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您刚刚开始运动12天，请问您这12天运动是怎么规划的？是否强度很大？这些石这12天里是否有休息时间？肌肉的锻炼是会产生延迟性肌肉酸痛的，由于您长时间没有运动，一下子运动身体乳酸堆积造成过多，身体自然会散成酸痛，由于肌肉是一块一块的，如果你每天换段变换不同的动作部位，肌肉的酸痛感也会遍及全身，所以如果说您在处于刚刚恢复运动的阶段，每天锻炼的强度可以循序渐进，慢慢，增加，并且保证肌肉的放松拉伸，让他有足够的休息时间，肌肉的休息时间一般在24到48小时内，也就是说，您可以在三天的锻炼时间里选择一天休息时间，身体长时间处于运动强度大的负荷状态，肌肉休息是缓不过来的
对于酸痛，您可以采用拉伸按摩放松的方式来缓解疼痛，也可以泡热水澡，促进血液循环，还可以小跑跑步，促进乳酸排出体外
梦想身材健助师
你好，我是云子，很高兴回答你的问题。
锻炼要循序渐进，当我们肌肉出现酸痛疼痛的时候，多拉伸，补充营养，让这个部位休息。等他恢复了之后，然后再进行训练。肌肉是在休息当中生长的，锻炼时会破坏我们的肌肉纤维良性损伤，乳酸的堆积可能会让我们感到疼痛，我们及时补充营养，再加上休息就会超能量恢复，长出新的更加强壮的肌肉出来。如果你练完还没得到一个很好的休息，你又去训练撕裂它相当于伤口还没有长好，你又去撕开伤疤，这样就很难愈合。疲劳训练效率很低，而且还伤身体。刚开始练的时候最好是练一天休息一天，这样比较容易坚持，不要刚开始密度太大。练到后面都不想练或者都练不动了。正确的训练状态是一天比一天有精神，一天比一天有力量。不是一天比一天疼痛酸痛，疲劳，赶快及时调整自己的训练频率和训练强度吧。
有什么方法可以减少这种酸痛感吗？那肌肉快速的恢复。
①练完一定要及时放松拉伸。
②多吃吃绿色蔬菜水果，碱性的食物，补充优质蛋白修复肌肉。
③用热毛巾热敷疼痛的部位，促进乳酸的排出，防止肌肉筋膜的粘连
④每次的训练应该分开来练，可以采取四分化训练，每周四练，每次练不同部位，让肌肉交替的训练和休息，不要每次都练同一个肌肉群。这样是不是更高效？
我是云子，有什么不懂的都可以私信我。如果有喜欢健身的朋友也可以关注，我会分享更多的健身知识给大家。
健身教练云子Eric
首先要搞清楚，身体的疼是酸疼还是疼痛，如果是酸痛，只是肌肉受到强负荷引起的，通过休息就可以缓解；如果是疼痛，立马停止当前强度的训练，严重的不要耽误就医时间。
过了30岁，身体的机能就会明显感觉大不如前，再加上长年不锻炼的习惯、以及肌肉量逐渐降低，这时候的体能是比较差的，即使年少时有过很多体育锻炼，也需要时间来慢慢的进行恢复。
这种情况其实很多见，多年没有锻炼过，为了某种目的，或许是减肥、或许是觉得应该锻炼了、或许是其它的原因，就会信心满满的给自己立下一些“规定”：
比如明天一定要跑够多少公里；
听说运动30分钟才开始消耗脂肪呢，所以我一定要跑1个小时，让它快点消耗掉；
再比如，如果我运动时间太短那也太不像话了；
诸如此类，种种原因。
所以，你在毫不顾忌身体情况的前提下，进行超负荷的训练。
结果也很容易预见：
1、受伤；
2、恢复时间要很久；
3、难以持续运动。
因为过量的运动本身就会引起抵抗力下降、更容易受伤。
肌肉酸痛不能说是一件不好的现象，在很多力量训练中，如果增加一定的强度或者当天的泵感特别强烈，也会引起肌肉酸痛，但是这是肌肉训练的其中一种表现；
另一种就是对于长年不运动，然后突然超负荷运动的新人，因为他们并不习惯这种肌肉酸痛，肌肉也没有产生任何适应感，会更加觉得难受，最重要的是，没有受到训练过的肌肉，在恢复肌肉时的速度要慢得多。
建议：
1、任何运动方式，都不要每天锻炼，一周要确保休息1-2天，给予身体足够的恢复；
2、短时、大强度的锻炼没有任何意义，运动的效果会在时间的积累中慢慢体现出来，没有可持续性就不会尝到甜头，只有苦头可吃；
3、运动时也是容易受伤的时候，保护自己才能有坚持运动的可行性，所以强度方面一定一定要循序渐进；
4、认清现实、直面自己的身体状态，并不是一件不好的事情，这样会更有利于合理的锻炼；
5、当前建议先休息1-2天，同时要注意食物的营养均衡，补充足够的蛋白质和适量的优质碳水化合物，不要吃垃圾食品、更不要熬夜，短暂的休息过后，身体还不会完全从酸痛中恢复过来，原因上面也提到过，没有受到训练过的肌肉恢复起来会很慢。
所以，这时要降低强度，等肌肉完全恢复后找到适合自己的强度，合理进行锻炼。
雕刻你的美
你好，我是北漂小包子
很高兴回答这个问题
个人以下观点：
是户外跑步还是健身房，运动是前是否有热身动作。
如果没有运动技巧可以百度查看下注意事项。
如果不是经常运动的开始肯定要适应一段时间半月到一个月 坚持下来就好了。
根据个人身体承受能力来判断是否继续坚持。
我觉得做什么事情都要贵在坚持，运动本身对身体有好处，主要我们要找对方法，科学运动，不要轻言放弃！坚持吃下去，加油！
