刘亦菲，因饰演了王语嫣被人们称为娱乐圈的神仙姐姐，她的颜值也的确当得起神仙姐姐这个称呼。最近罕见露背的神仙姐姐，穿了一件清凉露背装出席活动，因背美的不像话又火了，一度冲上了热搜榜。好奇搜了一下能够上热搜的背到底有多美？
刘亦菲的美背，惊艳到没有？我是女的都真心觉得好看直流口水。难怪凭着美背都能上热搜。
不止肩背美，腰也美，真的是盈盈一握的感觉，真好奇明星们都是吃了防腐剂吗？怎么就不见老呢？
的确，俗话说，背厚一寸人老三分。背厚就会显得臃肿，壮实，总给人虎背熊腰，比实际年龄显老的错觉。
今天给大家介绍几个简单的练背的瑜伽动作，经常练习可以挺拔身姿，神仙姐姐一样的迷人美背！
1、反祈祷式
- 站姿或者坐姿都可以，保持骨盆端正，脊柱立直
- 吸气，双手体侧平举，掌心向下，
- 呼气，双手在体后后十，指尖朝上，
- 保持30秒左右，解开双手，回到山式
注意不要含胸，始终保持脊柱立直，肩膀后展下沉，肩胛向中间收向下沉。
不要考虑你的双手能够向上摆到什么位置，而要确保你的肩膀后展下沉胸腔打开。
2、牛面式
- 同样的站着坐着或都可以，
- 保持脊柱处在中立位
- 吸气，双手体侧平举伸展
- 呼气，双手一手上一手下在体后十指相扣，掌根相压，左右晃动头颈，保证头颈不受压迫。
- 沉肩保持3到5组呼吸后反侧练习。
不要压迫头颈保持脊柱在中立位。如果比较困难，双手握住伸展带。
3、上犬式
- 俯卧在垫子上，双手放在腰两侧，手掌压地，手肘夹住肋骨
- 双脚分开与骨盆同宽，脚背压地
- 吸气，双手推地伸直手臂，脚背压地，抬身体离开地面，同时头颈带领脊柱从双手之间穿出，
- 呼气，肩膀后展下沉，眼睛向上看
- 在上犬式保持5到8组呼吸后回到俯卧。
注意手肘不要操伸，肩膀后侧下沉。
4、反板式
- 坐在垫子上，坐骨压实地垫，双腿伸直，
- 双手放在臀部后方约一掌的距离，指尖朝前。
- 吸气，手推地伸直手臂，抬身体离开地面，
- 呼气，绷直脚背，脚尖找地面
- 在反板式保持3~5组呼吸后回到坐姿。
同样的手肘不要超伸，不要耸肩，所有的力量向上走不要让腰臀向下掉，
5、船式
- 坐在垫子上，拨动臀肌，让坐骨压实地垫
- 弯曲双膝盖，双脚踩地，双手自然放身体两侧
- 吸气，身体微后仰，同时抬双脚向上，小腿平行地面，双手向前伸展掌心相对。
- 呼气，沉肩、收紧腹部、收紧双腿，伸直双腿
- 在船式保持5到8组呼吸后回到坐姿
如果双腿不能伸直就在半船式小腿平行地面的状态保持，注意不要含胸，保持脊柱在中立位，身体是一个倒V字型。
6、弓式
- 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，弯曲双膝盖，小腿靠近臀部，双手抓住双脚脚踝。
- 吸气，抬肩膀、胸口、大腿离开地面，腹部压地
- 呼气，沉肩保持，3~5组呼吸后回到俯卧，
膝盖不要向外撇，不要让腰椎有压力，整个脊柱向两侧延展，而不是向上向中间翘。
6、蝗虫式
- 俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，脚背压地。双手在体后十指相扣掌根相压。
- 吸气，抬肩膀双腿向上，
- 呼气，保持
- 在蝗虫式保持5到8组呼吸后回到俯卧。
不要耸肩。不要追求腿向上抬的高度，把注意力放在脊柱的延展。
7、战士三式
- 山式站立站在垫子的前端，
- 重心移到左脚上，右脚向后撤一小步。
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，手臂带动身体前屈同时抬右脚向上，使手臂、后背、右腿成一条直线。
- 在战士三式保持5~8组呼吸后回到山式，反侧练习
双腿不要超伸，不要翻胯，背部不要向一侧倾斜。
8、简易扭脊
- 仰卧在垫子上，双手体侧伸展，掌心向上。
- 弯曲双膝盖，腹部靠近大腿
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，双膝倒向身体右侧，眼睛看左手的方向，
- 保持3到5组呼吸后吸气回正，反侧练习。
最后一个动作是放松背部肩颈的体式，缓解肩颈背部不适，尽量让肩膀落地。
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