Lisa蓉
在政府加大管控的形势下，从疫情大数据上看，最近几天确诊病历人员逐渐的减少，特别是从疑似病历的逐渐减少。就能看出在政府和广大医护人员的努力下，疫情正在快速的变瘦。
琳1380328
我很高兴回答你的问题，年前我减了差不多两个月吧 瘦了差不多十五斤左右 ，我都减肥秘诀就是 月经刚走以后的前半个月 这个时候减肥特别管用，关键是午饭 晚饭要控制好 我晚饭一般就吃一点水果，午饭七成饱，当快开月经的时候你就可以多吃点好吃多 那个时候不容易长肉，我就是这样慢慢瘦下来的 减肥期间不要太心急
爱吃的豆包
在这次长假期间，每个人或多或少都长了一点膘。虽然标语讲的好长膘是富态，乱飘是祸害，但追求健康和美是每个人的天性。在疫情结束后那该怎么减肥呢？我来说说我曾经减肥成功的经历。
我1米7的个，在19年初时有170斤，穿的裤头都是34的了。我以前是没有减肥的意识的，感觉只要身体健康就好，胖就胖呗。到了4月份厂里统一去体检，体检报告一出，我整个人傻眼了。血压95/146，有高血压了，可我才30多岁啊。在医生的建议下，我开始了我的减肥历程。
早餐是在家里吃的，半两米饭，菜是一荤一素。我一般都会看一下食材的卡路里有多少，卡路里含量比较高的，我就会减少米饭的摄入量。中午的话就在厂里吃饭，也是一两米饭，多吃点菜，尤其是青菜，我可以吃一斤的青菜 ，没办法啊，这东西可以增加饱腹感。我一般吃白肉，鱼，鸡肉，而猪肉很少吃。如果没白肉吃我会吃点净瘦肉，肥肉我是一点不沾。下午的话，我会吃个苹果，或者是梨子，补充一下食材所没有的其他营养。晚上就是和中午差不多，只是吃得更少一点。不想挨饿，就多吃点能增强饱腹感的食物。零食我一般都不碰，那些都是些高热量，低营养的东西。
饭后一个半小时后，我会做一些有氧运动。在刚开始时，我的运动量是比较大的，我会先玩半小时的篮球，然后开始慢跑，心率控制在有氧运动的区间。刚开始这效果很明显，一天瘦个半斤很容易，但到了后面就比较难了，有时还反弹，坚持就是胜利。就这样到了十月，我的体重只有130斤了，血压也降到78/115，一切的努力都值得了。
我的减肥秘笈就6个字，管住嘴，迈开腿，然后就是坚持坚持，再坚持。我感觉减肥，就是对自我的挑战，对自我人生的升华，对自我控制的加强。当你坚持一件事，并把它完成的时候，你会感觉到人生还可以这样，有无限种可能都能实现！
我的经验就这些，希望对大家有帮助。
花开花谢春又到
很高兴回答你的问题，估计这也是现在最热门的一个问题，特别是女性朋友。
首先，我觉得必须控制我们的饮食，也就是必须得管住我们的嘴，如果可以晚上那顿饭可以不吃，或者只吃水果。这样会瘦的快一点，之所以我们都会长胖，主要是因为疫情这段时间都宅在家，不让外出，所以除了吃就是睡，不长胖往哪里跑。疫情结束以后，我们就必须得合理饮食，定时定量，不能再像之前一样，饿了就吃，一天没有固定的吃饭点。
其次，这是我上高中时候，我同桌为了考空姐必须短时间瘦下来，她就想了一个办法，那就是每天不吃主食，就吃煮鸡蛋和黄瓜，吃一个星期，估计你要是有那个毅力，肯定能瘦下来，刚开始我都不信她能有这个毅力，因为那时候她是个有名的吃货，我几乎所有的好吃的都是他推荐给我的，所以这么个人我怎么能相信她真的一个星期不吃饭呢？但是她真的做到了，一个星期没吃饭就吃煮鸡蛋和黄瓜，真瘦了不少，第一次面试也通过了！
最后，加强运动，每天可以早晚个进行一个小时以上的有氧运动比如慢跑，骑车等，还有就是注意休息，不熬夜，生活变得有规律，这都是对减肥有帮助的。我们变胖主要是因为在屋里活动区域有限，也不是每个人家里都有跑步机什么，要是在楼上跑，楼下也遭殃！
以上是我个人的观点，我不建议去买减肥药之类的一些减肥产品，这些都存在一定的风险。希望大家疫情过后都通过正确的方式减肥成功。
80后大鹏鹏
减肥1年，减重40斤。虽然也有反复，但也了解了自己身体的规律，最快时1周减少7、8斤。
1、调好作息时间，不熬夜，要早起，保证休息好；
2、早饭要吃好，不要吃饱，7、8成；中饭要少吃，5成；晚饭更要减量，不吃主食或少少吃，水果蔬菜也少吃些。快速减肥的话也可尝试午饭晚吃，晚饭不吃。甜、油、高热、高脂等不吃，多喝水。
