z刘红
钻石俯卧撑，在锻炼的时候，主要锻炼位置有肱三头肌，胸大肌中缝，核心肌群。俯卧撑，在锻炼时主要锻炼胸大肌外缘，肱三头肌，核心肌群。两个动作相比，钻石俯卧撑对肱三头肌和核心肌群的锻炼更强烈，如果手臂力量较低时很难完成钻石俯卧撑的训练。俯卧撑对胸大肌的锻炼更强烈，对肱三头肌和核心锻炼相对少一点。通常钻石俯卧撑的训练难度要高一点，能完成10个俯卧撑不一定能完成10个钻石俯卧撑。在锻炼胸大肌时，钻石俯卧撑可以作为胸大肌的激活动作，更快的找到胸大肌发力感，帮你更快投入胸大肌的训练
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会使前臂跟有力.
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L小明明
钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。从训练方式上来看，它是双手基本触碰到一起的，所以实际上它是窄距的训练方式，只不过距离非常窄。它主要是用来重点训练胸肌内侧的也就是通常所说的胸肌中缝。
钻石俯卧撑由于其超窄的手间距完全限制了三角肌前束的发力，可以更有效地激活胸大肌和肱三头肌。在整个运动过程中，三角肌前束在标准俯卧撑的过程中可是贡献了将近三分之一的力量，如果将它限制住，胸大肌的激活水平则会大大提高。
由于胸肌上部是连接胸锁关节的，所以窄距可以更好的训练到它，钻石俯卧撑由于其手间距离非常窄，能够相应的激活到上胸肌。
不过由于钻石俯卧撑限制了三角肌前束的发力，其难度会相应的增加，
尚善意拳
钻石俯卧撑手掌相连比俯卧撑难。
水月5086
钻石俯卧撑就是俯卧撑升级版。俯卧撑对胸肌中缝刺激小，砖石俯卧撑练胸肌中缝。
放翁yd
更好地刺激中缝，促进形成饱满胸肌。
杨丹宁
一样
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