20.幸福與幽默
本節課的內容是：
①幽默的積極社會影響
②幽默對生理和心理的益處
③培養幽默的實用方法
④幽默的最強大效果
當你笑的時候，你身體上有15塊面部肌肉在瘋狂運動，降低血壓，血液流量增加，腹部、臉部、腿、後背的肌肉都會伸縮。
現在學術期刊上消極研究與幽默研究的比例是97：3，明顯對於幽默的研究完全是不夠的。
研究幽默的三巨頭有弗洛伊德、伯格森、我。
首先，弗洛伊德在很多課題上作出了無懈可擊的符合邏輯的假設，而且這些假設都經得起時間的考驗。他寫了一本書《笑話與潛意識的關係》，他在書裡描述了一種典範意識：我們的內心都有一個本我，本我包括了性慾、生命力、衝動等；本我之外是超我，超我是本我衝動和社會之間的一道可滲透的屏障，即道德約束和社會約束。比如，我的本我衝動讓我很想揍你，但是我的超我會阻止我揍你。
弗洛伊德說，我們都會受挫，因為我們都有本我衝動，但沒辦法把這些衝動釋放出去就會被壓抑，不斷被壓抑，最後會爆發。但是他認為幽默是一種社會可接受的釋放本我衝動的方法。這也解釋了為什麼我們很多幽默與性和攻擊有關。比如，我們用幽默來表達對政治的不滿。
其次，亨利伯格森認為幽默是一種社會糾正器，人有一個通向自我實現的發展軌跡。幽默就是這個軌跡上的一個點，當我們做了阻礙自我實現的事時，幽默就會馬上糾正我們。
最後，我認為幽默是一種積極心態，我們可以通過它來看待世界。為什麼同樣的客觀事情，有的人能從中看出幽默，有的人看不出來或者認為是悲劇。我要講一下打破社會規則，我們有一些不成文的社會規則不停地指導著我們的生活，但我們不會討論它們。比如坐電梯轉身面向人，去星巴克買咖啡討價還價等。打破社會規則有趣的一點是它不僅影響了其他人或影響了在我們身邊的社會條文意識。當我們打破社會規則時，我們會意識到自己的行為。我們從中發現我們有一個心態決定什麼好笑和什麼不好笑。這種心態我們是可以控制的，今天我們會講一些控制這個心態的方法。
在我的課堂上有α因素和β因素，α因素是指客觀的現實約束，β因素是指對現實的主觀感受。這個教室內的學生的α因素都是相同的，但是β因素是不同的，所以你看待世界的角度絕對會影響你如何看待α因素。我們的β因素是可塑的，所以我們可以改變β因素，從而改變我們的適應行為。我認為幽默是一種很強大的工具，我們可以通過改變β因素來改變看待環境的視角，讓幽默適應我們。
哈佛醫學院發現一個俄羅斯方塊效應，他們找來一些大學生，讓他們連續玩4-5個小時的俄羅斯方塊，然後回到自己的正常生活。有主觀報告說，這些學生去超市會把貨架上的麵包重新排列成一條直線等。很顯然，他們把整個世界看成可以改變形狀，排出直直的一排。當我們大腦接收了太多的信息時，大腦就會形成這種模式，現在我們把這種現象叫做認知殘像。如果你盯著太陽看一段時間，結果會暫時性地燒傷你的視網膜，看東西時會看到一個藍點或綠點。在認知層面上也會出現這種情況，我們大腦會保存一個殘像。比如幽默的人看到一件不悲不喜的事時，他們讓它在腦海裡變形，不停地尋找模式，能從一件事上找到無限的可能性而不只是一張紙。
我們身體上有兩個部位，一個是交感神經系統，一個是副交感神經系統。交感神經系統負責釋放化學物質進入身體讓你做出逃或戰的決定。這個系統能暫時讓你當一回超人，讓你更強、更快、更有活力、更能忍受等。但是問題是一直這樣的話，釋放的大量化學物質會損害你的所有器官。所以副交感神經系統負責讓我們的身體冷靜下來，減緩我們的呼吸頻率、心跳頻率，讓我們慢慢恢復。如果我們長期激活交感神經系統的話，我們的身體會越來越差，但是幽默就像正念冥想一樣可以激活副交感神經系統。
