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為什麼通過節食減肥身體還是胖呢？
我們先來聊一聊什麼是“節食”減肥；它指：在日常飲食中通過減少食物的食用，來製造熱量缺口，從而達到減肥的目的。
常見的方式有：減少主食的食用、早餐、晚餐只食用少量的食物，甚至選擇不食用任何食物。
進行“節食"減肥的朋友都有一個共同的特點：不喜歡運動！
正所謂“知己知彼，百戰不殆"，在談論減肥時，我們都不應該錯開”身體在什麼條件下才能達到減肥效果“的話題。
分析了一些基本的”節食“減肥情況，我們再來聊身體需要在什麼條件下才能達到減肥的效果？
身體在滿足熱量缺口的條件下才能達到減肥的效果
那什麼是熱量缺口呢？
熱量缺口其實是指：身體全天的攝入量要小於消耗量，即：攝入量小於消耗量。
攝入量小於消耗量一定數值時，並且持續地滿足這一條件能使我們減肥，那麼如果由於我們對營養知識不充分了解的情況下，導致全天的攝入量大於或者等於消耗量時又會出現什麼情況呢？
攝入量大於消耗量，會導致我們身體的體重上漲；而兩者相等時，則會出現體重平穩的情況，不降也不漲。
我們回到問題中，為什麼執行節食減肥還是胖呢？
導致變胖的情況出現，其實是由於我們在減肥期間並沒有滿足減肥的條件：熱量缺口；甚至在熱量平衡上還達到了攝入量大於消耗量的狀態，最終造成減肥不成反倒增肥的走心事兒。
那面對這種情況我們又該如何力挽狂瀾呢？
這時候我們應該通過進行適當的運動，讓身體制造更多的熱量，從而使身體達到熱量虧空的狀態。
減肥期間我們可以通過進行：跑步、跳繩、開合跳、波比跳、自重深蹲、俯臥撐、引體向上等運動項目製造身體的消耗量。
有一點需要我們注意：再安排運動後，我們的飲食模式需要隨著運動期間的身體狀態進行調整；增加消耗量意味著身體需要相比於“節食”減肥時更多的熱量補充，如果我們還是一成不變的按照之前的飲食模式，那麼在安排運動期間極可能造成身體基礎代謝下降、容易出現運動損傷等不良的情況出現。
總結：減肥需要身體滿足熱量虧空的狀態，如果我們在減肥時發現身體體重上漲的現象，那麼說明身體並沒有滿足熱量虧空。接下來我們可以通過增加運動或者減少熱量攝入的方法來有效的達到減肥的效果。
非常感謝大家的閱讀與點贊，希望這篇回答能給予大家幫助，同時小七希望減肥的朋友都能通過自己的努力得到理想的效果。健身小七
因為節食減肥減掉的是水分和肌肉，所以，越減越胖。現在的胖子大部分都是不良的飲食習慣和生活習慣導致的，也會有很多人為了讓自己瘦得快一些，每天選擇少吃，再少吃點，即便餓得頭暈眼花也忍住不吃，自己覺得就能瘦下去。其實一味的少吃或者再吃少，並不是控制飲食，反而可能踏入了節食的隊伍，自己捱餓受罪不說，還達不到你想要的減肥效果。
節食減肥為什麼不能起到減肥的效果？
減肥成功的關鍵是每天消耗的熱量大於攝入的熱量，形成熱量差。而很多人通過節食的方法，在短時間內大量減少熱量的攝入，讓身體供能不足，迫使身體消耗自身儲存的能量來維持它的正常工作，從而達到減肥的目的。
從短期來看，節食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的“假象”，恢復正常飲食以後很快就會反彈，而且長期攝入熱量過少，身體供能不足反而會造成一系列不良反應，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康。
節食減肥其實減掉的是體內水分和肌肉。
剛開始節食的時候，不少朋友的體重會下降，但這減掉的並不是脂肪。因為節食時，攝入熱量不足的時候，在血液中的糖原被用盡之後，身體為了維持各器官的正常運轉，就會分解肝糖原來供能，而肝糖原分解後會通過尿液的形式排出體外，身體分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在節食初期體重下降，其實減少的大部分是體內大量的水分。
