動作13
- 仰臥，雙手放臀部或腰下方
- 呼氣，抬雙腿向上，與地面垂直
- 再慢慢落腿到60°，再到30°
- 每次保持3-5個呼吸，重複8-10組
動作14
- 仰臥，伸直雙腿向上
- 呼氣，抬頭向上，左手摸右腳
- 還原，換右手去觸摸左腳
- 注意用腰腹發力，頸部放鬆
- 動態練習10-20 組
動作15
- 仰臥，屈雙膝，膝蓋向旁側展開
- 雙手向前伸直，在雙腿之間
- 呼氣，上半身抬高，吸氣落
- 配合呼吸，動態練習10-20 組
動作16
- 坐立，屈雙膝，抬腿向上
- 小腿與地面平行，雙手胸前合十
- 呼氣，身體向左扭轉，吸氣還原
- 換反側，配合呼吸，重複10-20 組
動作17
- 坐立，雙手撐在臀後方，指尖朝前
- 屈膝抬腿向上，小腿與地面平行
- 身體後仰，雙腿伸直向前
- 呼氣，再次回到簡易船式
- 配合呼吸，動態練習10-20 組
分享到:
閱讀更多 玉無塵 的文章
