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哈嘍，我是蜜牙媽媽，一名高級育嬰師和健康管理師，也是一名二胎寶媽，多年從事育兒工作，熱衷於給媽媽科普育兒經驗，寶寶健康諮詢。如果您有任何關於孩子的問題，都可以聯繫我哦。喜歡我的話關注點贊哦~
最近朋友吃辣太多，有點上火，我告訴他要清淡飲食，朋友說他可做不到，問他為什麼，他竟然說自己是個“無肉不歡者”，可做不到天天的白粥青菜，等等，他好像對'清淡飲食”有點誤解，今天就給大家分享一下關於“清淡飲食”的那些事~
其實，我們經常說清淡飲食，但是很多人不理解，是不是清淡飲食就是喝白粥，其他的都不能吃？
清淡飲食指的是少油、少糖、少鹽、不辛辣的飲食，也就是口味比較清淡。如:清淡三文魚等。從營養學角度，清淡飲食最能體現食物的真味，最大程度地保存食物的營養成分。
這裡有個簡單口訣，幫我們記憶
1.一個水果。
每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。
2.兩盤蔬菜。
每天應進食兩盤品種多樣的蔬菜，其中一盤蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔等，避免加熱時破壞維生素，實際攝入量保持在400克左右。
3.三勺素油。
每天烹調用油限量為3勺，而且最好食用植物油，換著吃，可光潔皮膚，保護心血管健康。
4.四碗粗飯。
每天4碗雜糧粗飯能壯體、美身段。
5.五份蛋白質食物。
每天吃肉類50克(最好是瘦肉);魚類50克;豆腐或豆製品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動物蛋白質的方法，經濟實惠而且動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食。
6.六種調味品。
儘量用醋、蔥、蒜、辣椒、芥末等調味品調味，可提高食慾，解毒殺菌，舒筋活血。
7.七杯白開水(每杯200毫升)。
每天喝水不少於7杯，以補充體液，促進代謝。應注意的是，要少喝加糖或帶有色素的飲料。
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一分鐘認識我：親愛的，我是蜜牙媽媽，孩子怎樣才能長高些？孩子什麼時候上幼兒園？孩子輔食吃什麼更營養？
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