洗衣服要拖到晚上十点多才开始，假期作业不到最后不写完，工作不到截止时间不开始，报完名就很少去健身房了，常常拖到快赶不上火车飞机……你也有这样的习惯吗？
拖延在我身上可以说是发挥的淋漓尽致，洗衣服累了躺在床上玩玩手机休息休息，半个小时过去了，想再看十分钟手机就去洗，等等把这局游戏玩完了就开始，或者等等小说正看到高潮部分了，看完了就一定开始，有时候等晚上十二点了还没开始洗，急用的话我会洗到一点多，不急的话就会想反正今天不早了，明天再洗……
我们单位人少，我年轻（37岁，有三个比我小，一个还是刚来单位）又是大学毕业生，学东西也快，任务就比较多。但只要不是领导马上要完成的工作，我也会先看看小说、玩玩游戏，才开始工作，有时候半天就这样过去，等快要交工作时，急忙完成，给人的感觉我平时都很忙，其实真有那么忙吗？
就说刘媛媛的网课吧，我2018年3月6日买的，现在还没有听完。这绝不是刘媛媛讲的不好，她用31堂课从各个不同角度给我们讲解了普通人快速崛起的方法，每听一次课都觉得受益匪浅，可就是听了两节课，有事一打扰就坚持不下去了，甚至被我遗忘了整整一年多的时间。
从小喜欢看小说，也有过想写网络小说的念头，还曾开始列过大纲，没写几章就停下了。
从2020年刚过元旦，我发现网上有好多讲写作的网课，选了一个训练营报名后，老师要求每天学习交作业，我又拿起了书和笔。
在听课时我想起了刘媛媛的网课，重新开始听，找到了解除克服拖延症的方法分享给大家，希望给喜欢拖延又想改变的朋友一点帮助。
拖延带来最坏的结果：
是无数次仓促而勉强的完成自己工作之后，陷入ー个永远碌碌无为、平庸的人生。
习惯拖延不能及时开始的原因：
刘媛媛说：“我们开始行动时都站在了分叉口，眼前有两条路可以走——痛苦的小路和快乐的小路。对于我们来说，学习、工作需要努力的事情就是痛苦的小路，追剧、玩游戏就是快乐的小路，许多人就会容易走上让快乐的小路。选择了快乐小路，我们是愉悦的，但是这个快乐是递减的，因为随着工作截止日期的来临、交作业的时间逼近，我们会越来越紧张，越来越慌张，到最后快乐几乎为零。如果我们选择了学习或工作，刚开始是痛苦的，但是随着学习、工作的时间越来越长，成就感越来越足，当我们把学习、工作完满完成时，那一刻我们的幸福感达到了顶点，当我们的工作、学习还能得到领导的认可、别人的赞美，那么都不只是达到了顶点，那时幸福感达到了极致，那是一种额外增加的快乐。”
图片来自刘媛媛的网课
那么是什么原因让我们选择暂时快乐最后痛苦的小路呢？
- 对完成的工作、学习不自信。
在工作中，我最怕的是领导给我安排写公文。我是一个纯粹的理科生，从小就对写作文很头疼，上班后领导让我接办公室工作，连试试的勇气都没有。每次接到写文的工作，我就会拖到领导三催四催时才开始，要不即使开始了，一个简单的公文我也能写上三四天，最后还被领导改的面目全非。
上学时，我最怕的是写英语作文和作文，每次总是最后完成。
如果有人在不自信的基础上再加上点儿完美主义，因为知道自己咋么也做不好这个事，就不想开始了。
2、由于太自信而给自己规划了太多任务
比如给自己定了一个每天都要早起锻炼、晚上读书两小时、一年读20本书的计划，也可能给自己从早到晚排的满满的任务等等，其实每天不可能全部完成计划的。
在我们工作后，身体不舒服了，有应酬了，有工作需要加班了，需要收拾房子，别人装房子了，旁边工地开工了，孩子哭闹了等等，就会想我们的计划是每天都咋样，我们就从明天开始吧！
明代诗人钱福在《明日歌》里也说：“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。百年明日能几何？请君听我明日歌。”告诫人们要珍惜时间，今天的事情今天做，不要拖到明天，不要蹉跎岁月，最后一事无成。
3、任务比较复杂，没有头绪，无从下手
在接到一项庞大而又繁杂的任务，我们可以把它拆分成不同步骤，我们可把简单的、需要整理资料的工作等先一项一项完成，完成的越多任务就越清晰、简单、明了。
4、会选择其他应该做的事情替代本要完成的任务，并且毫无负罪感
上学时，语文老师或英语老师安排了（有时候是当天，有时候是两三天内）要写的作文，如果这个命题又是我不会写的，我就会先做别的作业，一直拖到最后匆匆忙忙完成了事。