我們發現笑10-15分鐘實際消耗的卡路里等於一塊中等大小的巧克力，笑幾分鐘就能讓心率上升得比在劃式健身機上運動15分鐘還要高。科學家還發現幽默能增加我們的T細胞從而增強免疫系統，增加我們的γ干擾素（一種抵抗疾病的蛋白質），還會增加我們的B細胞（負責產生抗體），增強我們抵抗疾病的能力，所以幽默真的能幫我們更好地對抗現實。研究人員Sultanoff發現笑能降低我們體內副血清皮質醇（當我們感受到壓力時就會釋放血清皮質醇），從而降低壓力帶來的消極影響。所以一點點幽默就能提高我們的免疫系統。
研究人員找來一些患有支氣管哮喘病的人，讓他們接觸一點點塵蟎（這些人對塵蟎高度過敏）來確保都會有過敏反應。然後讓他們再做一次相同的實驗，但是實驗組接觸塵蟎前先聽了一個笑話並笑了，對照組聽了一個普通的故事，結果發現聽了笑話的實驗組哮喘病發作的數量要少很多。
我們還發現幽默能提高忍痛度，有一群德國研究員找受試者來實驗，讓他們把手放在冰冷的冰水裡，這是心理學和醫學中測試一個人的忍痛度的標準做法，因為不會造成永久傷害。他們讓三組人在做實驗的同時分別看搞笑視頻、不喜不悲視頻、悲傷視頻。他們發現看幽默視頻的那組在冰水裡待的時間最長，而且看完幽默視頻20分鐘後再進行實驗也有相同的效果。所以幽默可以減輕人們的疲勞和疼痛。
他們還發現如果你有Ⅱ型糖尿病，狂吃一頓後看一些搞笑的東西，你的血糖會比那些吃了同樣多的人低很多。
鏡像神經元的作用是如果有人對你笑，通常你也會對他們笑。因為有人對你笑時，你大腦裡有個部位就會亮起來。我們天生對別人有移情作用，所以幽默非常具有傳染性。因為我們看到別人笑時，我們的鏡像神經元就會被激活。幽默之所以能幫助我們社交是因為第一次相遇時，它能創造吸引力。
科學家和心理學家認為幽默是表示認知能力良好的一個信號。我們喜歡良好的認知能力，我們喜歡能用不同視角看世界的幽默之人。它不僅能極大地影響他們看待世界的方式，還會影響他們幫助你應對現實的方式。幽默對生理的益處都會出現在在與笑為伴的人身上，所以如果你與幽默的人為伴，你也能得到所有這些益處。
增加我們幽默感的幾種方法：
①寫日記
把好笑的故事寫進日記，儘量寫些積極的經歷。審視身邊發生的事情，找出積極的事情。
回憶一天裡發生的事，把它變形，直到從中發現幽默。像培養感激一樣來培養幽默，把它練成一種技能。
②觀察幽默的人
當你觀察幽默的人時，因為鏡像神經元的作用，你能從他們身上學到幽默的一些規律。網上也有幽默的規律可供學習，你可以有意識或無意識地學習這些規律。
③TQP兩問處理法
為什麼我這麼幽默？為什麼別人沒有發現我很幽默？不斷地問自己，絕對能提升你的自尊。
④允許自己當一個次等人
我們和伯格森都認為要能對著很傷痛的事笑出來就需要暫時地麻醉自己的心。我們不允許自己當一會次等人，就是不允許自己有缺點，就是不承認我們有本我衝動。
⑤多點花樣，打破模式
你打破的模式次數越多，你就越能看到一個情況裡的可能性。我們哺乳動物的大腦天生就需要尋找多樣性，花樣是生活的調味劑。
幽默就像樂觀主義一樣，我們通過它看待世界，它需要我們用正念來找到可能性，它能加強我們的健康，改善社交，還能作為一種心理治療方法。
閱讀更多 eryerter 的文章
