杏林春暖勇
大家好，我是初妈。很荣幸能在这回答这个问题。关于睡眠这个问题，我觉得还是跟自己的心态有关。我感觉现在的生活方式是比较紧凑的，大多数人会因为房贷车贷和生活消费去努力工作，每天下班了也比较少时间去放松。每天的精神都是紧绷着的，想有好的睡眠质量就比较难。想要快速睡着，跟睡前的情绪有很大关系，可以先放松你的心情，看看一些搞笑的温情的小视频，当你的心绪放轻松了就会很容易入眠了。我如果睡前不去胡思乱想，心情很好的话，基本上几分钟就可以入睡了。谢谢大家！
初心童装
我数过数，效果不理想。还有加大运动量，好点。有一次出差，火车上补了上辅，感觉非常压抑，根本睡不着。刚好媳妇带了一本好象是会计的教科书，逼着自己看，结果没多久就睡着了。后来我只要不好睡就看教科书，一看准马上睡着！
走南闯北爱人生
4-7-8呼吸法
美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。
方法简单易学
具体步骤：
1. 用口“呼”的一下大呼气；
2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。
龘晟娱乐
1.睡前喝一杯热牛奶。
2.如果是因为玩手机才睡不着，那睡前将手机放在离自己远一点的地方，就是躺在床上够不到的地方。其实现在很多时候睡不着，来源于躺在床上玩儿手机，越玩越睡不着。所以把手机放远一点，先戒掉睡觉时玩儿手机的习惯。
3.看书。买一本自己感兴趣的纸质书。或者是偏理论知识一点的纸质书。这样白纸黑字看着看着有时候就困了。
4.早点起床。如果睡到中午的话，晚上想要早点入眠，有时候是比较困难的，因为自己根本就不会困。所以早起才会早睡。
5.白天做一些运动。如果躺一天当然困意就会少很多，所以在白天的时候进行适当的锻炼和运动。
6.睡前几小时内避免引用咖啡或茶。咖啡和茶都是让自己不容易睡着的，所以如果有失眠情况，在睡前一定要避免喝咖啡或者茶。
7.睡前听舒缓的音乐。现在手机会有相应的app，有舒缓的声音帮助睡眠。
8.有一个乐观向上的心态。有时候睡不着，心里想的是一些令你很焦虑或者今天做的很不好的事情明明感到沮丧，所以反复想睡不着。所以保持乐观向上的心态，不怕错不怕不好，明天会更好。
9.睡前泡一个热水脚。在一个舒适的状态下，可能会更加容易进入睡眠状态。
玛卡巴卡唔哈
你是真的睡不着吗？数羊肯定是不行我猜你是这些事情想的太多了，大脑容易胡思乱想的书不着如果你真对睡不着吧。建议你喝点那个敖东安神补脑液这是有利于睡眠的但是不能长期使用。
联合小程
可以在手机应用市场里，搜索一个付助睡眠的APP，之前我睡不着，用过一款（潮汐睡眠的APP）效果很不错，它是一款模仿大自然声音的一种音乐。另外，睡觉前，不要玩手机，不要想太多的事情，让心平静下来，都会对睡眠有帮助
骑猴的鼠标
有些人啤酒一小杯[呲牙]
大瞌睡虫一个
首先白天尽量不要睡觉，可以多做一些体育锻炼，使机体产生疲劳感。睡觉前喝一杯牛奶，有安神的作用，不要喝咖啡，浓茶等刺激性的饮品，床头可以放几个苹果或者切开的橙子，利用果香帮助睡眠，睡前不宜吃得太饱，7分饱就好，以免引起消化不良，难以入睡，可以泡泡脚或者洗个澡，促进血液循环，保持房间安静，无噪音，床单被罩整洁干净，不困之前先不要上床睡觉，平时少吃些油腻和辛辣的食物。
妍瑀
白天适量运动，睡前背单词
啊喂健身
1、注意调节自身情绪，在睡眠前要心情较快乐、放松，更有利于快速睡眠；2、有的人对环境干扰特别敏感，这时要注意环境降噪或者遮光、避光，营造一个比较舒适安静的睡眠环境很重要；3、卧具舒适度，其实卧具对大多数人的睡眠影响并不大，但是有的人对卧具的影响非常敏感，比如枕头的舒适性、床的舒适性以及被子都可能影响入睡时间。如果一个人的入睡时间过长，也可能意味着身体出现其它问题，比如身体其它部位不舒服、关节痛、呼吸困难或者心脏出现问题，都可能或多或少影响入睡时间。
总之，入睡前保持一份良好的情绪，营造一份舒适的环境，适当的听听助眠的音乐。
