Alisa1130
“每天坚持跑10公里”！
看到这种说法，我就知道您只是跑步的爱好者，还未曾付诸于行动。跑步的一切还是简单的、美好的想象。
而实际上，跑步是一门科学。尤其是每天跑步10公里的这种高强度，没有经过科学的、系统的训练，是很难持续进行下去的。
跑步除了装备的准备，还要遵守循序渐进的原则:
如果从来未曾运动过，最好是从快走开始。当可以连续快走30分钟时，就可以升级为慢跑。
即便开始慢跑，想增加到连续跑步10公里，也是需要相当远的路程要走。
纵然“每天跑步10公里”不是那么容易实现的，但也不妨碍我们来解答题主的问题：
在不节食的前提下，每天跑步10公里，多长时间可以瘦10斤？
假设在不跑步的情况下，在较长的一段时间内，您的体重比较稳定 。
这就意味着，在一段时间内，摄入的热量刚好=消耗的热量。
在这种情况下，减肥全靠每天10公里的长跑消耗的热量。
我们先来看一看跑步消耗热量的水平。
从表中我们可以看到，一个56公斤的女生，慢跑30分钟，消耗热量195.9千卡。
我们也以56公斤的女生做范例：
女生，体重56公斤，每公里用时7分钟（慢速）。
那么10公里用时10*7=70分钟。
- 跑步10公里共消耗热量=195.9/30*70=457.1千卡
- 10斤脂肪共需消耗热量=7700*5=38500千卡。
- 减掉10斤脂肪共需=38500/457.1=84.2天。
也就是说，在原来摄入热量=消耗热量的前提下，每天加入10公里的慢跑，大概需要84.2天才能减去10斤脂肪。
当然这是假设，身体、体重、运动基础、跑步速度等等，每个人都不同。
还有随着体重的下降，基础代谢率也会下降；跑的越久，单位时间消耗的热量也会下降。
但是要想只通过跑步减肥，不管是5公里还是10公里，思路就是这样的。
可喜的是，上面计算的是减去10斤脂肪的时间，实际上，体重下降的可能远远超过10斤，可以达到15-20斤。因为除了脂肪，还会失去很多肌肉和水分。
减肥的重点在于饮食调整。
特别强调的一点是，饮食调整不是节食!
饮食调整是指在保证身体基本营养需求的基础上，将热量摄入控制在一个合适的范围内，最低值不能小于自己的基础代谢率。女生大概1200左右。男生大概1500千卡左右。
“7分吃3分动”，这是减肥不变的真理！
所以，要想减肥，第一考虑的应该是调整饮食的结构和热量。然后再将运动纳入减肥计划，这样双管齐下，就能取得非常好的减肥效果!
在家减肥
运动只是辅助，七分吃三分练。
一个小时跑步也才消耗四五百卡路里，除非你是用百米冲刺的速度，那样才能消耗上千。
普通人一天通过运动才消耗几百卡路里，如果正常吃喝，那一个月大概瘦个四五斤是，十斤要两个月。
所以要想快速瘦身，在吃这里要下功夫，当然不是让你过度节食，而是适当少吃。
少吃一部分，那一个月差不多十斤就有了。
我一个月差不多十几斤，每天一顿饭，这顿饭吃的多点，所以不会很饿，稍微有点饿的感觉就行，然后每天一小时左右的跑步，平均一天上万步
大唐剑仙小小李白
不节食的基础上每天跑10公里，这样瘦是能瘦，但是比较困难，我朋友体重190斤，不节食，天天慢跑40分钟以上，半年过去了，体重活生生的一点没变。
你说气人不气人，跑步很痛苦，何况对一个胖子来说更痛苦，坚持了大半年可就是一斤没减，这不白搭嘛
其实这种坚持跑步体重一点都没降低是很绝望的，为什么没降呢？
其实很简单，没有克制饮食，人体跑步完，消耗了大量的能量，肯定会有一种饥饿感和空腹好，这种情况下，肯定要吃东西的，如果你吃了东西，并且吃饱了，那你这跑步消耗的能力不又补回来了嘛
所以，减肥不光跑步还要节食的，要克制自己，控制饮食。
健身养生文化
如果每天跑10公里，只要能坚持每天跑，一个半月内一定能减体重10斤。
一般中等体重的人，10公里跑大概消耗热量850千卡左右，按一公斤脂肪7700千卡热量计算，9天消耗一公斤脂肪，5公斤脂肪需要45天消耗。这是单纯的10公里跑耗费的热量，还不包括日常活动的热量消耗，所以一个半月肯定能减体重10斤，而且可以保持原来的饭量，不用节食。
但是我觉得提问题的朋友，现在面临的不是能不能减掉10斤的问题，而是你能不能每天花一个多小时坚持10公里跑，因为坚持跑步是需要耐心和毅力的，更何况是每天坚持跑步10公里，所以建议你先不要贪多，先做到力所能及更实际一点，然后在此基础上再不断提升运动量，祝你成功！
青梅煮酒lunyx
不节食的情况下，每天跑十公里多久可以瘦十斤取决于本身的基础代谢，和每日能盈余的热量缺口。
跑步的热量消耗
跑步十公里消耗的热量，平地跑步的大致计算公式
消耗热量（大卡）=体重（公斤）*距离（公里）
举例：60公斤的人每跑1公里消耗60大卡热量，跑10公里消耗600大卡。
减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡，减少五公斤脂肪需要消耗热量约38500千卡，60公斤体重的人大约需要跑65天。
健康减肥的前提条件
减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。健康减肥的前提条件是每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，并且与消耗热量保持一定的热量缺口。热量缺口越大，减肥的速度越快，热量缺口越小，减肥的速度越慢。如果只运动而不控制饮食热量，有可能无法减肥，或者越减越肥。
基础代谢率与减肥的关系。
基础代谢热量大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。基础代谢热量越高，可以产生的热量缺口越大。基础代谢高低与体重有很大的关系，体重基数越大，基础代谢越高。
对于体重基数不大的人一个月通过饮食控制可以减脂2到3公斤，体重基数大的人可以达到3到4公斤。对于体重基数不大的人如果每天跑10公里，1到2个月就可以完成减重10斤，体重基数大的在严格控制饮食一下，不需要一个月就可以减重10斤。
思陌谈减肥
我个人亲身经历，每天跑十公里（75分钟内跑完）坚持一个月30天不间断，瘦了20斤，前提是早餐一个鸡蛋，一个苹果，一盒牛奶（我喝的是特仑苏）一块面包。中午一碗米饭，青菜，适当的瘦肉或者牛肉，鸡肉（拒绝肥肉）。晚餐一小碗米饭，青菜（可以吃到饱）一个苹果。晚餐最好在7点之前吃，我一般都是晚上吃了饭才去跑的步，跑完回来要是觉得实在饿，可以吃个苹果，喝点牛奶。想瘦下来就必须是一天下来身体吸收的能量，要小于身体消耗的能量，打个比方身体就是一个水缸，一头是进水管，一头是出水管，只有当进水管的水小于出水管时，水缸里的水才会减少。本人减肥之前170身高160体重，现在体重130。瘦到了自己的目标体重后，可以不用天天去跑步了。但是一定要注意饮食，时刻保证吸收绝不能大于消耗，还有就是最好不要吃宵夜，如果实在要吃，第二天就只能辛苦一点，把昨天多余的热量消耗掉
时尚Tomy达人
你準備跑多久？
有一個人堅持四年走路上班，八里路來回16里，胖了四斤
我們每天下班的時候在路邊都可以看到一個胖子堅持慢跑，
一年多了，
還是那麼胖
不過他還在跑
