旁門佐道
審題來看題主健身的目標仍然是減脂，以減脂來說我來逐一回答下題主提出的集中健身選擇。
1、只做無氧，無氧運動通常為心率大於最大心率80%的運動方式，通常心率在140甚至150以上，比如健身房裡的擼鐵抗阻訓練就是典型的無氧運動。人體在無氧運動中功能的方式主要是肌糖原及肝糖原，直接消耗的脂肪相對較少。有一種說法說無氧運動後的恢復過程中也需要消耗熱量，確實是的，但是其一消耗的熱量並不高，其二消耗的熱量並不可控，因此這部分消耗在認真減脂的過程中是很難計算、控制的。且無氧運動後，尤其是以增肌為目的的抗阻訓練後，需要補充大量的蛋白質供肌肉恢復，但是蛋白質也可以產生熱量，因此通常情況下，單純的無氧運動對減脂的作用有限。
2、有氧運動，有氧運動通常為心率低於最大心率80%的運動方式，通常心率低於150，甚至低於140。毫無疑問，有氧運動是減脂最常用的方法，因為相對來說，人體在有氧運動時，脂肪的供能比例最高，在較長時間的有氧運動時，人體會消耗更多的脂肪，因此在減脂訓練期，通常我們首選的運動方式是有氧運動。常用的有氧運動方式包括，慢跑、騎行、游泳、橢圓機等器械運動。
3、最後再說說有氧和無氧結合的訓練方式，在減脂的有氧運動訓練時，增加一些無氧訓練對減脂是非常又幫助的，一方面在長期的有氧運動中，除了消耗脂肪，肌肉中的蛋白質也會作為供能材料而被消耗，就會影響肌肉的維度和活性，適當增加無氧運動訓練可以保持肌肉的能力，不會因為長期的有氧訓練而變得瘦骨嶙峋，走向另外一個極端。另一方面，無氧訓練的恢復期確實會消耗熱量，可以成為有氧運動的有利補充。
但是，如果即想減掉脂肪，又希望增加肌肉圍度從而同時進行等量的無氧運動和有氧訓練，那麼結果必然是得不償失的，在健身圈裡增肌和減脂永遠是兩個相悖的過程，萬不可違反科學規律盲目訓練。
下一個瘦子
運動減肥是最健康的減肥方法之一，很多減肥人群都在使用。
根據運動時人體的能量供應方式，運動可以劃分為無氧運動和有氧運動兩大類。
力量訓練，百米全速跑屬於無氧運動，慢跑，騎自行車，動感單車，勻速游泳等屬於有氧運動。
只要是運動就會消耗能量，因此無氧運動和有氧運動都具有減脂的效果。但因為兩種運動供能方式的差異，減脂的效率有所不同。
圖：百米全速跑
一 無氧運動
無氧運動是在極短的時間內進行高強度運動，因為運動強度高，所以無法持久。
由於運動時身體無法攝入充足的氧氣，也就沒有辦法利用氧化反應大比例燃燒脂肪為身體提供能量。
只能使用體內提前存儲的atp和cp在無氧的狀態下為身體提供能量，這種方式被稱為“磷酸原”供能系統。
因為人體提前存儲的磷酸原數量極少，只能維持很短的運動時間，之後由身體在無氧的狀態下分解體內的糖原繼續為身體供能，這被稱為“糖酵解”供能系統。
因為磷酸原和糖酵解系統都是在無氧的狀態下為身體提供能量，因此統稱為無氧運動系統，使用這種供能系統的運動方式就是無氧運動，運動的過程中身體會產生代謝物乳酸，會讓身體產生疲勞。
在無氧運動時主要由體內的糖來提供能量，此時氧氣不足，燃燒的脂肪數量有限，幾乎可以忽略。因此在無氧運動的過程中，脂肪的消耗量是極少的。
由於身體在無氧運動中欠下了氧債，因此在運動過後的24小時身體會攝入大量的氧氣，用於機體的修復和乳酸的排除。
因此在這個階段身體會大量的消耗脂肪，燃脂效果顯著。
圖：慢跑
二 有氧運動
身體進行持續的中低強度運動時，可以攝入大量的氧氣，當體內氧氣含量充足時，主要通過燃燒脂肪的方式為身體提供能量。
因為脂肪供能的前提是需要大量的氧氣進行氧化反應，因此有氧運動狀態時最大攝氧量充足，因此脂肪供能佔整體供能的大多數。
當有氧運動結束後，人體的攝氧量逐漸降低，此時脂肪燃燒的效率也會降低。因此有氧運動在運動的過程中可以大量消耗脂肪，而運動過後則效率不高。
三 無氧運動加有氧運動
當使用無氧運動和有氧運動兩種方式減脂時，身體的能量消耗又是怎樣的呢？
推薦的順序是先做無氧運動後做有氧運動，老胡在前文講過，無氧運動主要以消耗糖為主，當先進行無氧運動時，體內的atp＋cp將被消耗，之後再繼續有氧運動時，隨著身體最大攝氧能力的增加，脂肪燃燒的比例也逐漸增大，因此從有氧運動一開始，身體就可以大比例燃燒脂肪來提供能量，這樣減脂的效率會很高。
而我們從靜息狀態直接進行有氧運動時，首先需要消耗體內提前存儲的atp＋cp，這個過程需要約15~30分鐘之間，之後隨著身體最大攝氧能力的增加，脂肪燃燒的比例會逐漸加大。這也是為什麼進行有氧運動時，需要連續運動超過30分鐘，才會有良好減脂效果的原因。
結語：
無論是無氧運動還是有氧運動，亦或者人體在靜息狀態時，糖，蛋白質和脂肪三種能源物質都在同時為身體提供能量，人體會隨著運動方式的變化而調整三種供能方式的比例。
通過對比，我們可以看出有氧運動在運動的過程中，脂肪消耗的數量最多，在運動之後消耗較少。
無氧運動在運動的過程中消耗的脂肪很少，而在運動之後的24小時內會大量消耗脂肪。
兩種運動方式一起使用時，先做有無氧運動再做有氧運動，是最有效率的燃脂方案。
我是老胡，我愛運動，每日健身乾貨分享，歡迎大家關注。
老胡愛運動
每天一個小時的踩單車有氧運動，體重沒下來，但是感覺以前穿不進的衣服可以穿了
