稿源： 市衛生健康委員會 2020-03-12 13:06:31
這場新型冠狀病毒肺炎疫情牽動著全國人民的心。在居家隔離過程中，陪伴我們最多的就是手機、電腦，而以不正確的姿勢使用這些電子產品，極易誘發頸椎病。再加上近期復工復產，走上工作崗位的各位親們一定要保護好自己的頸椎。因為你的一個不小心，它很可能就會來找"麻煩"。
如何自我檢測是否患有頸椎病？
1.頸部痠痛僵硬，活動受限？
2.頭暈頭痛，噁心想吐？
3.上肢乏力，手指發麻？
4.行走困難，如踩棉花感？
如果有以上症狀，就需要給予頸椎足夠重視啦！
在近期脊柱外科門診中，頸椎病患者的數量明顯高於往年同期，那麼在復工復產後，我們應該怎樣做才能避免頸椎病的發生呢？
1.伏案工作時間不宜過久：超過2個小時以上的持續低頭工作，就無法使頸椎椎間隙內的高壓在短時間內得到有效的恢復緩解，這樣會加重加快頸椎的退變。建議每天在工作或者相對靜止狀態下一段時間後，可以選擇做幾分鐘的頸部保健操，伸展頸部，讓頸椎和肌肉得以舒緩。
2.改變工作和生活中的不良坐姿：長時間低頭，容易引起頸椎疲勞。應該身體向後傾，頸部有扶託；手臂自然下垂，放置椅子託手；手與鍵盤平行；膝蓋微高於座椅，血液順暢運行；電腦屏幕略低於視線。
3.枕頭的選擇：大部分人的一生中有1/3-1/4的時間是在睡眠中度過的，所以一個合適的枕頭對於每一個人都至關重要。合適的枕頭高度以10-12cm為宜，將手用力按在枕頭的枕面上，快速鬆手，符合標準枕頭其回彈時間在5-8s，回彈時間太長或者太短都不合適。
4.日常飲食：由於頸椎病是椎體增生、骨質退變等引起的，所以頸椎病患者應以富含鈣、蛋白質、維生素B族、維生素C和維生素E的飲食為主。
希望大家記住上述建議，在今後的日常生活與工作中，改變不良的習慣，愛護好自己的頸椎。
專家簡介：
李晨光，瀋陽市骨科醫院脊柱外科，副主任醫師，畢業於遼寧中醫藥大學骨傷科專業，碩士研究生。專業方向為頸、腰椎疾病、脊柱外傷的診斷治療。
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