健身不練腿，遲早要後悔。這句健身圈的老話主要是說給男生聽，對於女生而言，纖細美腿才是追求。很多女生喜歡練翹臀，但是害怕自己因為練臀而把腿練粗。其實，大部分女生腿粗是因為體脂率比較高，就是腿部脂肪太多，而不是因為肌肉太多，擁有健美肌肉腿的女生很少見。
下面這位姑娘的腿才是真正的肌肉腿，她憑藉健美髮達的肌肉腿走紅網絡，圈粉百萬。這個姑娘的大腿擁有清晰的肌肉線條，說明她的大腿不只是肌肉發達，而且體脂率還很低。
練腿很累很苦，一般男生都無法忍受，這個姑娘為什麼可以練出如此發達健美的大腿呢？很多網友表示費解。這個姑娘表示自己從接觸健身開始就非常痴迷於練腿，但是腿部肌肉增長非常緩慢。最終她選擇了用藥物提高體內合成肌肉的激素水平，為了達到目前的效果，她付出了很大代價。
使用藥物增加腿部肌肉，給她帶來了副作用。她的聲音變得深沉渾厚，就像是男性的聲音，而她的五官線條也更加分明，也開始接近男性，她為了肌肉腿，付出了很大代價。但是，她就是痴迷於自己的肌肉腿，並且表示自己不後悔，為此付出的代價也是值得。
很多女生喜歡練翹臀，但不希望自己的腿練粗，其實把腿練粗並不容易，上面這位姑娘是藉助了藥物，才達到那種程度。女生完全沒有必要擔心自己會練成像她一樣的肌肉腿。話說如此，很多姑娘還是擔心練翹臀會粗腿，不願練習深蹲之類的動作。其實練臀不一定要深蹲，
下面分享3個動作，練臀效果很好，卻不會把腿練粗。
1、器械分腿
器械分腿可以有效訓練我們臀部側邊的肌肉，讓臀部變得更加飽滿。這個動作還可以加強我們大腿的外展能力，但是並不會讓大腿變得很粗，是一個比較適合女生練習的翹臀動作。調整重量，坐在靠椅上，雙腿放在擋板內側，雙手扶住前面固定物，雙腿分開，然後慢慢收回，重複動作15次。
2、站姿繩索後踢
站姿繩索後踢有效刺激臀部肌肉，臀大肌會在這個動作中得到加強。調整繩索重量，站姿屈髖，身體與地面平行，大腿與軀幹垂直，右腳踝套上繩索，屈右膝準備，向後踢右腿，直到右腿與地面平行。慢慢回到初始位置，重複15次。
3、單腳臀橋
臀橋是練習臀部最好的動作之一，但是在國內的健身房很少看到女生練習。單腿臀橋的強度比雙腿臀橋的強度要大一些，對於臀部的刺激更加強烈。仰臥屈膝，左腳踩在矮凳上，右腿屈膝，腳踝放在左腿膝蓋上面一點點，收縮臀部和大腿後側肌肉，上抬臀部離開地面，肩部不離開地面。慢慢落下，臀部靠近地面，但是不接觸地面，重複以上動作15次。
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