隨著歐美健身文化的傳入，越來越多的人開始喜歡有肌肉的身材，稜角越分明越讓人喜歡。由於胖乎乎的人看起來軟軟的，而稜角分明的人看起來很有質感，感覺身體很結實，所以很多人下意識覺得肌肉應該是硬硬的、緊張的。但實際上並不是大家想的那樣。高質量的肌肉雖說看起來很硬，但實際上一摸，還是很柔軟的。今天我就跟大家分享一下與肌肉相關的知識，帶大家正確認識肌肉。
肌肉的構成及其收縮原理
肌肉是由肌束、肌纖維、肌原纖維以及肌節等成分組成的。如果我們通過顯微鏡觀察就會發現，肌肉是由一根根肌束捆在一起所組成的，當肌肉用力時，肌束就像彈簧一樣一張一縮。這些肌束是由一根根肌纖維粘結在一起組成的，而這些肌纖維又是由更小的肌原纖維所組成。每根肌原纖維，又是由纏在一起的肌凝蛋白與肌動蛋白所組成。這兩種蛋白質就是組成肌肉的基本單位，兩者聯合起來就會使肌肉收縮，讓人完成很多難以想象的動作。
肌肉收縮遵從的原理叫做肌絲滑動原理，這個原理中所說的肌絲主要分為粗肌絲以及細肌絲，粗肌絲主要由肌凝蛋白構成，細肌絲則主要由肌動蛋白組成。當肌細胞興奮時，會使胞漿中的Ca2+增加時，從而使橫橋會發生扭動，將細肌絲向粗肌絲內牽拉滑行，肌節縮短，出現肌肉收縮。當胞漿內的Ca2+濃度下降時，會發生一系列的反應使橫橋不能接觸細肌絲，從而使肌肉再次進入舒張過程。以上就是整個肌肉收縮的過程。
為什麼很多人覺得肌肉是硬的
通過上段對於肌肉收縮的原理解析我們可以發現，整個肌肉的收縮過程其實就是肌纖維的拉長與縮短。當肌纖維縮短變得緊密的時候，肌肉摸起來自然就是硬的了，但是放鬆了之後，肌纖維被拉長，自然就會鬆弛。
之所以有很多人覺得稜角分明的肌肉身材是硬邦邦的，主要是因為大部分人去摸有肌肉的人時，這些人都會下意識的把肌肉收緊，那摸上去自然就是硬的了。就拿大家最喜歡摸的肱二頭肌來說吧，很多人看到肌肉男都喜歡摸他們那粗壯的手臂，而他們展示手臂的方式就是做彎曲手臂收縮肱二頭肌的動作讓你去摸，這時候細肌絲向粗肌絲滑行，肌節縮短，肌肉收縮，摸起來自然是硬的，於是很多人就認為肌肉就應該是硬的。實際上如果趁其不備的去摸他們的肌肉就會發現，其實他們的肌肉在放鬆時是柔軟的。所以說正常的肌肉應該是柔軟的才對。但還是有很多人喜歡肌肉硬硬的，覺得那樣更有力量更有型！真的是這樣麼？
肌肉到底是硬的好還是軟的好
其實肌肉很像女性扎頭常用的橡皮筋，橡皮筋肯定越有彈性越好，如果特別的僵硬，就很容易損壞。肌肉也是這樣，只有足夠柔軟、彈性足夠高，肌肉才會有更大的發展空間。如果肌肉長時間處於僵硬的狀態，會使肌纖維逐漸失去活性，突然進行大強度的訓練，就會由於肌肉纖維失活導致肌肉拉傷，嚴重影響鍛鍊效果。同時肌肉僵硬，也會減少肌肉的發展空間，影響增肌，所以還是建議大家儘量讓自己的肌肉保持在柔軟的狀態。那如何才能讓肌肉變得柔軟有彈性呢？
如何讓肌肉柔軟有彈性
肌肉僵硬就是因為肌肉黏連，拉開就好了，所以只要訓練之後多進行拉伸就可以很好的改善這種情況，下邊就給大家分享幾個拉伸的動作，幫大家解決這個問題。
動作一：胸大肌拉伸
動作要點：弓箭步，右臂抬起並彎曲，小臂貼在支撐物上，身體向前且軀幹向左轉，感受胸大肌拉伸感，持續15秒，兩側交替進行，重複4組。
動作二：背闊肌拉伸
動作要點：雙腿打開，雙手打開與肩同寬撐牆，將身體向下壓，感受背闊肌拉伸感，持續15秒，重複4組。
動作三：大腿前側拉伸
動作要點：右腿在前左腿在後的弓箭步跪姿於地，上身挺直，左手用力將左小腿向左大腿拉近，感受大腿前側拉伸感，持續15秒，兩側交替進行，重複4組。
動作四：臀部和大腿後側拉伸
工作要點：雙腿伸直靜坐於地面，右腿抬起將腳放於左腿膝蓋的左側，然後將整個右腿向身體拉近，感受臀部和大腿後側拉伸感，持續15秒，兩側交替進行，重複4組。
動作五：肱二頭肌拉伸
動作要點：找一支撐物，右手固定在支撐物上，肱二頭肌向上，身體向左旋轉，感受肱二頭肌的拉伸感，持續15秒，兩側交替進行，重複4組。
動作六：肱三頭肌拉伸
動作要點：站立，右手抬起過頂，並將小臂放於頭後，左手握住右手向大臂方向推，感受肱三頭肌拉伸感，持續15秒，兩側交替進行，重複4組。
總結
由於很多健美選手的肌肉看起來就跟盔甲一樣，所以很多人就覺得肌肉男的肌肉就是硬的。實際上他們的肌肉摸起來是很柔軟的，就跟摸注水的氣球一樣柔軟。而且只有這樣柔軟的肌肉才能有更大的增長空間，只有這樣柔軟，肌肉才能有足夠的彈性，使它有更好的運動表現。拉伸就是一個很好的使你肌肉柔軟的手段，所以大家訓練後要記得拉伸。
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