端庄灰色
自身体会分享给大家！
自从生完二宝的产假结束，今年的3月份上班后，三天一小感冒，七天一大感冒。动不动嗓子就开始疼，蓝沁口服液十只装的，去医院一下开几盒。头孢、康泰克、泰诺.....，家里都快成我个人的小药房了。
不知不觉中，就得了过敏性鼻炎，只要中断抗过敏药物，那个喷嚏、鼻涕，眼睛痒，得过过敏性鼻炎的肯定是难忘吧！抗过敏药物吃多了，晚上会出现口干舌燥，人生病了是真难过。
怎么样增强免疫力呢？
有专家说打疫苗，我实在不敢苟同，疫苗是针对某一疾病的被动免疫的抗体，增强免疫力，要身体在接触外界致病微生物时能主动产生抗体，根本就是两吗事。
个人认为：
1.睡眠，保证充足有质量的睡眠。是解决免疫力低下最有保障的方式。只有正常规律的休息，人体的神经、内分泌系统才能规律的工作，产生保护性免疫球蛋白。
2.补充优质蛋白，抗体的成分是蛋白质，有利于机体免疫成分的产生。
3.水和维生素，水是新陈代谢的介质，清除人体内的有毒有害物质，使肾脏滤过功能完整。
4.运动和愉悦的身心，人体的免疫系统包括免疫器官，免疫细胞，免疫分子。靠的是神经、内分泌轴的调控。只有身心健康，才能使整个机体处于良好状态。
我这样坚持几个月，鼻炎好很多了，感冒也很少了。
每天工作生活舒服多了。
希望大家以积极的心态面对免疫力，保持良好的生活习惯，根据个人体质，注意个人保健。会好起来的
检验科的王医生
一般来说，免疫力低下的人基本上都是饮食中存在问题。提高免疫力的主要营养物质有维生素A、C、E和铁、锌、硒等微量元素。那么，吃什么可以提高免疫力呢？
多吃动物肝脏
动物肝脏中含有丰富的铁、锌、镁等微量元素以及维生素B6和B12等等，这些物质可以有利于提高免疫力；
多喝酸奶
饮食均衡才能有健康的身体，但是有的人经常饮食不平衡甚至酗酒，这种情况下会让人的免疫力减弱。对于这类人，需要依靠益生菌。而酸奶中的益生菌是最合适的，但是在买之前要看生产日期哦！包装盒的生产日期模糊的话，那就是篡改过的，要留心；
多喝茶
茶叶中含有一种叫茶氨酸的物质，可以充分调动人体免疫细胞去抵御真菌和病毒。所以经常喝茶可以让人的免疫力至少提高5倍以上，而且喝茶还可以修身养性哦；
适当喝点红酒
虽然酒精会抑制人体免疫系统，但是红酒恰恰相反。红酒中所含有的抗氧化物质不仅可以增强身体免疫力，还能够保护心脏；
补充精氨酸
精氨酸主要来源于食物，如黄鳝、泥鳅、山药、豆腐皮、黑芝麻、银杏等。多吃这些食物，能够有助于增强免疫力。
当然，除了以上食疗增强免疫力以外，多运动也是很重要的，也可以提高自身的免疫力，正所谓“生命在于运动”！
紫轩阁05
蜂王浆，是我肯定首先要推荐给你的提高免疫力的营养品之一。蜂王浆为什么对提高免疫力有很好的作用在此不作赘述，我只想把自己的亲身案例分享一下，也许对你有所借鉴。
可能受家庭的影响，自己自小身体就比较差，尽管在部队锻炼了六七年，但回来后还是大病没有小病不断，感冒就跟家常便饭似的。我做餐饮生意二十多年销酒无数，但自己喝不到二两就得去医院。特别是2007年到2009年感冒次数特别多，感冒了就是抗生素加葡萄糖打吊瓶，2015年体检时还查出体内抗生素残留超标。也就是2009年冬一次感冒在家输液，一个关系不错的朋友和妻子去看我带了两瓶蜂王浆，说让我喝了对提高免疫有好处，我也没当回事，在家放了一个月因不好喝也没人喝，后来我想着丟了也挺可惜的就坚持着喝了一个多月把两瓶都喝啦，结果2010年一年都没怎么感冒过，因此2010年底又喝了两瓶，2011年喝了一瓶，这七八年来基本没有感冒过，记得有两次小感冒没吃药都抗过来了，特别是自2013年酒店不干后开始喝酒也没事了，以至于到现在朋友都误解我是因为开酒店故意不喝酒。
当然，这只是我个人的一个案例，不一定适合每个人。只于蜂王浆免疫系统的机理作用后来我也查过资料，比较明显的对肥胖型糖尿疬人和乙肝病人有帮肋，而对于免疫系统并没有过多的说明，但就其成分而言其丰富的B族维生素含量和富含有许多.种氨基酸以及对肝的降解的帮助应该具有提高免疫系统的能力。大家不妨试一试。
