肌肉在人的一生中
如此关键和重要
以至于在人类历史发展长河中
发挥着不小的作用
本文或许能让你换个角度
了解肌肉与人类文明
肌肉推动古猿进化成人！
（约500-800万年前 从猿人到直立人）
大约500万-800万年前，非洲南方古猿为了适应新环境，不得不开始双足行走，但是它们仍然保持着树栖的习惯。在进化为直立行走的过程中，肌肉的作用功不可没。肌肉的存在，能够改善南方古猿的韧带性能，保护骨骼，使其伸缩自如，从而使动作变得协调、流畅，完成更为复杂，更有难度系数的动作，帮助南方古猿逐渐适应地面生活。
肌肉是生存的要素！
（约100万年前 狩猎采集时代）
约100万年前，人类可以直立行走，捕猎范围从树上转移到了地面。擅长短距离追击的双腿，足以钳制住猎物的双臂，是这个茹毛饮血的时代生存下去的必然条件！发达的肌肉保证充足体能和爆发力，能捕捉到更多、更大型的动物，保证食物来源。
肌肉有助于劳动生产！
（约一万年前 新石器时代）
新石器时代人类的主要活动仍然是体力劳动。打造工具、建造房屋、农耕生产依靠的还是肌肉和力量。发达的肌肉能够帮助部落获得更多食物和物资。
战争造就的“肌肉崇拜”！
（公元前8-4世纪 冷兵器时代）
冷兵器时代，无论古希腊的城邦制国家，还是我国的春秋战国时代，为了夺取更多的地盘和资源，战争总是不可避免。庞大的队伍，健壮的勇士就是冷兵器时代一个民族能够制胜的基本要素，也造就了那个时代的“肌肉崇拜”。
在古希腊雕塑中，我们看到几乎所有男子都被塑造成了身材健美的“肌肉男”。那一块块凸起的肌肉，轮廓分明的肌肉线条，充满力量感，宣示着主权和能力。男性的肌肉美、力量美登峰造极。
而在《角斗士》、《特洛伊》、《斯巴达300勇士》、《庞贝末日》等影视剧中，男主角刀刻般的脸部轮廓，铁铸般的肌肉线条，充分证明了肌肉在战争中的重要意义。
侧面来说，肌肉能带给人类自信。有肌肉的人，身材外形更具美感，更加果断、勇敢、自信、积极进取，更耐疲劳，内心更强大。
在现代，肌肉是健康的体现
紧实的肌肉不仅让你看起来体态匀称，充满美感，而且是身体健康的“保护神”。
1、肌肉有助于降低糖尿病风险
肌肉是人体内消耗脂肪和糖最大的器官，肌肉质量越高代谢脂肪能力越强，减少慢病的发生。
哈佛大学在《公共图书馆科学杂志·医学》发表的研究发现，每周强化或调节自己的肌肉超过 150 分钟的女性患 2 型糖尿病的风险比没有进行肌肉锻炼的女性降低 40 ％。这是因为“强化和调节肌肉的活动可以帮助改善胰岛素敏感性和肌肉对葡萄糖的摄取。”
2、肌肉有助于骨关节健康
肌肉可以帮助我们稳固关节，保护骨骼。同时可以按摩关节，有益骨密度的保持和增加。
美国一项研究中，发现肌肉组织中 IGF-1过表达的小鼠比野生型小鼠肌肉含量明显增加，同时长骨骨骼增粗、增长，且长骨皮质骨厚度和面积、皮质骨矿物质含量和密度均相应增加，这项结果提示肌肉组织产生的IGF-1可能对骨骼的发育有促进作用。
3、肌肉为心脏提供助力
肌肉收缩可促使静脉血液回流至心脏，提高血液循环，降低心脑血管疾病风险，稳定血压。
4、肌肉带来充沛精力
肌肉带来的丰富血流能够供给大脑中枢神经系统充足的血液，使人精力充沛，更耐疲劳。
5、肌肉发达的人更不易发胖
肌肉可以消耗人体大部分能量，加快人体新陈代谢，肌肉发达的人更不容易发胖，可以更好地保持体形。
