肌肉激活听起来高大上，给人心理的感觉也是怪怪的，肌肉为什么要激活？难道它是死的？
人体中肌肉都是活的，除非各种原因导致局部坏死，是活的为什么还要激活呢？这就要涉及到神经支配了，肌肉要活动是需要神经调节，控制肌肉收缩与放松，排除神经损伤因素，我们平时见到的基本上是肌肉受到抑制，简单来说，就是肌肉处于不工作或者是不协调工作状态，所以我们要让工作起来，这就是所谓的激活。
举个例子来说更容易明白：
练臀部，很多人也做相同的动作，结果呢？有的人腰疼，有的人腿粗了，这就是臀肌没有工作而其它肌肉代偿导致。目标肌群没参与工作，那么训练的目的没有达到。
为什么会出现这种现象？
1、久坐。坐姿是屈髋，而臀大肌功能是伸髋，久坐，人体会默认为这种姿势是耗能最少的姿势，从神经控制层面，要达到屈髋最省力，臀大肌就会受到抑制放松。
2、臀大肌受到牵拉，受到被动拉长，肌肉过短或过长都不利于收缩。
3、久坐挤压臀大肌，致使营养供给差。
这3点原因，使臀大肌在工作时要么不干活，要么慢半拍。我们都知道，肌肉是用进废退，没有得到有效使用，自然就不会变大了。
下面讲一下很多人关心的问题，怎么办？
肌肉激活常用方法：等长收缩、向心收缩、离心收缩、抗阻收缩。如果结合本体感觉神经肌肉促进技术，可以加上视觉刺激、语言引导、拍打、叩击，挤压、快速反向牵张等。
向心抗阻训练
离心收缩
训练的时候，第一要保证质量，目标肌群要发力，如果其它肌肉先出现酸胀感，说明目标肌群没出力，或者是动作设计不合理。还是刚才的臀大肌问题，后伸腿练习，超过15度，腰肌可能就参与工作了，如果腰背肌薄弱，就可能腰部先酸，实际上臀肌也在工作，只是角度大了。
第二是数量，在保证质量前提下，追求数量，强化动作模式建立，习惯成自然。
第三是速度，质量也保证了，数量也够了，就是在做动作前还需要想一下怎么发力，需要主动调控，那也没用，发令枪响了别人都跑出去十几米，你还在找臀肌发力蹬腿的感觉，也是白费。要训练速度，提高神经传导速度，建立前馈机制。
第四是将动作融入到实际生活中，很多人在练的时候有控制，做的很好，出门了马上放飞自我，回到以前的状态，动作需要不断强化，才能达到预期目的。
喜欢我关注我，陆续更新运动康复小知识！
閱讀更多 運動康復—王平 的文章