提高免疫力的食物和方法很多，例如白开水，维生素族群，酸奶，蛋白粉，蔬菜中的土豆，地瓜等含淀粉类食物等。不过，免疫系统是个比较复杂的系统，包括淋巴系统，扁桃体，回肠，胆等很多器官和免疫细胞系统等，各自的情况不可能完全一样，需要摄入的东西和效果也不一定完全一样，因此要因人而已。这是其一。其二，无论从那方面补充，补充什么？都要坚持持之以恒，因为食补绝对不是一天两天甚至一个月两个月就能见效的事情，只要持久的坚持一定会得到改善。
yc老杨话养生
“免疫力”，有人说是一个虚无缥缈的概念，更无法量化。
但其实免疫力就是免除生病的能力，免疫力低的人就会经常生病，免疫力高的人很少生病！
普通人想要增强免疫力，当然不能直接往身体里输注免疫球蛋白之外，只有两个方法：调理饮食、加强锻炼。
首先必须声明，靠吃，是可以提高免疫力的！
但是，绝对不是吃某一种食物就可以提高免疫力的。
营养搭配均衡，就是才能提高免疫力，无论哪方面的短板都不利于免疫力的提高！
一、推荐吃的食物
1、鱼类：低脂的方法烹饪，烘烤、蒸煮，尽可能避免油炸。
2、新鲜的蔬菜：花椰菜、甘蓝、生菜、豆角等
3、新鲜的水果：（果干除外）：桔子、柠檬、柚子、猕猴桃、蓝莓、番茄、西瓜、番石榴等
4、粗粮：玉米、高粱、豆类
5、优质蛋白：鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦猪肉
6、天然酸奶：而非调制饮品
7、足够的饮用水：不一定是8杯，因为在室外工作一天和在家躺一天的消耗量一定不同，正常活动，每天至少5~6杯水是需要的。
二、不推荐的食物
1、方便食品：方便面、膨化食品。
2、高脂肪的食物：动物内脏、猪蹄、五花肉
3、用精面粉和白糖制作的方便食品：精制蛋糕、面包、饼干
4、快餐：快餐并非绝对不健康，但不能作为长期的饮食
5、添加人工甜味剂饮料：汽水、冰红茶、
6、调制酸奶饮料：酸酸乳、巧克力奶等
7、腌制食品：熏肉、腌肉、香肠等
提高免疫力不能单靠某一种食物，而保证食物种类的丰富，可以最大限度的补充人体所需的营养。
DrX健康科普
提高免疫力最立竿见影的办法就是接种疫苗，提高整个人群的免疫力，通过注射免疫球蛋白、胸腺肽、干扰素等生物制剂可以提高某些病人的免疫力。这些方法的虽然效果好，但都不是随随便便就能用的。
人体免疫系统是非常复杂的，对一个人免疫功能强弱的评价更加复杂，所以时至今日对“免疫力低”或“抵抗力不足”也没有一个明确的、公认的界定标准。不过，通常来说挑食偏食、这不吃那不吃的人，往往容易生病，给人免疫力低的印象。
研究也发现，蛋白质、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素D、铁、锌、硒等营养素与免疫力相关。要全面获得这些营养素，最好的方法是摄入多样化的、搭配均衡的食物，包括粗粮、新鲜蔬菜和水果、豆类和坚果、蛋类、奶类、鱼虾和肉类等。
与均衡饮食相比较，运动锻炼对提高免疫力的帮助更大，尤其是那些平时基本没有什么运动习惯的人。运动锻炼让人更强壮，更结实，更有耐力或力量，当然也会让人免疫力更强。体育运动提高身体素质不是空话，免疫力低其实是身体素质低的一个表现。对提高免疫力而言，，跑步、打球、跳舞、健身操等有氧运动和举重、平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、拉力器械等力量训练都是有益的。
那些号称可以提高免疫力的保健品，如牛初乳、海参、花青素、辅酶Q10、西洋参、灵芝孢子粉、冬虫夏草等中药材，目前没有证据证明对提高免疫力有帮助。不妨多花点时间和心思研究如何吃好、动好，少花些冤枉钱走“捷径”。
作者：王兴国，大连市中心医院营养科主任，主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星，从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年，出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部
