天際邊的一抹藍

最好是食補，豆類、青菜水果，牛奶都含有鈣，根據自己身體健康狀況，制定每天應當的攝入的量。

三生40250241

骨質疏鬆，用什麼方法補鈣效果最好呢？

李博士今天就這個問題給大家普及一下，如何補鈣？

一、為什麼食補鈣比鈣片好？

因為我們吃的鈣質要想被消化吸收、並且順利沉積在骨骼之中，不僅僅吃進去就夠了，還需要維生素D、維生素K、鎂、鉀等營養物質的參與，而這些，在我們日常的飲食中都能夠得到補充，而這往往是單純的鈣片無法比擬的。毫無疑問，在條件允許情況下，首選食補!

我們打個比方，這就好比你去肉鋪買肉和去菜市場買肉一樣。去肉鋪只能買到肉，針對那些家中各種調味料、配菜、蔥薑蒜都有的只是缺肉的，很適合。但是如果去菜市場，買肉的同時可以把其他需要的配料一起採購一些回家。做起菜來更得心應手。

二、什麼時候用鈣片補鈣？

當然，有些人由於高齡、飲食習慣、疾病等原因，不喜歡或者不能吃什麼高鈣的食物，無法從食物中獲取足夠的鈣，這時候才需要用到鈣片。

比如有的人就是不喜歡喝奶，就是不喜歡吃豆製品，就是不喜歡吃蔬菜，或者飯量很有限，或者因為疾病沒法足夠進食等等。這時候，為了攝入足夠的鈣質，就需要依靠鈣片來補充了。鈣劑的吸收率大同小異，較為便宜的碳酸鈣更適於大眾選擇應用。如補充鈣劑，最佳時機為餐後服用。

所以，雖然食補比吃鈣片要有明顯優勢，可是大多數人就是無法改變飲食結構和習慣，但是又不想因缺鈣而發生骨質疏鬆，所以他們只能選擇吃鈣片來補鈣。這些知識點，小夥伴們記住了嗎？如果有用記住轉給別人。

李博士醫學科普

我覺得有三個方法。

一、食補。

人是肉體凡胎，人的身體離不開五穀雜糧的補給。人體需要的七大營養成分基本都來源於食物，因此，要多吃一些含鈣多的食物，像豆腐皮、蝦皮、奶製品、海帶等食物。

二、服用保健品，服用鈣片。

三、曬太陽，每天曬30分鐘的太陽，能有效的補鈣，增進體質，而且還能使人心情愉悅，萬物生長離不開太陽。

李晨曦中國

根據世界衛生組織的標準，45歲到59歲之間定義為中年人，在這個年齡段就開始出現骨質疏鬆的情況，有點兒說不過去，具體應該怎麼辦，咱們好好嘮一嘮！

一般導致骨質疏鬆的常見因素，有老化性的骨質疏鬆以及女性圍絕經期的骨質疏鬆，另外還有一些是其他疾病導致的骨質疏鬆。在以往的認識當中，大家肯定認為如果出現了骨質疏鬆，多吃鈣，把鈣補到骨頭裡就可以了，但是其實往往並不是這樣的，因為有可能您補了再多的鈣，但是由於骨破壞得比較多（下圖即為破骨細胞活動演示動畫），形成的量沒有破壞的量多，最終還是會變成骨質疏鬆，另外鈣還有一個沉積的問題，您補充再多的鈣，如果沒有沉積到骨骼當中去，也不會強化骨骼。
所以一旦出現了骨質疏鬆，如何與之對抗，真的是一個比較系統的工程，有必要跟大家詳細的嘮一嘮！

如何明確骨質疏鬆，需要做什麼檢查？

現在我們社會上有很多中老年人，一旦出現了骨關節的疼痛，身體的無力症狀，就認定自己是骨質疏鬆了，也不做相關的檢查，就開始買各種各樣的鈣片，一頓吃，其實這個做法是錯誤的。我們必須要做相應的檢查來明確是否存在著骨質疏鬆！