3、加强运动，少躺、卧、坐。力量和有氧训练配合，每次运动实际有效1.5小时起步，达到心跳加快、出大汗，有疲劳感 ，每周三次起。疲劳感不强，晚上安排慢跑，要出汗。
4、最最重要的[呲牙]结论：管住嘴，迈开腿，要坚持。每天早晚称体重，时刻关注，鼓励自己。
自己减肥有些心得了，上面说的是快速减肥，日常减肥不必发力过猛，影响健康。训练好自己身体，想胖也不容易。最近一个月没有运动了，基本为零，一日三餐都吃（还多平日
一点点），体重一直不变。[呲牙]有机会再聊聊减肥问题。
先之忧后之乐
每逢过年胖三斤，今年要胖三十斤。
由于疫情影响，大家都在家中办公学习，云办公云讲课，名副其实在家过年[捂脸]！简直是全民养膘，俗话说得好“三月不减肥，六月徒伤悲”。那么如何才能有效减肥呢，这里有一些建议。
---合理饮食配合适当运动，减肥事半功倍。
早餐午餐都要有足够的碳水摄入，要能量充足，毕竟吃饱了才有力气减肥[不看]。晚餐可以少吃一些，喝一些脱脂奶，然后运动二十分钟。一个月时间瘦到马甲线不是问题[机智]。
---下面是饮食的建议:
主食:相对于精米、白面，杂粮的膳食纤维更加丰富。如绿豆、薏米、蚕豆等，可以代替部分主食。可以在煮饭或熬粥时添加些杂粮豆类，丰富膳食纤维，也有益于控制体重。红薯、芋头和山药等也可以代替主食，个头大饱腹感还很强，吃起来很满足还不会长胖，是主食的很好选择。
蔬菜:多吃蔬菜总不会错的！各种各样的蔬菜都是很好的选择。其中莲藕芹菜的膳食纤维丰富，西兰花的营养成分十分全面并且含量很高，冬瓜的能量低。
水果:An apple a day keep doctors away每天一个苹果，医生远离我。小金桔和梨子的膳食纤维很高，橙子的VC和胡萝卜素够足，各种水果也是各种营养又美味。多吃水果蔬菜，健康每一天！
最后祝各位减肥成功！
农民小阿强
我是通过健身总结出来的，也在网上搜集了数据
首先要正常吃饭 少量零食 多吃水果
这是肯定的，接下来就是要诀了！
1：吃饭八分饱，饭后多站一会
2：可以吃零食 ，但是不要多吃，要有选择性的吃零食
3: 偶然大吃一餐不要惊慌，不要有负罪感不要害怕要胖了 ，从饭店走回来，或者回来多做家务，放平心态，心态越炸越容易暴食
4: 能走路尽量走路，天天大吃大喝，但是很喜欢走路一个人或者和别人一起也好，一斤没涨。
5: 多喝水，这个是真的，一定多喝水，水能增加饱腹感加快新陈代谢
6: 不要太把减肥当回事，平时生活中稍微注意点就行了
以上指的是，没有特别强烈减肥欲望，身材可以看的过去的人(没有讽刺胖胖的意思，毕竟我自己也是胖过来的)
如果你有强烈欲望减肥（看下面的分析）
1：真的，老实节食，但是要适度 ，一个经历过暴食的人告诉你，过度节食，百害而无一利
2：认真运动，跑步这种事，不是一个月就会有效果的，但是我保证你坚持下去，你会变得不一样，体型and心境
3:晚上不要吃东西，吃水果也在6点之前吃。22.00后连水都不要喝
4: 不要过度拒绝甜食，你的脑子会发出疯狂的想吃甜食的信号，这个时候压抑，往往导致暴食。
没有坚持两个月以上，就不要说，我就是瘦不下来我就是喝水都胖blablabla的
我也是胖过来的，我真的理解减肥的艰辛，准备减肥的宝贝们都是好样的，为自己坚持一把，相信自己一定可以坚持的！加油
小萝卜ai生活
这个不平凡的春节，谨遵“宁在家里长膘，不到外边乱飘”的国家号召，宅在家二十几天的你，现在裤子是不是又紧了？脸是不是又圆了？腰是不是又没有了？
疫情过后，你还能正视自己的体重吗？复工返学日期逼近，睡衣藏肉的好日子快要结束了，你也该收收心，该减肥了。
今天就给你推荐一套健康迅速的减肥方法，帮助你瘦回小蛮腰。
这套健康迅速的减肥方法要求你运动锻炼和日常饮食调理两方面二者合一，然后做到持之以恒的坚持，实行即可。
一、你需要准备什么？
1.明确减肥的理由
减肥的理由是减肥的原动力，每个人的减肥理由各不相同，所以要找到自己的原因和目标，并且为之努力。
例如我想恋爱，我想变美，我想穿上那件衣服等等。
2.坚持30天
习惯的养成大概需要21-22天，所以想要减肥成功，就要将减肥生活变成一种习惯，这样才能永久的持续下去。
另外减肥是一个过程，想要有效果就需要时间的见证。一个月后进行对比，一定会有可喜的收获。
