都說多出汗就可以多減些脂肪，但是真的出汗多就減脂多嗎？要是這樣的話我們約上三五好友，喝著酒擼著串兒，桑拿房裡蒸一蒸，我們的小肉肉就不見了。其實，這美事是不存在的。
說到減脂這件事，我們首先需要知道人體的供能物質，即糖、脂肪、蛋白質。
其中蛋白質是構成人體一切細胞、組織的重要組成成分，基本上不參與到能量供給中來。剩下的就是糖和脂肪了。
的確，我們人體還是一部混合動力系統，我們減脂主要是消耗脂肪，那麼如何在運動中最大化的讓脂肪燃燒呢？
其實，人體在剛開始運動時糖和脂肪都參與功能，隨著時間和運動強度的增加（運動時間至少持續30分鐘以上，運動強度達到最大心率的60%），脂肪功能比例也會不斷提高，但到最大心率70%，脂肪功能比例又開始下降，因此保持在最大心率的60%至70%就是我們人體的最佳燃脂心率區間，這也是中等強度運動的心率區間劃分。最大心率可以採用經驗公式計算：220-年齡=最大心率。
那麼我們在運動中如何測算自己的心率呢？最直接的方法就是使用心率表。
還有一種方法是自我感覺，從“有點兒累”到“比較累”之間，就是我們劃分的中等運動強度，也就是最佳燃脂的心率區間。
這個階段的特徵是有點兒呼吸急促、能感覺到心跳、周身微熱、有微熱，可以說話但不能唱歌。
但是如果出現心慌、氣短、頭暈、大汗、疲憊不堪，即表明自己已經超過目標心率，應該停下來重新調整以下運動強度。
所以出汗多就是燃脂多是不科學的，又是可能還會帶來運動損傷。
請記住這個運動處方：
時間基本要求30min以上；中等運動強度，例如快走（5-6km/h）、慢跑（7-10km/h）；
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