●雙能x線是目前診斷骨質疏鬆的金標準，這個檢查會有一定的輻射，但輻射的量是我們單次檢查胸片的1/15，是非常安全的量。根據檢查結果，我們會得到一個t值，根據t值來判斷是否存在骨質疏鬆。
●骨代謝，骨代謝檢查是一個抽血的化驗，根據血液檢查，我們能明確患者是骨破壞的比較多還是骨形成的比較少，而且可以知道非常重要的保持骨骼健康的維生素d是否缺乏，要知道我們國家有大量的人群存在著維生素d的缺乏，尤其是圍絕經期的女性以及老年人。

通常情況下，我們通過雙能x線來明確一個病人是否存在骨質疏鬆，根據骨代謝來明確可能的骨質疏鬆原因之後給予相應的治療，這兩個檢查都有各自的意義。比如在骨代謝檢查當中，我們發現病人的骨破壞指標相對特別的高，那我們就必須要可以或者進行一些抑制骨破壞的藥物治療。

確診骨質疏鬆以後，如何與它對抗？

●生活習慣要改變，如果您平時喝酒比較多，幾乎每天都喝，而抽菸也比較多，那麼這兩個習慣都是會導致骨質疏鬆，有研究顯示，常年喝酒者的骨折發生率是與年齡匹配的隨機對照組的4倍，常年的喝酒可以影響小腸的吸收和肝內的代謝，會降低我們身體內維生素d的含量，從而影響骨骼。

另外在日常生活當中，可以適當的每天堅持攝入一些堅果，這些堅果類含有的脂肪酸對老年人是有好處的，而且還富含鈣質，比如榛子和杏仁就是比較好的選擇，價格不是很貴，每次吃一小把就可以了，不需要吃太多，因為有一些老年人吃完過多的肩膀會出現胃部的不適。另外還有一些水果是非常適合補鈣的，比如無花果，鈣質含量就非常的多，每天吃1~2枚就可以。

另外在日常生活當中，建議老年人要適當的增加蛋類以及一些深海魚類的攝入，比如三文魚，在這些魚類當中富含的是維生素d，這些維生素d可以幫助我們很好的沉積鈣質，調節鈣的代謝。每週攝入一次就可以，每次二兩左右就足夠了。現在我們國家物流豐富，三文魚的價格也不再像以前那麼昂貴了，可以說一般家庭都能消費得起，畢竟不是每天吃。

●鈣補充劑，其實適當的補充鈣對於已經出現骨質疏鬆的人群是有必要的，一般情況下我們可以控制在每天600毫克，但最好呢要學會調節自己攝入鈣片的量，比如您今天喝了比較多的奶，吃的食物當中鈣的含量也比較多，那麼可以吃300毫克左右就可以了。如果今天吃的食物當中含的鈣質可能比較少，那麼您可以補充600毫克的鈣片。大家沒有必要挑選品牌，只要注意鈣的含量就可以了。
●曬太陽。萬物生長靠太陽，我們人類也一樣，我們食物當中攝入的維生素d，它需要在紫外線的催化下，才能最終形成活性維生素d，幫助我們調節鈣的代謝，所以每天保證20分鐘左右的日曬是非常健康的一種促進補鈣的行為，一般情況下天氣比較炎熱，陽光日曬充足的時候，我們建議日曬時間15分鐘左右就可以，如果天氣比較陰涼，那麼建議日曬的時間可以適當的延長，但是切記不要長時間的進行日光的暴曬，容易增加中、老年人患皮膚癌的風險。

鈣、磷代謝的化驗檢查一次可能不超過20塊錢，大家沒有必要因為費用的問題而不去複查。

那麼如果在骨代謝當中化驗顯示骨破壞的指標比較嚴重，那麼我們還要同時口服或者是靜點骨破壞抑制劑。比較常見的藥物是雙膦酸鹽類，口服藥物比較常見的是阿侖膦酸鈉，靜點常見的是唑來磷酸，這些藥物一定要在醫生的指導下科學的服用，因為口服這些藥物有可能對胃黏膜有一定的刺激，而靜點藥物，有一些患者會在靜點的三天之內有異常的發熱，法庭必須要給予關注。

骨質疏鬆的危害

在我們的日常生活當中，有很多中、老年人認為出現了骨質疏鬆，是一種自然的現象，是無法與之對抗的，所以往往會選擇聽之任之，想起來吃兩片鈣片，忘了就那麼地了，這是非常錯誤的應對狀態。