當你節食一段時間以後，身體儲存的肝糖原基礎被消耗完，身體會消耗脂肪和肌糖原來供能。那麼就會造成肌肉的流失，也會導致基礎代謝降低，更不利於減肥，一旦你恢復正常飲食會以數倍的體重數反彈回來，這就是節食越減越胖的原因。
怎樣做到健康減肥？
1，三餐要規律，每餐吃7分飽。
2，控制熱量的攝入量。
3，少食多餐，細嚼慢嚥。
4，減少高熱量，高油脂，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。
5，選擇健康脂肪。
6，適量運動，提高基礎代謝。
做到這些基本能滿足均衡營養，也就是在不讓你餓肚子的情況下，達到健康減肥的效果。
營養師李老師
節食了為什麼還胖了？
您的意思是節食期間胖了，還是節食減肥以後又復胖了？
如果是前者的話，就是主觀節食，客觀沒有節食，所以胖了；
- 如果是後者，節食後的復胖是必然的結構，沒有什麼好迷惑不解的。
但是不管是哪種情況，只要是發胖，就是因為“攝入的熱量>消耗的熱量”。
究竟什麼是節食？
節食並不單指分量的減少，還包括熱量的過度節制和營養的攝入不足。
當我們每天的熱量攝入
- 當我們的飲食種類做了嚴格的限制，只能吃什麼、不能吃什麼時，是節食的另外一種方式——營養攝入嚴重不均衡！
- 而當我們節食減肥時，往往是兩種節食形式同時存在，這對身體健康就是雪上加霜！
那我們應該怎麼減肥呢？
當然是不要節食減肥了，而是要反其道而行之——至少要攝入滿足身體基本需求的熱量和營養。
1、每天創造500~1000千卡的熱量缺口（基礎體重越小，越要接近500,；基礎體重越大，可以接近1000）；
2、每天攝入熱量的最低值是自己的基礎代謝率；
3、主食、蛋白質類和蔬菜都要吃。1餐的量大概是：1拳頭主食+1手掌心瘦肉+2拳頭蔬菜。
4、選擇食物的標準是：低GI值，高蛋白質和富含優質脂肪的食物。
5、雖然飲食對減肥來說是第一位的，但是運動。同樣很重要：有氧運動（比如跑步、跳繩）可以燃燒大量脂肪，力量訓練可以增肌塑形。如果可能，請培養規律的運動習慣！
在家減肥
原因1：攝入了太多的“隱形熱量”
所謂“隱形熱量”就是除了食物本身熱量之外額外附加在食物中的那些熱量，比如酸奶中的糖分，果汁中的糖分再或者沙拉中各種醬料的熱量，雖然這些食物本身的熱量並不高，但糖分以及脂肪的介入則會瞬間升高它們的卡路里，自然，吃太多這樣的食物對減肥是沒有絲毫益處的。
原因2：沒有吃足夠的蛋白質
減肥時要控制碳水化合物以及脂肪的攝入，但一定要保證每天都吃足夠量的蛋白質。蛋白質是維持身體新陳代謝的重要營養物質，同時，還能提升熱量消耗的速率，簡單來說，身體在消耗同等分糖水化合物、脂肪和蛋白質的時候，消耗蛋白質要耗費比碳水化合物以及脂肪更多的熱量，也就是說，吃蛋白質在一定程度上能幫你越吃越瘦。
原因3：經常節食
減肥成功的人都知道想要瘦下來三分靠運動，七分靠飲食，所以他們從來不會節食。食物不僅能為身體提供能量，維持肌肉纖維不流失，還能為身體提供各種抗氧化物質以及最基本的新陳代謝穩定劑，因此，節食會直接影響到人每天的熱量消耗水平，換句話說，如果有一天你放棄節食，身體的消耗熱量的速率已經被拉低，正常的飲食也會讓你變胖，減肥自然也就變得遙遙無期了。
原因4：吃了太多所謂的健康零食
杏仁，酸奶，水果等健康的零食可以為身體補充抗氧化能量、不飽和脂肪酸、蛋白質等營養物質，但即便如此，也不代表你可以每天隨意吃，因為就算再健康的食物中也會含有或多或少的熱量，尤其是水果中可怕的果糖，熱量積少成多，自然影響減肥進程。
原因5：沒有了解少吃多餐的真正意義
少吃多餐的意義是讓身體新陳代謝水平保持活躍，能夠分時段消耗更多的卡路里，但是，人能不能變瘦的最終決定因素在於每天是否存在“熱量盈餘”，即除了新陳代謝消耗之外的剩餘熱量，這樣看來，就算你每天分多次進食，但如果一天中吃的所有食物在滿足身體所需消耗的同時產生了“熱量盈餘”，照樣還是沒辦法瘦下來。
舞動D靈魂
節食減肥對腸胃是很不好的，節食減肥還容易反彈，可能比之前更胖。建議科學調整飲食再搭配一些簡單的運動。這要比較有效且不易反彈。推薦瞭解一下哈佛教授食譜。
可以根據自己實際情況進行簡單的調整。
