2016年我结婚的时候，当时体重55公斤，婚后由于老公家和老家的饮食习惯不一样。老公家平时吃肉多、炒菜也分好几盘炒，每盘子菜都放很多的油，口味比较重。因此，从婚后到2017年5月份大宝出生，体重飙升至160斤，生完大宝，体重也一直在140斤左右。后还未进行体重管理，二宝的降临让我再次进入孕期，当时已经意识到生活习惯对我体重的影响，于是整个孕期也将体重维持在150斤，生完娃，体重在145斤左右。
按照生育完之后我的体重，145斤来算，我身高163cm，我的BMI达到了27.2.属于超重的行列。我的目标是将体重降低到我的理想体重，也就是116斤（58公斤），这样的话，我需要减重29斤。
根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识（2016年版）》的建议，减重目标要按照现体重的5%、10%、15%三个阶段目标来划分，一个减肥周期是3-6个月。国外学者也认为，6个月中需要达到减重10%的目标。
由于哺乳期并未将减肥计划提上日程，只是不断的与家里人沟通饮食习惯，家里逐渐将油、盐使用量降低了，体重降低到136斤（68公斤）。
在2020年开始，经过1到2个月的减重，目前我的体重在65公斤。我决定花2到3个月将自己的体重维持一段时间，为什么要暂缓自己的减肥计划呢？
可能大家都听过体重“定点”学说。简单来说，就是身体长期习惯于一定的体重后，会达到一种代谢平衡，一旦大幅度偏离这个体重，身体会启动多种机制来抵抗体重的变化，使其迅速回到原来已经习惯的体重。
所以，我需要给身体一段适应时间，告知自己的身体，饥荒并没有来临，不用储存大量的脂肪，也不用食欲暴增，甚至暴饮暴食。
稳定期过后的2到3个月，我计划将体重从65公斤减至58公斤，这次还是减重10%。
降低至理想体重后，我的体重就属于正常范围，这个阶段，我只需要管理好自己的体重，给自己设定一个体重区间，只要超过体重区间，我可以通过提高饮食质量，加上运动健身就足够了。
将自己的减肥计划说出来，一方面是告诉大家，有很多我们平时并没有意识到的因素会导致我们肥胖，可能那些因素我们可以及时意识到并及时调整。又或者很长一段时间我们都意识不到，等到发现的时候，已经造成肥胖甚至超重的结果，但那不是最终结果，我们只要想减，下定决心减，有合理的饮食和运动指导，肯定会成功。另一方面，也是想告诉大家，作为一名营养师，都无法管理好自己的体重，将来就不能更好的服务客户，所以通过这件事情，也是告诉大家，我有能力管理好自己的体重，更有能力将更多的减肥知识传递给更多需要的朋友。最后一点，也是希望有想减肥的小伙伴一起加入，毕竟减肥不是一朝一夕，而是需要长期的管理，有朋友一起相互鼓励，相信可以走的更轻松愉悦。
最后，祝愿大家都可以减重成功。
閱讀更多 魏嬌嬌營養師 的文章