隨著我們對於骨質疏鬆的研究深入，我們發現通過藥物治療，通過科學的生活幹預以及運動是可以與之對抗的，大家要知道如果我們的骨量丟失10%，就會出現明顯的骨痛，有一些患者分成出現反覆的肌腱疼痛，有一些患者因為長時間的骨質疏鬆折磨，甚至會出現精神狀態的異常，比如抑鬱症等。

總結

導致骨質疏鬆的原因是非常多的，常見的是老年性的骨質疏鬆以及女性的圍絕經期的骨質疏鬆症，但是如果患者有慢性的腎病也會導致骨質疏鬆，長時間的缺乏鍛鍊或者是吸菸、飲酒或者是長時間的口服一些藥物，比如口服糖皮質激素，抗痙攣藥物，口服肝素，利尿劑等藥物都會可能造成藥物性的骨質疏鬆。如果是這些繼發於疾病出現的骨質疏鬆，其根本的治療是要控制其原來的疾病，結合系統的抗骨松治療，這樣才能達到最好的治療效果。

而如果是老年性的骨質疏鬆以及女性的圍絕經期骨質疏鬆症，具體應該怎麼辦，在文章當中已經有了相對來講比較詳細的介紹，對於女性朋友來講，如果經過了以上的這些控制，仍然不能將骨質疏鬆控制在一定的範圍內，說明x線檢查t值有進一步增加的情況，那麼建議要諮詢專業的婦科內分泌科醫生，或者是內分泌科醫生，系統的調節自己的激素，這樣才能更好的幫助患者控制症狀，控制骨質疏鬆。

以上就是對於題主問題的解答，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有骨質疏鬆這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！

想好好做醫生的胖子

這確實是中老年人群面臨的一個嚴峻問題，隨著年齡的增長，一方面胃腸道對鈣的吸收能力逐漸下降，中老年人利用鈣的能力也下降，骨骼中的鈣流失更多 ，另一方面中老年人對鈣的需要量卻有增無減，因此進入中年開始，骨質疏鬆會越來越嚴重。

最有效的補鈣方法不是一種，而是多種手段多管齊下，包括飲食的調節和運動兩個方面：

飲食的調節，首先要保證奶類的攝入量，奶類是鈣的最好食物來源，含鈣高而且吸收率也高，每天要保證攝入300毫升的奶製品，就能確保約300克鈣的攝入量，其次是豆製品，如豆腐、豆腐乾、素雞等加工過程中添加了含鈣凝固劑的豆製品，這些豆製品不僅含鈣高，而且含有大豆異黃酮，對預防中老年心腦血管疾病也有一定的作用，第三是增加綠葉蔬菜的攝入量，很多人都不知道，油菜、菠菜、芹菜莖、茼蒿、西藍花等深色或綠葉蔬菜的含鈣量也很高，一餐食用200克油菜，能提供216克的鈣！差不多相當於200克牛奶了。

除了飲食的調節，中年人也要加強運動鍛鍊，適當的運動，包括游泳、太極拳、徒步以及適當的力量訓練都可以改善骨骼的血液循環，增強骨骼的物質代謝，提高鈣的吸收率，防止尿鈣增多和局部脫鈣，從而有效地提高骨的彈性和韌性，延長骨骼細胞的老化過程，預防骨質疏鬆的發生，有研究表明，骨密度更主要取決於長期堅持運動，其次才是靠食物補鈣。

最後一條，中老年朋友要多走出戶外曬太陽，因為皮膚在陽光紫外線的照射下，以自身的膽固醇為原料，可以自動合成維生素D，它是主導鈣吸收和利用的關鍵營養素，如果缺乏維生素D，有再多的鈣也無法吸收和利用，所以，多曬太陽對中老人也非常重要，一般在陽光充足的情況下，每天曬20-30分鐘的太陽，將面部、手、手腕和部分手臂暴露在陽光下，可能合成充足的維生素D了。

希望我的回答能對您有所幫助。

(安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 扶貧達人團優秀成員 優質健康領域創作者 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)

營養海賊團

鈣是我們身體當中不能缺少的一種礦物質，也是我們身體中含量最高的礦物質。小時候補鈣是為了讓個子長得更高，而年齡大了補鈣是為了預防骨質疏鬆。隨著年齡的增加，到了35歲左右，我們的骨峰值達到了高峰。40歲後，身體中的鈣流失開始加重，年齡越大流失量也越高，隨之而來的就是骨質疏鬆。