3.体重秤、卷尺
记录每天早上空腹的体重。卷尺一根，量体型维度。
4.照片
自己最胖最丑的照片一张，最喜欢的女明星的照片一张，拼图，设置成手机屏保。
5.最后：准备好你的决心！
二、你怎么吃喝睡？
1、绝不能节食或者极端限食减肥
节食减肥很容易反弹，极易发生营养不良，还会减缓代谢，形成不易瘦的体质，甚至可能出现明显的健康损害。
2、高热量食物放在早餐和午餐期间食用
上午的代谢快速，活动量充足，所以高热量的食物应该在这个时间段食用，方便身体代谢和消耗，抑制脂肪的堆积。
3、吃饭最好按顺序
有助于减肥的饮食顺序是，汤、蔬菜、肉类、主食。这样吃就可以快速的增强饱腹感，减少高热量食物以及主食的摄入量。
4、睡前的三小时什么也不要吃
人的身体在晚上的代谢是很缓慢的，这个时候吃食物的话就很容易造成你身体内的热量的堆积。
而最终这些堆积的食物就都会转化成为脂肪继续存在在你的体内，从而进一步导致肥胖的发生。所以晚餐尽量早吃和少吃。
5、多喝温水
用于促进全身的循环代谢，以及消除食欲和增强饱腹感。每天分次、缓慢的喝1.5升左右的温水。每天睡醒的事就要喝一杯200毫升的温水。
6、用豆奶代替饮料
经常喝白水会有厌倦感，喝饮料又会变胖，所以为了丰富口味和给身体补充营养，建议用豆奶或者豆浆来代替饮料。
7、多吃温热的食物，多洗温水浴
体温升高1度，基础代谢提升12%，所以只要做好身体保暖就能提高新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
8、早睡早起
每天保证优质的睡眠就能促进瘦素的分泌，它有抑制食欲和提高代谢的效果，对减肥瘦身很有帮助。所以好好睡一觉就能加速脂肪的消耗。
三、你怎么运动？
每一次运动所花的时间与运动的次数以及运动的强度都要根据个人体能，合理安排，要让运动有张有弛。
做好热身运动
在运动前一定要做好热身运动，以免造成肌肉或者关节损伤，有害身体健康。
找到适合自己的运动方式
很多运动都能减肥，最常见的就是跑步和游泳，不仅能瘦全身，还具有塑身作用。
除了这两种减肥运动以外，像动感单车、跳绳、椅子运动、呼啦圈、爬楼梯、跳操、瑜伽等室内运动方式也是不错的选择。
运动后的冷身运动要做好
运动后的冷身不能被忽视。冷身运动就是通过适当的方式，让身体从运动状态过渡到静止状态的适应过程，可以避免运动者各项身体机能变化过快而影响健康。
适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。
最重要的是，减肥是需要持之以恒的，不可以三天打鱼，两天晒网，而且在日常生活中，一定要管住嘴，迈开腿！
你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~
樱桃番茄GO
三分练七分吃，可以找个私教，一周上1-2次课，每天的饮食注意少油少盐少碳水，补充优质蛋白，海鲜鱼虾可以多吃，鸡肉牛肉也可以吃，猪肉尽量不吃。我从160减到现在114，最近疫情在家没怎么锻炼，就正常的用滚轴放松，也瘦了点，现在不到114了。
吃吃兔
不请自来，疫情之后，我是不是应该等过了疫情再回答呢…
好吧，首先，低摄入。管住嘴，戒糖、代餐，当你饿得时候就是变瘦的时候啦，坚持住，少吃，高碳水，高Gi食物。鸡胸肉啊，代餐粉呐，等等的看你的心情咯，不必特别的刻板。
当然咯，疫情过后怎么能控制住自己出去溜达的心情呐，请尽情的去放飞自我，迈开双腿，Keep减脂训练，hiit就的有氧和无氧的交替，b站上的美丽芭蕾，周六野的5分钟左右的训练视频，效果都很好。并且呢，减肥期间体重的浮动是非常正常的，要有信心～
小仙女肯定是准备好美丽的小裙裙出去玩，但是又因为在家呆着养出的游泳圈和大象腿，麒麟臂烦恼。如果是帅哥的话，嗯哈哈，肯定也有类似的烦恼，嘤嘤嘤…我个人觉得跟着视频去做是最好的，运动的时候不会感到太无聊，打卡激励自己，是否快速取决于你的决心和坚持，找准自己的身材问题，去对症下药，20天瘦回美美的你，没问题哒～记得坚持哦，等你的好消息～
附张食物表，网上可以找到很多。
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