春之計，宜生髮宜養陽
一年之計在於春，春天的養生調理將會影響全年的身體健康，我們可以抓住這個機會讓身體的健康重新出發。
《黃帝內經》曰：春夏養陽，秋冬養陰。春季是人體陽氣生髮的季節，應順應天地陰陽之氣，給予適當的調攝，使陽氣得以宣達。因此這是一年健康的起點。
暖冬和倒春寒，讓今年春升困難
春天需要升發陽氣，已經被大家都普遍認知了。但是今天的春天升發尤為困難，因為它經歷了暖冬和倒春寒。
暖冬造成天地之間氣機逆亂，冬天當冷而不冷，天地之間的陽氣當藏而不藏，反而提前疏洩了出來。人生於天地之間，氣交之中，人的陽氣也受天地氣機影響而不能封藏。暖冬造成人的木氣疏洩。
而按常理冬天寒冷，水氣封藏，這是來年春天陽氣生髮的陽根。現逢冬天而陽氣提前疏洩出來，導致木氣拔根，虛陽外越，由此而造成陽脫而亡。
倒春寒，是指初春氣溫回升較快，但是在春季後期卻突然出現持續的低溫天氣的一種現象。
原本處於升發當中的陽氣，就像剛剛萌芽小草，被寒冷壓下去，萌芽被寒氣所壓，雖然後期寒氣已去，大地回暖，但萌芽的生生之力已經收到損傷，升發之力不足。
簡單三招，幫你升發春天的陽氣
一、補充升發動力
這種方法專門針對平素體質偏弱，容易怕冷，氣短乏力的人群，這類人群春升難是因為動力不夠，導致升發無力。
宜減酸增辛，辛味有辛散的作用，有利於輔助肝的升發，這些食物常見的有如韭菜、香菜、大蔥、春筍等。
1、溫中行氣的韭菜：
俗語說「春食韭則香，夏食韭則臭」，經歷了一個嚴冬的「養精蓄銳」，初春是韭菜品質最佳的時候。
韭菜性味辛甘，具有溫中行氣的作用，所以有個別名叫「起陽草」，相傳元朝皇帝元仁宗的部隊在新疆克服寒冷的天氣打敗沙皇侵略軍隊，靠的就是太醫忽思慧提供的羊腎韭菜粥。
最適合扶正固陽、預防疾病食用。但要注意的是韭菜對子宮有一定的興奮作用，孕婦慎食。
2、溫靜脈、逐寒溼的艾葉：
另外就是艾葉了，中醫認為，艾葉苦燥辛散，芳香溫熱，歸肝、脾、腎三經，能暖氣血而溫經脈，逐寒溼而止冷痛。
無論內服還是外用，艾葉皆有理氣血、逐寒溼、溫經絡的功效，除了艾灸，煎水泡腳也是艾葉外用的常見打開方式，用艾葉配伍花椒和生薑泡腳，能溫經逐寒，祛風除溼，既可用於防治風寒感冒，又可輔助陽氣升發。
3、穴位艾灸推薦：
足太陽膀胱經的腎俞穴，為腎之背俞穴，主虛勞羸弱，少氣、五勞七傷、腰寒如冰等問題。
取穴：正坐或俯臥位，取一線過肚臍繞腹腰一週，與肚臍中相對應處即第2腰椎棘突，從其棘突下緣旁開2橫指，按壓有酸脹感處即為此穴。
（1）太溪是腎經的原穴，也就是說腎經的原氣大會於此，是人體當中元氣旺盛而又尊貴無比的地方，古代醫家稱其為「回陽九穴之一」。
取穴：太溪穴位於足內側，內踝後方與腳跟骨筋健之間的凹陷處。
（2）湧泉穴是足少陰腎經的常用腧穴之一，位於足底部。《黃帝內經》上說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也。」該穴名意指腎經的經氣由太陽經的陽氣轉入而來，促使腎經經氣的生髮，如同天一生水滋潤萬物。
取穴：在足底部，蜷足時足前部凹陷處，卷足心時，可看出腳底肌肉形成「人」字紋路，湧泉穴就在這個「人」字紋路的頂點處。
二、保持氣機舒暢
這種方法專門針對平素情緒不佳，容易焦慮抑鬱，唉聲嘆氣，胸脅脹滿的人群，是因為氣機不暢，導致不能升發。
這裡介紹一款菜式，蘿蔔絲白鯽魚湯：
