隨著全民健身意識的提高，越來越多的人走進健身房進行訓練，希望藉此獲得完美的身材以及健康的體魄。有很多人收穫頗豐，但也存在一群人，除了剛進入健身房那一兩個月有點變化以外，之後的很長一段時間身體都沒什麼改變。這主要是因為他們步入了減肥的一些誤區，這些誤區不但會抑制減肥的效果，有的甚至還會對身體造成傷害。下面就給大家科普幾個減肥時常見的誤區，看看你佔了幾個！
誤區一、想減肥，就進行波比跳
波比跳是大家公認的最燃脂的動作，很多健身教練也特別喜歡將這個動作加到會員的訓練計劃中。這個動作確實很好，消耗熱量也確實很高，但是減脂的根本原理是製造熱量赤字。不論你一天做了多少個波比跳，只要你的飲食沒充分控制，使你的攝入量大於消耗量了，那就會增加體重。不要妄想做了幾個波比跳就能夠瘦下來，沒那麼簡單，想要瘦就必須配合飲食。
同時波比跳對於體重比較大的人來說並不友好，由於它這種屈膝、起跳、落地、再屈膝的運動模式，會使膝蓋一直在做屈和伸的動作，而體重過大會使膝蓋承受過多的剪切力而受傷，所以對於胖一些、剛開始減脂的同學來說，並不建議做波比跳，做一些舒緩的運動，配合上力量訓練以及飲食控制，效果就會很好。
誤區二、想減肥，就節食
節食也是大家減脂時經常採用的方法，適當少吃是沒問題的，但是最起碼需要吃夠基礎代謝才行。很多節食的人都是一天一頓飯或者是喝點減脂奶昔就完事了，每天吃的都很少，別說滿足基礎代謝了，恐怕連基礎代謝的1/2都滿足不了。這麼節食肯定會瘦，這是毋庸置疑的，但是代價是你的基礎代謝會越來越低，從而使你的減脂速度越來越慢，同時身體機能也越來越差。
基礎代謝通俗點的理解就是身體所有器官為了維持人體機能正常運轉的最基本消耗，如果你的攝入量連基礎代謝都滿足不了，個別器官能量供給就會不足，時間久了只能將某些器官的功能下調，這樣基礎代謝就低了，攝入量少也可以儘量維持機體運轉。但是為了減肥，去犧牲人體器官的功能，你覺得划算麼？
誤區三、想減肥，就不吃主食不吃肉
網上盛傳，吃肉吃主食會胖，因為肉裡有脂肪，主食裡邊有碳水化合物，這兩者都會導致肥胖。實際上肥胖的原因有很多，並不是單純的脂肪和碳水化合物就能決定的。而且肉裡不但有脂肪，還有蛋白質。蛋白質與碳水化合物都是肌肉的重要組成物質，兩者如果攝入不足，就會導致肌肉不能夠合成，甚至還會減少。這時候你體重的降低，很可能是肌肉量的減少，而不是脂肪的減少。所以，減脂必須要保證充足的蛋白質以及碳水化合物的攝入，這樣才能確保肌肉量，才能確保你是減脂，而不是減重。
誤區四、想減肥，運動不喝水
很多人為了減肥，在運動的時候都儘量不喝水，在運動前和運動後稱體重，看看自己到底可以瘦多少。這樣做其實對於減脂來說並沒有什麼益處，甚至還會對身體造成傷害。減肥是要減少身體內的體脂肪，而不是減少水分。水分的減少確實會讓你的體重降低，但整個人看起來還是臃腫的，同時水分的減少很容易就達到上限，所以體重會降低的越來越慢，甚至很快就會開始反彈，所以減少水分對於減肥並沒有什麼用處。
而且，運動過程中如果不進行適當地補水，還很容易導致各種危險。因為運動時的排汗主要是為了給身體進行降溫散熱，如果你身體缺水但是又不及時的補充，就會讓你無汗可出，使你的身體溫度逐漸升高，會產生一系列的不良影響，嚴重的甚至會在運動過程中直接產生昏厥的現象，導致嚴重的後果。所以說，運動中的補水是必不可少的。
總結
以上就是我總結的4個常見減脂誤區，大家之所會走進這些誤區，是因為把這些誤區當做了減脂的捷徑。雖說網上盛傳的減肥方法五花八門，但是減肥其實真的沒有什麼捷徑，我們能做的只有管住嘴、邁開腿，一直堅持下去才會有效果。通過所謂的捷徑也許會在短時間之內快速的瘦幾斤，但是最終還是會反彈的，這終究不是正道。減肥拼的不是爆發力而是耐力， 拼的就是看誰更持久，只有一直堅持下去的人，才能得到自己想要的身材。
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