肌肉激活聽起來高大上，給人心理的感覺也是怪怪的，肌肉為什麼要激活？難道它是死的？
人體中肌肉都是活的，除非各種原因導致局部壞死，是活的為什麼還要激活呢？這就要涉及到神經支配了，肌肉要活動是需要神經調節，控制肌肉收縮與放鬆，排除神經損傷因素，我們平時見到的基本上是肌肉受到抑制，簡單來說，就是肌肉處於不工作或者是不協調工作狀態，所以我們要讓工作起來，這就是所謂的激活。
舉個例子來說更容易明白：
練臀部，很多人也做相同的動作，結果呢？有的人腰疼，有的人腿粗了，這就是臀肌沒有工作而其它肌肉代償導致。目標肌群沒參與工作，那麼訓練的目的沒有達到。
為什麼會出現這種現象？
1、久坐。坐姿是屈髖，而臀大肌功能是伸髖，久坐，人體會默認為這種姿勢是耗能最少的姿勢，從神經控制層面，要達到屈髖最省力，臀大肌就會受到抑制放鬆。
2、臀大肌受到牽拉，受到被動拉長，肌肉過短或過長都不利於收縮。
3、久坐擠壓臀大肌，致使營養供給差。
這3點原因，使臀大肌在工作時要麼不幹活，要麼慢半拍。我們都知道，肌肉是用進廢退，沒有得到有效使用，自然就不會變大了。
下面講一下很多人關心的問題，怎麼辦？
肌肉激活常用方法：等長收縮、向心收縮、離心收縮、抗阻收縮。如果結合本體感覺神經肌肉促進技術，可以加上視覺刺激、語言引導、拍打、叩擊，擠壓、快速反向牽張等。
向心抗阻訓練
離心收縮
訓練的時候，第一要保證質量，目標肌群要發力，如果其它肌肉先出現酸脹感，說明目標肌群沒出力，或者是動作設計不合理。還是剛才的臀大肌問題，後伸腿練習，超過15度，腰肌可能就參與工作了，如果腰背肌薄弱，就可能腰部先酸，實際上臀肌也在工作，只是角度大了。
第二是數量，在保證質量前提下，追求數量，強化動作模式建立，習慣成自然。
第三是速度，質量也保證了，數量也夠了，就是在做動作前還需要想一下怎麼發力，需要主動調控，那也沒用，發令槍響了別人都跑出去十幾米，你還在找臀肌發力蹬腿的感覺，也是白費。要訓練速度，提高神經傳導速度，建立前饋機制。
第四是將動作融入到實際生活中，很多人在練的時候有控制，做的很好，出門了馬上放飛自我，回到以前的狀態，動作需要不斷強化，才能達到預期目的。
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