工作时接到一项很复杂的工作，我也喜欢先做别的简单的工作，要是这项工作需要一周才能完成，我可能前几天都不会动它。
而且，在这样的情况下，我不会产生负罪感，我也在工作学习了，没有在玩。
5、任务没有截止日期
大家都知道《蒙娜丽莎》吧？世界排名第一的博物馆法国卢浮宫的镇馆之宝，堪称无价之宝，几乎是家喻户晓，它的作者也同样有名，就是人类历史上最著名的天才之ー达·芬奇。
达・芬奇不仅是一个不世出的天才，还是一个全才，他的一生涉足建筑、艺术、工程、数学等多个领域，而且都取得了非凡的成就。但是就是这样一个无论从智商还是精力，都远超常人的天才，却一生都饱受拖延症的困扰。
他的一生，由于注意力过于分散，涉及领域过于广博，导致很多事都半途而废。就算最终完成的作品，也是几经拖延。比如，众所周知的《蒙娜丽莎》，他画了四年;《最后的晚餐》，他画了三年。因为经常拖延，所以严重伤害了客户关系，导致他一生完成的画作并不多，传世之作只有不超过20幅。其中有五六幅定制画作，甚至直到去世也没有交付给客户。
而且，在其他的科学研究方面，也有大部分项目都停留在计划和草稿中，没有彻底完成。这种拖延的习惯让他饱受折磨，在本笔记中，他曾经惆怅地抱怨自己：告诉我，告诉我，我到底有哪件事情是完成了的?可见拖延症造成的挫败感，就算是天才和伟人也不能幸免。
根据以上会使我们拖延的原因，刘媛媛给出了以下解决办法：
1、做一个绝对完得成的小计划
不要脱离实际做自己完不成的计划，以自己以往的工作和学习习惯为标准，做一个绝对完得成的小计划，一来完成后可以增加成就感，二来累积的工作时长会比拖延之后仓促开始要多。
有时候，我喜欢给自己制定一个每天看30页书（我看书速度很慢的，即使看小说也是逐字逐句的往过看），一年看10本（不包括网络小说，我一年能看几十本网络小说呢），一天完成多少项工作，一周完成多少项工作，把最近可能两周、一个月内的工作也会安排进去。一般看着没问题，可有时候领导突然安排了别的工作，看小说一下忘了时间，同事、朋友来聊聊天等等，计划就只是计划了。
就拿看书来说吧，如果计划是每天坚持看半个小时、一个小时，那即使再慢一年下来也能看不少书吧！
而我一开始给自己定的目标太高了（对于我来说），结果一年下来，一本书也没看完。
2、给今天的任务做一个紧急性、重要性排序
目的:避免用不重要的任务或者其他应该做的事情去替代真正重要的任务。
有时候领导一次性安排几个工作，我就会先从简单的工作开始做，把复杂的工作放到不需完成时才开始做，而那个复杂的工作可能就是一项比较重要的工作，因最后时间紧，仓促的完成，质量就不是最好的了。
3、拆解任务——为要做的任务列明步骤
复杂的工作，一般都可以拆分为几个步骤，不是一步到位的。我们可以先把任务拆分开来，把喜欢做的、擅长做的、容易做的部分先完成，这样工作的进度就会不断推进，最后完成时就不会那么困难了。
4、做的再差也比不做强
美国最受欢迎的TED演讲者布琳·布朗在《成长到死》里说：“想要写出东西，我就必须要打出超级、超级、超级烂的初稿。”
也有很多伟大的作品都曾有一个糟糕的第一稿。
在写作训练营中，我对这项有深切的体会，以前怕自己写的不好，所有的想法都只是在脑子里想想而已，现在老师鼓励我们每天开始写作，哪怕就写“我不知道写什么，我能写点啥呢？”这种话，一直写到能写出点啥来都比不开始的强。
你写的再烂的初稿，都可以被拿来修改，而你不开始就连修改的机会都没有。
5、只做这些就够了
一定要给任务一个结束的时间点。
每天只给自己安排一两个可以完成的任务，只做这一两个任务，完了就可以自由安排，心情是很愉悦的。
如果工作真的很多很忙，但是你还有时间却拖延，说明这个工作是有一定的时间来完成的，所以对于这些有一定期限的任务，我们可以今天只安排做这一部分就够了，然后每天做一些，任务就会完成的既快又好，心情也会轻松不少。
“北大才女”、“超级演说家”刘媛媛通过这些办法克服了拖延，我在听完这堂课后马上开始写我的感受，也由衷的希望能帮到你们，祝愿大家早日摆脱拖延症的束缚，开启全新的人生。
我是 ，写出烂初稿，即刻开始，欢迎关注我，与我一起成长。
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