有助於您安然入睡的瑜伽動作，讓您醒來就活力滿滿。睡前30分鐘接受瑜伽教練和按摩治療師Amanda Kerpius的啟發，由Healing Yoga啟發（馬里蘭大學Loren Fishman博士設計），以幫助放鬆神經系統。零呼吸，身體冥想。
對於每個姿勢，請注意較長的吸氣時間和較短的吸氣時間。嘗試吸兩次，然後呼四次，可以幫助您更好地放鬆和睡眠。
坐式折角
坐在地板上，將腳底放在一起，讓膝蓋跌落到兩側。深吸一口氣，抬起胸部，然後在雙腿摺疊時呼氣，如果舒適，則向前伸胳膊。保持兩到三分鐘。像這樣的低頭姿勢可以緩解焦慮。
快樂嬰兒式
將臉朝上躺在地板上，然後抬起雙腿並使膝蓋向腋窩彎曲。用手抓住腳的外部邊緣，使腳底朝向天花板，然後將下部變軟至地板。深呼吸腹部，感覺背部在地板上伸展。保持一到兩分鐘。嬰兒式的姿勢可釋放下背部的緊張感。
仰臥角
將臉朝上躺在地板上，彎曲膝蓋，將腳底放在一起，使膝蓋跌落到側面，腳的外邊緣保持在地板上。（如果需要更多支撐，請在每個大腿下方放置一個枕頭。）將手臂併攏放置，手掌朝向天花板。保持三到四分鐘。
仰臥扭轉
將臉朝上躺在地板上，並向胸部抬起膝蓋。輕輕將雙膝降低到身體的右側，並將左臂向左伸出，使雙肩保持在地板上（如果需要，在左肩下方添加一個枕頭）。保持一到兩分鐘。返回開始，然後在另一側重複，扭轉居中。
幫助減輕失眠的小技巧：將呼吸和冥想納入你的體式練習，甚至比體式練習都重要。做著冥想只需要兩分鐘，專注於你的呼吸，讓你的身體放鬆，將有助於你的身心放鬆
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