最佳运动时间是指进行体育运动的最佳时间，即下午3点至5点。研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行；中度运动应该安排在饭后一小时进行；轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
以上是我的回答，希望能帮到你鼓鼓劲，加油！
北漂小包子
运动是有理论的，你是在伤害自己。一般来说，没有运动过的人，首先选低运动量的做，人的身体就像一块冰冻的豆腐只有慢慢动起来，锻炼恢复在锻炼在恢复才能越来越强，越练越软越来越协调，你现在就是那块冰豆腐，过量的运动不正确的动作只会让你受伤。就像等不及豆腐化开就要强行掰弯最后冰豆腐就断了。别急，没有运动基础的最好从步行做起，走到微微出汗，当一口气能走10公里都不累的时候就可以尝试慢跑了，运动是个不适到快乐的过程，人活一辈子哪怕一天加100米的运动量一年也是3600米，总之运动3定理，运动是先苦后甜假如只感受到了痛苦一定是方法不对，其实运动前的热身至关重要。不充分热身就乱练就会像冰豆腐一样受伤。最后动作的标准很重要，运动后的拉伸很重要，运动很痛苦休息一两天恢复很重要，良性的运动自己会越来越强。
无名小卒噢噢
35岁已经坚持了12天，从您提问题的口吻上来看，您是运动小白，至少可以说35岁之前，没有系统地参加过运动？
也不知道您都参加了哪些运动？但无论参加什么运动，都会给心脏、循环系统、运动系统，尤其微循环系统增加了很大的生理负担。
一定要坚持！不能造成运动状态的静息与停摆，如果让他静息回缩恢复，前12天的运动就会白作功了。在动态当中去恢复，无论您做什么运动？！都需要忍着疼痛进行慢跑，促进血液循环，特别是毛细血管的微循环与静脉回流。给您一周的时间，疼痛状态一定会过去的。到那时再考虑第2个运动循环运动量与强度的问题。晓行星祝您健康！
晓行星
运动是我们经常说的健身，他这是要科学的进行锻炼的，如果不没有科学的进行锻炼的话，会导致你的肌肉生长，各个方面都会产生问题，比如说你做完运动或者健身完，你要进行肌肉的一个拉伸，这样才能促进筋膜各肌肉的延展性 例如你如果做了30个俯卧撑，如果练完不进行拉伸的话，那么你有的人做了20个俯卧撑进行拉伸，那么它的效果是跟你一样的，所以要进行科学合理的健身，不管年龄多大，都要科学的，合理的去根据自身的身体情况去去运动，运动不仅可以提高心血管的机能水平，还能延年益寿，你现在35岁的话，嗯，注重，运动还是为以后的生活打下 健康的基础 你的经过锻炼，然后你的肌肉会使一个良性损伤，那么这时候你就要通过吃高蛋白或者高碳的食物来补充你的肌纤维，就能起到增肌的效果 当然，你现在年龄年龄重点的话，只要健康合理的运动就可以了，没必要嗯，再进行一个高强度的真迹，只要良性的，合理的跑跑步，练练手就OK了 纯属个人意见不喜勿喷[呲牙][呲牙][呲牙]
华仔仔6910
无论我们的年龄多大，坚持运动都是健康的生活方式，身体的酸痛是正常的，可能长期没有运动量，会产生一些乳酸，也可能运动量过大，导致一些小肌肉的拉伤，都是没有问题的。我们可以选择一些适合自己的运动类型，譬如瑜伽，普拉提，跑步等，循序渐进的去进行。当然，身体远比我们想象的要聪明的多，我们要学会盒它沟通，它会知道自己需要练习的程度，不断提高，加油💪
小咚茜582
我建议是继续坚持下去，但不是盲目的去健身，如果条件可以，就去健身房并且找个健身教练帮忙制定个计划，现在移动端也是有相应的软件可以用。再有就是身体条件代表你适合每天健身多久，不要今天健身时间很长、量很大，明天因为太累而休息了好几天，饮食上也是需要调整（网上自行查找），刚开始健身可以选择一些小幅度的、负荷轻的来做（个人感觉开始可以慢跑、瑜伽、游泳、体操等，之前一定要热身，具体网上都有），慢慢身体素质得到相应的提升，就能更进一步了。前提还是你能坚持下去，刚开始健身建议每天都去打卡，就算是上班很累，也可以做些瑜伽等，时间嘛，不能少于一小时。
人都有美丑，爱美之心人皆有之，更何况女人了。窈窕淑女，君子好逑，这句话也是非常有道理。体态完美、精神饱满，你的心情随之而来的是愉悦，这样对你的工作、生活的期待感更强，对未来的生活也会充满憧憬和希望，全力以赴地投入。
人的年龄一过30岁左右就会皮肤松弛（25岁，身体合成胶原蛋白的速度放缓，皮肤的衰老开始。），也就是大肚腩，随着年龄的增长全身的皮肤也会逐渐的松弛，身体状态会逐渐衰退。适当的健身就可以让这些大幅度的减慢，使你的衰老慢放数十倍，好处还有非常多，期待您继续坚持下去。
阳光下阴云殇情
继续慢跑不要怕吃苦，突破这个瓶颈，前面就是康庄大道。
我今年66岁，每天慢跑十公里，有将近40年了，现在越跑越强，每天跑步以后，特别舒服。
我与80岁的胡大爷在一起跑步的视频，他跑40多年了。
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