肌肉影响人体的方方面面。所以，肌肉力量弱的人不如强壮的人寿命长绝非危言耸听。美国密歇根大学研究人员在调整了社会人口学、慢性病和吸烟史等因素之后，发现肌肉力量弱的人早逝风险高出50%。因此，中年后特别是老年时期持续保持肌肉力量，对于寿命和衰老非常重要。
不进行力量训练的成年人，肌肉会随着年龄增长而不断流失（通常以30岁为界），平均每10年肌肉就会降低5磅（2.3公斤），这种与年龄相关的肌肉质量、力量和功能的丧失，速度可能比你所想像中的更快。因此，要想维持体力水平，必须将规律的增肌运动纳入积极的生活方式中。
但肌肉并不容易增长，这是个艰难的，不断“受捶”的过程：
肌肉受刺激→肌肉破坏→肌肉休息(补充营养)→肌肉增大。
要给予肌肉足够的刺激，持续循环这个刺激，才有机会长比较多肌肉。所以每次健身完为什么会肌肉酸痛，那是肌纤维被撕裂，而撕裂的肌纤维在训练后的恢复中会被修补得更加粗壮，从而实现肌肉增长。
一个完整的肌肉训练过程包括：热身，训练，拉伸三步，热身是避免运动受伤，拉伸是为了让肌肉线条变得纤长，而不是紧张得缩成一团。
当然，肌肉生长还需要充足的营养、规律的休息，让身体有足够的能量修复受损肌肉纤维。研究表明：进入深度睡眠后，肌肉开始进入修复阶段，骨骼肌放松，平滑肌松弛，饱含着各种必须氨基酸与促生长激素的血液，被输送到四肢肌肉，血流量增加了30%。
而当我们摄入蛋白质类饮食时，蛋白质会分解成氨基酸的形式，提供组成单位给予新生肌肉组织。蛋白质与身体荷尔蒙相互作用，可以有效帮助肌肉组织进行修复生长。每斤体重每天至少要有1到2克蛋白质摄入量。例如，假如你有100斤，那么每天至少要吃120至220克蛋白质。
另外性别、年龄也是影响肌肉修复的因素，年龄越大、睾酮素会越来越低，而睾酮水平高的人在增肌上更有优势。因此青少年时期进行肌肉训练非常有必要，既能快速增加肌肉量，提高骨密度，又能预防少年期肥胖的发生。而成年人至少在30岁就应该开始进行有计划的肌肉训练。
我们的肌肉可分为三种不同的类型：心肌、骨骼肌、平滑肌，我们能控制和训练的主要是骨骼肌，这是肌肉锻炼的主要方法。
骨骼肌分为快肌纤维和慢肌纤维。慢肌纤维负责时间较长、努力程度较低的活动，如慢跑和骑自行车。慢肌纤维更抗疲劳，但强壮程度不如其他类型的肌肉纤维，生长速度也较慢。
相比之下，快肌纤维主要负责持续时间短、努力程度高的活动，如力量训练和短跑。它们很容易耗尽能量，但生长速度迅猛。
不同的训练方式，对肌纤维类型的刺激程度不一样。经常做力量性训练的人，他的快肌纤维会出现选择性的肥大。经常跑马拉松的人，他的慢肌纤维则更发达。
同时在营养上，不同的肌肉需要不同的喂养。如果你想提高耐力，就需要长期抗阻运动和高蛋白饮食，并保证充足的休息；而想要提高肌肉爆发力，运动前补充肌酸则更有效果。
无论进行哪种训练，在开始运动之前你必须清楚地知道你的肌肉量、体脂肪、基础代谢等基本体成分数据，这将有助于你采取正确运动措施和饮食方案。借助人体成分分析仪，你可以准确得知身体各部分的肌肉、脂肪、基础代谢率等数据，科学评估肌肉量，为肌肉训练计划提供可靠参照。
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