鲢鱼、鳝鱼、鳙鱼、虾类等。也宜饮少量黄酒、葡萄酒或低度白酒。总之，食品宜偏温燥。

(2)应少食生冷饮食，发病期间忌寒性食品。这些食品主要包括绿豆、薏苡仁、枇杷、罗汉果、旱芹、苋菜、菠菜、地瓜、冬瓜、马兰头、茭白、莴苣、慈姑、蘑菇、金针菇、梨、苹果、蛙肉、兔肉、鸭蛋、鸭血、鸭肉、蛤蜊、田螺、蚌肉、蚬肉、牡蛎肉、鳢鱼、蟹、马肉、香蕉、桑葚、杨桃、柿饼、柚子、无花果、甘蔗、西瓜、生黄瓜、菜瓜、甜瓜、青苦瓜、荸荠、空心菜、落葵、竹笋、瓠子、莼菜、番茄、草菇、地耳、芦根、昆布和紫菜等。

六、专家提醒

(1)平时要注意保护腰、背及颈、肩部，防止外伤和过于劳累;工作时要保持良好的姿势，弯腰不要过久，颈部不要猛转;如身体过胖，腹肌力弱，要积极予以纠正。还要积极进行腰、背肌的锻炼，以增强肌肉的血液循环，提高肌肉及韧带的张力。

(2)如果长期腰痛，治疗无效，应仔细地寻找真正的发病原因。因为腰痛或腰、背肌劳损的产生，可与多种因素有关，除了最常见的腰肌损伤外，还有腰椎骨质增生(又叫骨肥厚症)、骨质疏松、肥大性或强直性脊柱炎、肾小球肾炎、肾盂肾炎、关节炎、肌肉筋膜炎、肾结石、神经根炎、腰椎间盘突出、胰腺炎、肺及胸膜病变，还有女性的盆腔炎、子宫颈炎、子宫后倾、子宫脱垂、子宫肌瘤、卵巢囊肿和肿瘤等，甚至男性性交过频也可引起腰痛。上述病变在通过X光片、B超、腰椎穿刺、血常规、尿常规、妇检等检查后大体上都可加以诊断。

中国医药养生

很高兴回答你的问题！我是中医吴兰贞，以为有42年的中医大夫，喜欢的朋友可以关注我，每天为大家推荐中医药知识和健康常识！

腰痛的人，

肯定都很熟悉“腰肌劳损”这个词

关于腰肌劳损，要告诉大家一个坏消息和一个好消息：

坏消息：

大部分腰肌劳损的人，

肌肉、筋膜等软组织

很难恢复到最初的健康状态。

好消息：

北植植物精油帮你减轻腰痛、

让腰部少出问题，这是完全可以做到的

什么是腰肌劳损

可别小看腰肌劳损，他也有十分“高大上”的名称：功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。

这种病是由于长期不正确的坐姿，反复不当的腰部运动或过度负荷所导致的，常常引起腰部酸胀、疼痛。并且疼痛随气候变化或劳累程度而变化, 劳累时加重，休息可缓解，疼痛常反复发作。

腰肌劳损是骨伤科门诊的常见病、多发病，是临床上造成腰痛的常见原因之一。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

你离“腰肌劳损”有多近？

出现以下症状时，你就要警惕患有“腰肌劳损”：

1、腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。少数患者可有臀部牵制感，一般无下肢放射痛。

2、腰痛在劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。

3、不能坚持弯腰工作，常被迫时时伸腰或锤击腰部以缓解疼痛。一旦出现下半夜痛或早上痛，说明肌筋膜的粘连、疤痕比较明显，压迫局部血管，晚上自然不定时出现缺氧性疼痛。

4、疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。

5、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

6、下肢出现麻木感，偶尔表现为跛行、寒冷感觉。

另外，当腰肌劳损病情加剧时，会出现会阴部位的麻木、刺痛，甚至是大小便功能出现障碍，如女性尿失禁、男性出现生理功能障碍。

腰肌是怎么劳损的？

1、长期过度负重

人体躯干在负重时，腰是身体的承上启下的部位，受到的压力较大。

现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多，如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上，会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。

2、脊柱结构失稳

脊柱决定了躯干的稳定性，当脊柱结构不稳定时，腰背部肌肉就会去辅助，长期下去会让腰背部肌肉超负荷运转。

3、长期弯腰

弯腰时间太长，腰部肌肉持续紧张，长期局部刺激会形成无菌性炎症。

如腰部受了伤但治疗不当，慢慢地也会发展成为腰肌劳损。

由于腰肌劳损的主要症状就是腰痛，具体是哪种原因导致的腰痛，还需要做进一步检查才知道。

5、某些疾病引起

骨质疏松可以引起腰椎的微骨折，或者是明显的压缩骨折，从而引起腰椎整个力学结构的改变，也会造成后边肌肉功能的改变，导致腰背部的疼痛。除了骨质疏松外，骨质增生有时也会引起腰肌劳损，是由于长期反复的腰部运动，造成疲劳损伤，就会引起腰背部的疼痛。

6、气候因素

气候因素与腰肌劳损也有一定关系，气温过低或湿度太大，会影响腰部血液循环，使得腰部肌肉长期处于缺氧或低氧状态，营养物质不能运到腰部肌肉，同时代谢废物排出受阻，在腰部肌肉堆积，进一步加重了腰部缺氧的情况，日积月累，最终引起腰肌劳损。

现代生活中，需要久坐工作的人群越来越多，如学生、办公室白领、打字员等。久坐于椅子上，会导致腰部肌肉和筋膜组织长期处于紧张状态。久而久之，受累的肌肉和筋膜组织不堪重负，逐渐发生一些微小的损伤及炎症，反复的损伤与修复形成瘢痕、黏连，最终导致出现腰肌劳损。

自我按摩防腰肌劳损六法

1、 推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上向下推搓30次，至局部产生热感为止。

2、揉：采取坐姿。两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热为止。

3、叩：用双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，以不引起疼痛为度。左右同时进行，各轻叩30次。

4、 抖：两手置腰间，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15次。

5、滚：两手握拳，从腹部向上下滚动、按摩。先自下而上，再自上而下，重复15次。

6、 压：两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按，先顺时针，后逆时针，各10圈。

中医吴兰贞

腰肌劳损是临床上是常见病和多发病，是一种在各种原因诱导下的腰背部肌肉、筋膜的无菌性炎症。治疗腰肌劳损的方法，主要有以下方面：首先，轻度的腰肌劳损一定要睡硬板床，避免睡软床，造成脊柱侧弯，加重腰肌劳损。其次，腰肌劳损的病人在平时坐卧位时，一定要在腰背部垫腰垫，这样可以使腰背部的肌肉防止悬空，起到固定支持作用。平时可以在家中进行小燕飞的体育运动，可以将手臂和上下肢双重抬起，加强背部肌肉的锻炼。如果是较重的腰肌劳损，最好去医院进行正规的治疗，按摩、理疗等中医保守治疗措施，对于缓解腰肌劳损起到非常好的治疗作用。如果疼痛特别严重，可以适当的加用止疼的药物，如布洛芬以及曲马多片。所以，得了腰肌劳损，一定去正规的医院治疗，防止发展成慢性腰肌劳损，给患者带来严重的生活影响。

瞻雷财经

腰肌劳损，按推(下图红点部位)，温敷或温灸(也可贴温敷药帖，再配合服食温热性食物(如果工作环境等条件限制，也可服食中成药代替)。

關鍵字: 跑题 康复 健康