动作13
- 仰卧，双手放臀部或腰下方
- 呼气，抬双腿向上，与地面垂直
- 再慢慢落腿到60°，再到30°
- 每次保持3-5个呼吸，重复8-10组
动作14
- 仰卧，伸直双腿向上
- 呼气，抬头向上，左手摸右脚
- 还原，换右手去触摸左脚
- 注意用腰腹发力，颈部放松
- 动态练习10-20 组
动作15
- 仰卧，屈双膝，膝盖向旁侧展开
- 双手向前伸直，在双腿之间
- 呼气，上半身抬高，吸气落
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
动作16
- 坐立，屈双膝，抬腿向上
- 小腿与地面平行，双手胸前合十
- 呼气，身体向左扭转，吸气还原
- 换反侧，配合呼吸，重复10-20 组
动作17
- 坐立，双手撑在臀后方，指尖朝前
- 屈膝抬腿向上，小腿与地面平行
- 身体后仰，双腿伸直向前
- 呼气，再次回到简易船式
- 配合呼吸，动态练习10-20 组
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