提起髂腰肌很多人第一反應就是他屬於"不應該強化"的肌肉之一，因為很多教練都會說人體有4塊"不可強化"的肌肉，它們分別是髂腰肌、肩胛提肌、胸小肌以及斜角肌。在我剛跨入健身行業時，前輩們也是這樣教導我的。但是隨著專業知識的提升以及接觸顧客種類的增多，我發現很多客戶腰部問題都是因為髂腰肌太弱，特別需要被強化，並不是很多人宣傳的那樣，不需要被強化。今天就跟大家好好聊一聊這塊"不應該強化"的髂腰肌。
髂腰肌的解剖
首先我們要明白一個問題，髂腰肌並不是一塊肌肉。它一個是由髂肌和腰大肌共同組成肌肉群。
髂肌的肌肉形態呈扇形，位於腰大肌的外側，起於髂窩，止於股骨小轉子。
腰大肌的肌肉形態呈三角形，位於腹直肌深層，起於第12胸椎以及第1～5腰椎橫突，止點與髂肌相同，皆為股骨小轉子。
髂腰肌是否需要被強化
髂腰肌不需要被強化的原因：
很多人之所以說髂腰肌不需要強化主要是因為它們的功能。通過上一段對於髂腰肌的解剖可以發現，這一肌群是連接在骨盆與腰椎之間的。由於這一肌群所處的位置使它具有了髖屈曲、髖內收以及髖外旋的功能。
如果髂腰肌過強，就很容易導致骨盆偏離他原有的位置，形成骨盆前傾的不良體態。髂腰肌過強還會使腰椎承受過大的拉力而被向前拉，使腰椎承受過大的負擔，從而導致各種腰椎問題，所以很多人都認為髂腰肌不應該被強化。
髂腰肌需要被強化的原因：
很多人認為髂腰肌不需要鍛鍊，因為日常生活中的久坐就導致髂腰肌已經很緊張了，所以沒必要再對他進行強化。這種觀點是完全錯誤的！肌肉緊張並不代表它有力，過度緊張的肌肉與被過度拉長的肌肉其實是一樣的，都是無力的。這就好比一根彈簧一樣，過度拉長以及過度的壓縮，都會使它的彈力降低，所以緊張的髂腰肌並不代表它強大，它一樣需要通過鍛鍊來強化。
人們總說髂腰肌過緊會導致骨盆前傾，但是骨盆前傾的原因並不是只因為髂腰肌過緊。提起骨盆前傾就提一下它的"好兄弟"骨盆後傾。導致骨盆後傾的原因之一就是髖屈肌過於鬆弛無力，而髂腰肌恰恰就是這所謂的髖屈肌。那如果不強化髂腰肌怎樣去矯正骨盆後傾的體態問題呢？所以說，世事無絕對，髂腰肌對於很多人來說也是需要被強化的。那怎樣去強化髂腰肌呢？
如何強化髂腰肌
在上一段我們有一個觀點，那就是緊張的肌肉並不代表他強大，很可能也是無力的肌肉，針對這些肌肉正確的強化方法應該是先拉伸放鬆，然後再去進行鍛鍊強化。而髂腰肌恰恰就是這種肌肉，所以如果想要強化髂腰肌，那就先拉伸再鍛鍊強化。下面給大家分享4個動作，希望可以幫助到大家。
動作一：弓步拉伸
動作要點：做弓箭步，然後後腿膝蓋著地，臀部收緊，保持上身直立，做頂胯伸髖的動作，感受髂腰肌的拉伸感，持續30秒，換另一側，重複4組。
動作二：伏地支撐
動作要點：雙腿併攏，整個身體趴在地面上，然後雙手伸直支撐地面，雙手間距與肩同寬，將整個身體撐起，並逐漸靠近身體，感受腰腹部的拉伸感，持續30秒，重複4組。
動作三：仰臥舉腿
動作要點：雙腿併攏平躺於地面上，核心收緊，保持上身直立的平躺於地面上，雙腿伸直的抬起至垂直於地面的角度，然後緩慢下降的接近於地面，重複12次，重複4組。
動作四：仰臥自行車
動作要點：平躺於地面，核心收緊，雙腳交替做蹬自行車的動作，動作過程中確保小腿與地面平行，重複24次，重複4組。
總結
很多人認為髂腰肌不需要強化的主要原因就是對肌肉緊張與肌肉有力的誤解，很多人覺得髂腰肌緊張就是髂腰肌強大，所以就不需要被強化。但實際上肌肉緊張很可能是肌肉無力，這時候的髂腰肌需要的是被拉伸放鬆之後再強化，這樣才能給自己一個好的髂腰肌，讓你擁有一個穩定的骨盆。
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