骨質疏鬆是因為身體當中缺乏了鈣，其實這只是一方面的原因。如果你身體當中缺乏了蛋白質，也會出現骨質疏鬆。相對而言補鈣更為大眾所熟悉，那麼對於骨質疏鬆患者來說，應該如何來補鈣？

補鈣，有的人是吃膳食營養素補充劑，也有人主要是從食物當中獲取。其實飲食不僅僅是滿足了身體對於能量的需要，很多的營養素也是來自於飲食當中。補鈣，飲食也非常重要，牛奶鈣質含量比較高，而且牛奶中的鈣更容易被吸收，在補鈣的時候牛奶必不可少。

想要提高鈣吸收率，減少骨質疏鬆的發病風險，就要合理的補充維生素d。維生素d是我們人體不能缺少的一種維生素，對於維生素d的補充，建議是從小補到老。在嬰兒出生數天之後，維生素d就要開始補充，一直補充的寶寶兩歲半。

而維生素d的食物來源相對而言比較少，即使我們通過曬太陽的方式來合成維生素d，但是很多人外出的時候往往會做各種防護措施，通過曬太陽來補充維生素d的效果也就大大減弱。這個時候就建議您吃一些維生素d營養素補充劑，比如說維生素d3或者魚肝油，也是不錯的選擇。

如果您出現了骨質疏鬆，不僅僅要補充鈣和維生素d。如果骨質疏鬆非常嚴重，那麼這個時候就要服用一些藥物，以前治療骨質疏鬆可能會用到降鈣素，但相對而言副作用比較多，臨床上使用降鈣素已經較少。雙磷酸鹽是臨床上用來治療骨質疏鬆的藥物之一。藥物有半衰期，需要半年或者一年之後繼續來使用。

骨質疏鬆對人體最大的危害就是容易造成骨折的發生，也許我們都聽說過這樣一句話，打個噴嚏可能會引起肋骨骨折。其實這句話並不是誇張，而是現實當中經常出現事情，對於老年人來說，外出的時候一定要注意安全，尤其是在下雪天儘量少出門。

女性的更年期過後進入絕經期，骨質疏鬆的發病率往往要高於男性，原因就在於身體中雌激素下降而造成鈣質流失更為嚴重。對於女性來說，尤其是處在更年期的女性，更要注意補充雌激素。如果您更年期的症狀較為明顯，建議您在醫生的指導下服用一些藥物進行治療。

對於普通女性來說可以在飲食當中增加富含大豆異黃酮的食物，比如我們所吃到的豆製品，豆製品中含有大豆異黃酮，也被稱為植物雌激素，能夠雙向調節身體當中的雌激素，對於女性來說效果也是非常好的

預防骨質疏鬆不僅僅是老年人應該做的事情，我們年輕人也要注意及時的補充鈣質，讓我們的骨峰值更高一些。到了中老年之後，骨質疏鬆的發病風險相對而言也會降低。

王桂真營養師

人到中年骨質疏鬆，可以在飲食方面注意鈣質的補充。洋蔥，高麗菜，骨頭湯，牛奶，豆製品等食物對鈣質約吸收和防止鈣元素的流失有很好的作用。雖然骨質疏鬆不定都要補鈣，但防止鈣元素的流失還是很有必要的。

WangjinZhi

加強鍛鍊、多曬陽光、補充維生素D、多吃些含鈣食物比如牛奶、豆製品、雞蛋、骨頭湯等！可以適當滴吃點鈣片！以食源為主，以藥物為輔！

清風徐來2019

1、多曬太陽；

2、平常每天都要吃多維元素片，含鈣片的；

3、注意飲食，平常煲骨頭湯，吃嚇等含鈣豐富的食物

4、勤活動，多運動，經常做一些跟身體素質相適應的運動保健。

20年傢俱人

補鈣，40歲後，人每天需要鈣600毫克以上，健身的同齡人需要1000毫克以上，請問，你的鈣夠嗎？，正常飲食的鈣在300-450毫克，從食物中獲取

關鍵字: 健康 人到中年 骨質疏鬆