有些人本身身材就瘦，加上自卑內斂的性格，每每看到別人成雙入對的，那種感覺壓抑到不行。所以
很多人就想著通過健身來讓自己變得強壯起來，但是並不是所有人一下子就可以進行健身訓練的，像是身材非常廋的小夥伴，就需要先通過增肥來讓身體有基本的營養也活力。
其實想要快速增重，瘦人增重在訓練上要切記要練大肌群，什麼是大肌群，如胸、背、腿等，如果你的述求是增重，那麼不用練小肌群，那樣會浪費你很多時間，同時造成訓練對身體刺激下降，嚴重影響健身效果。
那麼大肌群怎麼練，只做複合訓練動作，也就是在刺激目標肌肉的前提下，會涉及其他的更多的輔助肌群，比如胸部就練臥推，這樣每次練一個大肌群，重點是複合訓練動作選擇2個就可以，這樣才能在短短的一個小時給肌肉最大的刺激，給身體最大的代謝補償空間。
一次訓練儘可能在一個小時或之內搞定，因為有分析力量訓練超過一個小時，身體更容易進入分解代謝，也就是分解肌肉了。
再就是飲食了，對於瘦人增重來說，訓練只是藥引子，飲食是迴避不了的。不要給我講飲食搭配，除非你是專業的，我想看我寫的東西還是瘦子比較多，所以我只說我們瘦子最有效的東西，多吃，吃不下這麼辦，加餐，每餐可以吃不了太多，但加餐是一定要的，食物還是那句話別管搭配，找你自己條件適合的就可以。
訓練後吃什麼，增肌粉是一定的，瘦人不要吃蛋白粉，沒什麼用，當然你也可以用增肌粉加餐用都是可以的，別聽那些激素說、傷腎說某某，絕對安全，說那些的大多沒吃過，我的粉是悍金斯的，吃了一年多，現在體格棒棒的，去醫生體檢一切指標正常，身體越來越好。
再就是睡眠，我是常年晚上11點睡覺的，雖說對於健身晚10點入睡是最佳的，但現在生活想達到理想狀態太難了，但是不要熬過12點。
11點和12點睡覺差別真的很大，熬到12點，第二天就感覺熬了一整宿一樣，一宿身體都是分解狀態，體重不可能增，所以11點是個底線吧！
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