白蘿蔔1個（約250g），白鯽魚1條，生薑5片，綠豆芽，芫荽（香菜），芹菜嫩芽葉，蔥。立春有吃蘿蔔的習俗，能理氣健脾解春困。
這個菜所選的食材有辛，香，散發，升發之性的。立春有吃蘿蔔的習俗，能理氣健脾解春困，芹菜、芫荽辛香有助機體肝氣舒發，綠豆芽寓意萌芽和生機，整個湯膳能理氣解困的作用。
但是白蘿蔔要注意了，並非人人合適。脾虛者少吃蘿蔔，由於蘿蔔有下氣和消滯的作用，因此對於脾胃虛弱(表現為胃納不佳、大便溏瀉)，並且沒有積滯的人來說，最好不要經常吃白蘿蔔。
另外，蘿蔔性偏涼，不適合那些以虛寒為主要表現的咳喘(痰白、質稀或如泡沫)。當然，如果是急性發作期，表現為痰多、色黃、質粘時，蘿蔔還是可以作為輔助使用的。
三、清理升發的道路
這種方法專門針對平素容易聚溼，舌苔厚膩，便爛的人群，是因為道路不通，導致不能升發。
做法：草魚（鯇魚）尾1條，扁豆30克，眉豆30克，薏米30克，陳皮1瓣，生薑數片，食鹽、花生油適量。
草魚（鯇魚）味甘性溫，無毒，肉嫩而不膩，營養豐富，具有暖胃和中、開胃滋補的功效。
陳皮能芳香燥溼，薏米淡滲利溼，扁豆健脾化溼，眉豆益氣健脾，再以生薑去魚腥。
六物合用，讓本湯品可以健脾補中、散寒化溼。本膳食尤其適合溼氣重而見身困疲倦、舌苔厚膩的人士食用。本品祛溼之力較強，有身體消瘦、大便乾結、五心煩熱、夜睡盜汗等陰虛症狀的人士慎食。
如果平素脾胃虛寒的人群，可以把薏米炒用。
生髮陽氣堅持6個一
1、曬一次太陽
可以通過曬曬後背來補充陽氣。後背的督脈，就好比是人體的“發電廠”。太陽曬在後背的督脈上，就能給你的“發電廠”補充點兒能量。
在陽光晴好的日子，每過兩個小時，走到陽光照到的窗前，轉過身來，背對窗子站上10分鐘。
2、拍一拍背
中醫認為，對背部進行全面拍打按摩，可以獲得陽氣。拍打手法是手指併攏，掌心部位中空，沿著脊椎向下拍打到腰骶部位，反覆5遍；然後雙手搓熱，溫捂腰部，每天1次。
3、喝一杯花茶
春季選茶大有講究，此時宜喝花茶，因為春季人體陽氣的生髮需要依賴肝氣的疏洩作用，玫瑰花、茉莉花等花茶都有疏肝理氣的功效。
取玫瑰花1克，茉莉花1克，紅茶3克，冰糖適量。上述用料一同放入茶碗，加入沸水，加蓋3～5分鐘即成。
4、泡一次熱水腳
泡腳既可以保暖，又可以促進全身的氣血循環，通過刺激足部數十個穴位達到調整人體陰陽氣血的作用。
晚上9點泡腳最護腎。之所以選擇這個時間補腎，是因為此時是腎經氣血比較衰弱的時辰，在此時泡腳，身體熱量增加後，體內血管會擴張，有利於活血，從而促進體內血液循環。
5、按一個穴位
關元穴就像人身體的一個閥門，將人體元氣關在體內讓它不洩漏，是男子藏精、女子蓄血之處。經常按摩關元穴能起到補益元氣、強身固精、祛寒回陽的效果。
位置：將手放在臍下，四橫指處即是關元穴。
每天早晚將雙手重疊，以關元穴為中心按揉50下左右，然後用雙手食指指腹重疊在一起，點按穴位20下左右，以局部有酸脹感為宜。
6、吃一些調味品
吃一些辛味的調味品，可以保護陽氣。
①蔥 裡含的蘋果酸、磷酸糖等，可興奮神經系統，刺激血液循環，促使發汗，在一定程度上驅除體內寒氣；
②大蒜 有很強的殺菌作用，同時幫助降低血脂；
③生薑 的辣味成分具有一定的揮發性，能增強和加速血液循環，具有健胃功能。
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