当然是补营，好的免疫力需要的科学营养 ！
特别健康的食物包括：
●水果和蔬菜：尽量在每一餐都吃一些水果和蔬菜，水果可作为零食。医生推荐每日吃至少2.5份蔬菜和2份水果。
●含纤维食物：吃富含纤维的食物有助于预防心脑血管疾病。富含纤维的食物包括蔬菜、水果、豆类、坚果、燕麦，以及某些面包和谷物。医生推荐每日摄入25-36g纤维。
●含叶酸食物：叶酸是一种有益维生素，叶酸存在于许多早餐谷物、柑橘、橙汁和绿叶蔬菜中。
●含钙和维生素D的食物：钙和维生素D来保持骨骼、牙齿的强健；预防骨质疏松。医生推荐每日摄入600-800U的维生素D。
富含钙的食物：
●牛奶、酸奶、乳酪、农家干酪、冰激凌和其他奶制品
●绿色蔬菜，如皱叶甘蓝(kale)、绿甘蓝(collard greens)和西兰花
●某些坚果和面包
●添加了钙的食物，比如果汁、谷类和大豆制品
健康几何
提起增强免疫力，人们不禁想到很多广告，实际上这些广告里宣传的增强免疫力的保健品多数是误导。人体的免疫力是一个复杂的系统，看不见摸不着，也不可能通过哪几个化验指标来提示，更不太可能因为吃了某些食物或者保健品而明显增强的。那么，什么是增强免疫力的有效方法呢？
1、打疫苗
大多数的疫苗作为异体蛋白接种到人的身体以后，机体的免疫系统会被刺激产生特异性抗体，从而达到避免患上疫苗所预防的传染性疾病。比如说流感疫苗接种后，就可以有效预防疫苗所能预防的流感类型。人体的免疫系统能够一次对数百种抗原产生免疫应答，这个过程与生病一样，会不断地刺激免疫系统成熟，这才是能增强机体免疫力的最有效方法之一。
2、睡觉
说到这一点，很多正在养育孩子的妈妈有感受。孩子出生后因为哺乳，大多数妈妈不能好好休息，导致免疫力下降后容易发生上呼吸道感染等疾病。欧洲的一些研究显示：睡眠不足会导致人体免疫力下降。免疫力一旦低下，会减弱身体对细菌和病毒等微生物以及本身存在于体内的癌细胞的防守能力，导致疾病趁虚而入。
3、体育锻炼
有效的体育锻炼可以增强机体的免疫力已经成为大家共知的常识。美国心脏协会关于如何做运动的建议是每周150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。
以上是我对于如何增强免疫力的认识，希望对您有所帮助。
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张之瀛大夫
保证充足的睡眠
劳逸结合是保持健康的关键，人体生物钟一旦错乱,身体中各种有益于免疫功能的器官便开始运作。每天睡眠时间少于8小时,长期睡眠不足更会给机体造成伤害,还会出现思考能力减退,因此,才能保证免疫力提高。
坚持锻炼
坚持锻炼可以强身健体，提高人体对疾病的抵抗能力。适度进行有氧运动也能有效提高免疫力,患有慢性病的人群要避免运动的时候心脏负担过重，引起身体不适。
增强免疫力需要补充什么？
1.多吃五谷杂粮，可以增强新陈代谢的能力
2.蜂胶,提高人体巨噬细胞吞噬细菌、病毒能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态“天然的免疫增强剂
3.膳食平衡，每天摄入一定的肉类（鱼、禽、蛋、奶），充足的蔬果等。
增强免疫力的营养素
1.维生素A
维生素A和细胞的完整性有关,能够帮助细胞对抗氧化A,会使得胸腺及脾脏的体积缩小,摄取足够的维生素,提高免疫细胞的数量A含量多。
2.维生素C
维生素C能保护细胞，增强白血球及抗体的活性,更能刺激身体制造一种与免疫机能有关的活性物质,可以破坏病毒C可多食柑橘、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等食物。
3.维生素E
维生素E的功能是捕捉破坏细胞的自由基,可以保护细胞膜的完整性E在橄榄油、蛋黄、生菜、辣椒、牛奶、小麦面包、白菜、花生等食物中含量丰富。
跟着峰峰学营养
人体免疫力降低，各种病菌就容易侵入，肝细胞也将遭致有毒物质喝感染的损伤，也就是说，一旦免疫力降低，人就开始生病。所以提高人体免疫力，就是增强与我防御系统。
