洗衣服要拖到晚上十點多才開始，假期作業不到最後不寫完，工作不到截止時間不開始，報完名就很少去健身房了，常常拖到快趕不上火車飛機……你也有這樣的習慣嗎？
拖延在我身上可以說是發揮的淋漓盡致，洗衣服累了躺在床上玩玩手機休息休息，半個小時過去了，想再看十分鐘手機就去洗，等等把這局遊戲玩完了就開始，或者等等小說正看到高潮部分了，看完了就一定開始，有時候等晚上十二點了還沒開始洗，急用的話我會洗到一點多，不急的話就會想反正今天不早了，明天再洗……
我們單位人少，我年輕（37歲，有三個比我小，一個還是剛來單位）又是大學畢業生，學東西也快，任務就比較多。但只要不是領導馬上要完成的工作，我也會先看看小說、玩玩遊戲，才開始工作，有時候半天就這樣過去，等快要交工作時，急忙完成，給人的感覺我平時都很忙，其實真有那麼忙嗎？
就說劉媛媛的網課吧，我2018年3月6日買的，現在還沒有聽完。這絕不是劉媛媛講的不好，她用31堂課從各個不同角度給我們講解了普通人快速崛起的方法，每聽一次課都覺得受益匪淺，可就是聽了兩節課，有事一打擾就堅持不下去了，甚至被我遺忘了整整一年多的時間。
從小喜歡看小說，也有過想寫網絡小說的念頭，還曾開始列過大綱，沒寫幾章就停下了。
從2020年剛過元旦，我發現網上有好多講寫作的網課，選了一個訓練營報名後，老師要求每天學習交作業，我又拿起了書和筆。
在聽課時我想起了劉媛媛的網課，重新開始聽，找到了解除克服拖延症的方法分享給大家，希望給喜歡拖延又想改變的朋友一點幫助。
拖延帶來最壞的結果：
是無數次倉促而勉強的完成自己工作之後，陷入ー個永遠碌碌無為、平庸的人生。
習慣拖延不能及時開始的原因：
劉媛媛說：“我們開始行動時都站在了分叉口，眼前有兩條路可以走——痛苦的小路和快樂的小路。對於我們來說，學習、工作需要努力的事情就是痛苦的小路，追劇、玩遊戲就是快樂的小路，許多人就會容易走上讓快樂的小路。選擇了快樂小路，我們是愉悅的，但是這個快樂是遞減的，因為隨著工作截止日期的來臨、交作業的時間逼近，我們會越來越緊張，越來越慌張，到最後快樂幾乎為零。如果我們選擇了學習或工作，剛開始是痛苦的，但是隨著學習、工作的時間越來越長，成就感越來越足，當我們把學習、工作完滿完成時，那一刻我們的幸福感達到了頂點，當我們的工作、學習還能得到領導的認可、別人的讚美，那麼都不只是達到了頂點，那時幸福感達到了極致，那是一種額外增加的快樂。”
圖片來自劉媛媛的網課
那麼是什麼原因讓我們選擇暫時快樂最後痛苦的小路呢？
- 對完成的工作、學習不自信。
在工作中，我最怕的是領導給我安排寫公文。我是一個純粹的理科生，從小就對寫作文很頭疼，上班後領導讓我接辦公室工作，連試試的勇氣都沒有。每次接到寫文的工作，我就會拖到領導三催四催時才開始，要不即使開始了，一個簡單的公文我也能寫上三四天，最後還被領導改的面目全非。
上學時，我最怕的是寫英語作文和作文，每次總是最後完成。
如果有人在不自信的基礎上再加上點兒完美主義，因為知道自己咋麼也做不好這個事，就不想開始了。
2、由於太自信而給自己規劃了太多任務
比如給自己定了一個每天都要早起鍛鍊、晚上讀書兩小時、一年讀20本書的計劃，也可能給自己從早到晚排的滿滿的任務等等，其實每天不可能全部完成計劃的。
在我們工作後，身體不舒服了，有應酬了，有工作需要加班了，需要收拾房子，別人裝房子了，旁邊工地開工了，孩子哭鬧了等等，就會想我們的計劃是每天都咋樣，我們就從明天開始吧！
明代詩人錢福在《明日歌》裡也說：“明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋來老將至。朝看水東流，暮看日西墜。百年明日能幾何？請君聽我明日歌。”告誡人們要珍惜時間，今天的事情今天做，不要拖到明天，不要蹉跎歲月，最後一事無成。
3、任務比較複雜，沒有頭緒，無從下手
在接到一項龐大而又繁雜的任務，我們可以把它拆分成不同步驟，我們可把簡單的、需要整理資料的工作等先一項一項完成，完成的越多任務就越清晰、簡單、明瞭。
4、會選擇其他應該做的事情替代本要完成的任務，並且毫無負罪感
上學時，語文老師或英語老師安排了（有時候是當天，有時候是兩三天內）要寫的作文，如果這個命題又是我不會寫的，我就會先做別的作業，一直拖到最後匆匆忙忙完成了事。
