不管对于学生还是已经工作的人而言，庚子年的这次年假，的确实有点太长了。每天在家做得最多的一件事：就是“吃”！
睡醒了吃，无聊的时候吃，跟着视频学美食，学会后，更是止不住地吃……一路吃下来，才用了短短两个月的时间，就已经听到不少网友抱怨：网课学习效果不太好，倒是长胖这件事，效果出乎意料的好，以为自己最多长了一斤肉，结果秤下来，活生生的多了一坨肉!!!
于是，大家纷纷把在家的注意力，从“该怎么吃”，转移到了“要怎么减”。
减肥从来就不是一件容易的事情，在家减肥更是如此，为了帮助广大因为困在家“不得动弹”的宅男宅女们消肥减肉，特意整理了一套减肥“秘籍”，从饮食选择和进餐时间选择入手，让大家在复工、开学前，找回苗条的自己。
首先，必须明确一点，吃的少不代表吃不饱，要减肥不意味着远离“肉”。
宅在家，如果不做家务的话，我们最大的能量消耗，应该来自于看书时的思考和看电视时的大笑，这样的能量消耗程度，完全用两餐正餐就能搞定。加下来，我将详细地述说这两餐，我们要吃什么，要在什么时候吃。
一、进餐时间
要想减肥，我们必须要保证生物钟的绝对正常，也就是不熬夜。在这个大前提下，第一步，就是要将早餐的进餐调整到10点—11点，午饭时间定在下午的3点到4点，这样子可以保证自身能量摄入能量，足够支撑一天活动索要消耗的体力。这两顿结束后，就是休息时间，每天保证在晚上9点前睡觉，睡到自然醒，最好是在9点以后，如果起早了，睡晚了，饿了，撑不住了，可以吃个苹果过度一下。
二、饮食选择
确认好时间问题后，最重要的就是食物选择，主要分为以下两点
1.早餐一杯温开水，暖胃，玉米加麦片，妥妥的饱腹感，低热量高营养，制作简单成本低。
2.下午的时候必须好好吃顿饭，最好是面食为主，配上鸡蛋，沙拉，果蔬，营养又健康。可适当搭配牛肉，减少脂肪摄取和保证蛋白质的补充，并不冲突。当然，鼓励大家在中间过渡时间段多吃零食，零食采用少吃多餐的原则。
具体零食如下：黄瓜、苹果、香蕉、梨。不宜吃过多杏干或葡萄干等干果，因为热量偏大，不利于减肥。
最后，需要强调的是：无论减肥结果如何，大家都要保证自己身体是健康的。疫情给了我们足够的时间和家人相处，更教会了我们，没有比健康更要的事了，只要能为抗击疫情做出贡献，胖与瘦，同样可爱！
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