免疫是机体在进化过程中获得的自身识别、排斥异己的一种生理功能。与免疫功能有关的营养素就是那些具有增强机体对疾病的抵抗力，抗感染以及维持生理平衡的营养素。比如:
蛋白质、氨基酸
蛋白质参与调节生理机能，比如免疫蛋白，具有维持机体免疫功能的作用。
维生素A
维生素A对基因的调控结果可以提高免疫细胞产生抗体的能力，也可以促进细胞免疫的功能，以及促进T淋巴细胞产生某些淋巴因子。维生素A缺乏时，免疫细胞内视黄酸受体的表达相应下降，因此影响机体的免疫功能。
维生素E
维生素对维持正常的免疫功能，特别是T淋巴细胞的功能很重要，老年人补充维生素E，可以使迟缓的变态反应皮肤实验阳性率提高。淋巴细胞转化实验活性增强。
维生素B6
维生素B6的营养状况对免疫功反应有不同的影响，给老年人补充维生素B6，有利于淋巴细胞的增殖。近年研究提示，维生素B6缺乏，将会损伤DNA的合成，这个过程对维持适宜的免疫功能也是非常重要的。
鋅
鋅对蛋白质的合成和代谢的调节作用也表现在对机体免疫力的调节，也是调节基因表达的因子。
铁
铁与免疫关系，大多数认为有关杀菌酶的成分，淋巴细胞转化率，吞噬细胞移动抑制因子，中性粒细胞吞噬功能，都与铁有关。
故此，补充富含这些营养素的食物均可提高免疫力，养成良好生活和饮食习惯，不挑食、不偏食，均衡饮食，以《中国居民膳食指南》为指导，食物多样化，这样才能补充更多的营养素，才能不至营养缺乏，导致机体免疫力下降。
李爱琴营养师
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免疫力提升的食物策略在这里。
找到免疫力低下的原因
当一棵树病歪歪的，马上不是考虑要给它补充什么，而是要按照以下思维流程考虑问题：什么原因让它病歪歪-如何解决急症-如何改变这些让它病歪歪的原因-再给它补充些什么...
一个人也是这样，既然免疫力低了，肯定身体有症状甚至病症产生，你要考虑的是，是什么原因出现这种状况，先把原因找到并且杜绝，这样才是在根上解决问题。
一棵树不找到病歪歪的原因，只是给它浇水用处很小。
出现肠炎？出现感冒？口腔经常溃疡？总是疲劳？消瘦？体重突然减轻？先看症状，然后到医院做检查诊断，根据身体症状采取积极治疗。先解决急症，然后再考虑其他。
应该急症和免疫力提升同时进行，急症在前，提升免疫力在后。
出现各种症状的原因又是什么？是工作、生活习惯不良？是最近压力过大？是最近失恋了？
找到原因，然后积极从原因上下功夫，积极改善生活方式，保持好的生活习惯，摒弃不好的习惯。这才是根本。
在这个基础上，再给自己制定一个健康管理计划。想真的改善免疫力，可不是短时间可以实现。
针对性补充以下营养素
送你四个字：清调补养。别一开始就想着补充，而是清。所谓清就是排毒。
排毒有三种方式
一个是被动理疗，类似于拔罐按摩。如果你还能走和跑，建议你不要依赖这种方式，效果没有下面这个效果好。
运动。积极制订运动计划，采取正确的运动方式，运动也是一种积极排毒方式。
吃。吃可以排毒的蔬菜，以及和蔬菜汁，采用轻断食蔬菜汁排毒的方式，把身体垃圾清除。不会做轻断食蔬菜汁排毒，留言给我。
什么叫调？就是改变。不破不立。要从根本上改变你的生活习惯，这个不变没有什么大用。
不好好改变你的习惯，吃啥都是白吃。老年人说：吃一头老母猪，不如打一个呼（睡觉的意思）说的就是这个道理。
接下来才谈上补充，以下营养素对你有用。
真正补充，先研究你的身体需要什么营养素，而不是考虑需要麻辣豆腐还是红烧鲫鱼。把本质问题搞明白再谈具体食物。
蛋白质。这是提高你身体免疫力必须的营养素。从肉鱼豆蛋奶里补充，简单烹饪，不要红烧加高盐高油高糖。
维生素。B族维生素对肝好，一定要。深绿蔬菜、桔子、粗粮等。维生素C，这是必须。柠檬、樱桃、猕猴桃、百香果。维生素A，油炒胡萝卜丝，生吃没用。
矿物质。钙，从牛奶、鸡蛋中获取。
膳食纤维。粗粮、谷物。
水。大量和好水，一天在2000毫升。
好的脂肪。橄榄油、山茶油等，杏仁、巴旦木等。
碳水化合物。米饭少量摄入，但不能不吃。
少吃高糖、高油、高盐的食物、垃圾食物、油炸食物。