工作時接到一項很複雜的工作，我也喜歡先做別的簡單的工作，要是這項工作需要一週才能完成，我可能前幾天都不會動它。
而且，在這樣的情況下，我不會產生負罪感，我也在工作學習了，沒有在玩。
5、任務沒有截止日期
大家都知道《蒙娜麗莎》吧？世界排名第一的博物館法國盧浮宮的鎮館之寶，堪稱無價之寶，幾乎是家喻戶曉，它的作者也同樣有名，就是人類歷史上最著名的天才之ー達·芬奇。
達・芬奇不僅是一個不世出的天才，還是一個全才，他的一生涉足建築、藝術、工程、數學等多個領域，而且都取得了非凡的成就。但是就是這樣一個無論從智商還是精力，都遠超常人的天才，卻一生都飽受拖延症的困擾。
他的一生，由於注意力過於分散，涉及領域過於廣博，導致很多事都半途而廢。就算最終完成的作品，也是幾經拖延。比如，眾所周知的《蒙娜麗莎》，他畫了四年;《最後的晚餐》，他畫了三年。因為經常拖延，所以嚴重傷害了客戶關係，導致他一生完成的畫作並不多，傳世之作只有不超過20幅。其中有五六幅定製畫作，甚至直到去世也沒有交付給客戶。
而且，在其他的科學研究方面，也有大部分項目都停留在計劃和草稿中，沒有徹底完成。這種拖延的習慣讓他飽受折磨，在本筆記中，他曾經惆悵地抱怨自己：告訴我，告訴我，我到底有哪件事情是完成了的?可見拖延症造成的挫敗感，就算是天才和偉人也不能倖免。
根據以上會使我們拖延的原因，劉媛媛給出了以下解決辦法：
1、做一個絕對完得成的小計劃
不要脫離實際做自己完不成的計劃，以自己以往的工作和學習習慣為標準，做一個絕對完得成的小計劃，一來完成後可以增加成就感，二來累積的工作時長會比拖延之後倉促開始要多。
有時候，我喜歡給自己制定一個每天看30頁書（我看書速度很慢的，即使看小說也是逐字逐句的往過看），一年看10本（不包括網絡小說，我一年能看幾十本網絡小說呢），一天完成多少項工作，一週完成多少項工作，把最近可能兩週、一個月內的工作也會安排進去。一般看著沒問題，可有時候領導突然安排了別的工作，看小說一下忘了時間，同事、朋友來聊聊天等等，計劃就只是計劃了。
就拿看書來說吧，如果計劃是每天堅持看半個小時、一個小時，那即使再慢一年下來也能看不少書吧！
而我一開始給自己定的目標太高了（對於我來說），結果一年下來，一本書也沒看完。
2、給今天的任務做一個緊急性、重要性排序
目的:避免用不重要的任務或者其他應該做的事情去替代真正重要的任務。
有時候領導一次性安排幾個工作，我就會先從簡單的工作開始做，把複雜的工作放到不需完成時才開始做，而那個複雜的工作可能就是一項比較重要的工作，因最後時間緊，倉促的完成，質量就不是最好的了。
3、拆解任務——為要做的任務列明步驟
複雜的工作，一般都可以拆分為幾個步驟，不是一步到位的。我們可以先把任務拆分開來，把喜歡做的、擅長做的、容易做的部分先完成，這樣工作的進度就會不斷推進，最後完成時就不會那麼困難了。
4、做的再差也比不做強
美國最受歡迎的TED演講者布琳·布朗在《成長到死》裡說：“想要寫出東西，我就必須要打出超級、超級、超級爛的初稿。”
也有很多偉大的作品都曾有一個糟糕的第一稿。
在寫作訓練營中，我對這項有深切的體會，以前怕自己寫的不好，所有的想法都只是在腦子裡想想而已，現在老師鼓勵我們每天開始寫作，哪怕就寫“我不知道寫什麼，我能寫點啥呢？”這種話，一直寫到能寫出點啥來都比不開始的強。
你寫的再爛的初稿，都可以被拿來修改，而你不開始就連修改的機會都沒有。
5、只做這些就夠了
一定要給任務一個結束的時間點。
每天只給自己安排一兩個可以完成的任務，只做這一兩個任務，完了就可以自由安排，心情是很愉悅的。
如果工作真的很多很忙，但是你還有時間卻拖延，說明這個工作是有一定的時間來完成的，所以對於這些有一定期限的任務，我們可以今天只安排做這一部分就夠了，然後每天做一些，任務就會完成的既快又好，心情也會輕鬆不少。
“北大才女”、“超級演說家”劉媛媛通過這些辦法克服了拖延，我在聽完這堂課後馬上開始寫我的感受，也由衷的希望能幫到你們，祝願大家早日擺脫拖延症的束縛，開啟全新的人生。
我是 ，寫出爛初稿，即刻開始，歡迎關注我，與我一起成長。
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