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跑步與划船的目的性不一樣，對身體的鍛鍊效果自然也有所區別。

跑步

有效提高心肺耐力、加強肌肉中的慢肌纖維；

跑步也分為慢跑、快跑、衝刺跑，三者的心率不同、身體的主要供能也不一樣；

以減肥或者鍛鍊身體為目的，普通的慢跑就有很好的效果；

跑步以鍛鍊心肺耐力為目的，相對的，自然對肺活量有一定的需求，所以跑步的強度也要循序漸進，“慢跑”是一個大致的範圍，根據每個人的體能，會有不同速率的慢跑；

所以要根據你當前的體能情況，不去做對身體負荷過大的強度，才能起到鍛鍊身體的效果；

同時，要注意跑姿，避免出現關節損傷的問題：

手臂前後擺動，而非左右搖擺，保持軀幹的穩定；

抬頭挺胸、保持背部挺直、軀幹微前傾；

不要駝背、脖子前傾；

腹部微微收縮，保持核心穩定；

跑步是全身的肌肉都在用力，不要將力過多的集中在膝蓋以下的部位。

划船

划船是背部肌肉訓練的一個基礎動作，通常有坐姿划船、T槓划船、俯身划船、啞鈴划船和槓鈴划船等；

在訓練中幾乎很少單獨用某一個抗阻力動作來訓練，因為針對一個肌群的訓練，一個動作肯定是不夠的；

如果要訓練背部肌肉，那麼除了划船之外，可以配合引體向上、高位下拉這樣的基礎動作；

同時，只訓練一個肌肉群肯定也是不夠的，身體是一個整體，需要發展多個主肌群才會有理想中的塑形、增肌的效果。

對於更多的人來講，增強肌肉可以改善不良體態；

因為長期的坐姿、行為方式，很多人都會有脖子前傾、含胸、圓肩、骨盆前傾這樣的問題；

一是由於肌肉缺乏力量，並且受力不均衡，就會很容易使一部分的肌肉壓力過大出現問題；

二是由於肌肉長期習慣於保持一種姿勢、缺少彈性、柔韌度低、肌肉過於緊張；

對於一些不良體態而言，加強背部、臀部、腿部的力量，並進行合理有效的拉伸訓練，就可以逐步改善這種情況，並且與一些按摩不同的是，這種是不需要依賴於任何外物，完全加強自身的身體素質來達到目的。

總結

選擇跑步還是抗阻力動作，並不衝突；

單一的訓練容易使效果降低，越來越不明顯，在跑步的同時，結合抗阻力訓練，對於塑形、改善體姿都是有利的。

但是以健康為前提，一定要注意運動量，一是不可單日運動時間過長；二是不可每天都鍛鍊，一週要休息1-2天，並結合豐富、營養、熱量適中的飲食。

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跑步與划船，哪個對身體健康更有好處？大家好！我是暢遊文字，很高興能與大家共同探討這一健身問題。跑步與划船都屬於有氧運動，都能達到健身效果。但它們的鍛鍊側重點又有所區別，不同的鍛鍊人群，可根據自身具體情況，從中選擇適合自己的鍛鍊方式。

一、跑步鍛鍊是人們最常採用的鍛鍊方式，簡單易行。

跑步鍛鍊可以有效提高人體的心肺功能，達到健身的目的。

跑步與走路都是現實生活人們時常使用的活動方式，如果說到鍛鍊，第一個想到的運動項目自然會是跑步。跑步技巧普通人都知道，對場地也沒什麼特殊要求，只要有雙合腳的軟膠底跑鞋就可以參加鍛鍊。

跑步前要注意做好熱身活動，跑步時姿勢要正確，防止發生意外受傷，跑步後不能馬上停下來，必須做整理運動。

晨跑前應喝杯溫開水，吃幾片甜餅乾。飯後兩小時才可以參加跑步鍛鍊。跑步體能消耗較大，要保證充足的睡眠。

跑步的缺點是身體較重、膝踝關節有問題的人群不宜參加。

二、划船鍛鍊可以有效做到減肥增肌，達到健身效果。

通過一定強度的划船鍛鍊，可以燃燒體內的多餘脂肪，強健體內肌肉。划船動作可牽動大腿、小腿、腰、頸、腹、胸、臂等部位的大塊肌肉，比跑步更易於調動全身肌肉。

划船運動有一定的技巧要求，最好在健身教練的指導下進行鍛鍊，以免發生受傷意外。

划船鍛鍊有一個優點，它與跑步正好相反，適合身體較重、膝踝關節有問題的人群。

綜上所述，跑步與划船對身體健康都有好處，個人可通過自己的興趣愛好，鍛鍊側重點和自身情況，做出合理選擇。

暢遊文字

一直以來，跑步機是大家最熟悉的有氧健身器材，近年來，隨著美劇《紙牌屋》的影響，劇中總統使用的划船機為廣大用戶所瞭解，逐漸走進千家萬戶。於是，有人會問：划船機和跑步機哪個好？他們各自的優缺點有哪些？首先來說跑步機優點或好處：1、簡單、容易上手。2、普及率較高跑步機缺點：1、安全性差：遇到電機故障急停，容易出事故。另外，需要集中注意力，一旦失去節奏或者走神，容易摔倒。2、適用範圍有限制：對於一些體重超重，或者膝蓋受過傷的人，不適合用跑步機。3、難以堅持：動作軌跡單一，缺乏趣味，比較難長期堅持。跑步機代表性品牌：國際品牌泰諾健，國內品牌喬山。划船機優點或好處：1、運動效率高：效率是四大有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為划船機都能使約80%的肌肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。2、損傷小：由於划船機是坐在移動座椅上進行移動的，膝關節沒有任何承重，因此，對膝關節沒有損傷，體重超重或者膝關節受過傷的人比較適合。3、安全性高：強度可以自己控制，累了就停下來，不像跑步機需要時刻跟上跑帶的節奏。另外，作為唯一一項坐著運動的有氧器材，無需擔心摔倒的風險。划船機缺點：1、需要學習正確的划船動作，不像跑步機那樣學習門檻低。類似莫比智能划船機app中的視頻教學，有正確錯誤動作解析，需要一定時間的學習練習，才能掌握；2、划船機需要手握手柄，長期握持划動，會摩擦得手疼，必要時候需要戴手套如果你想入手划船機，那麼劃獲得主流市場認可的品牌包括：國際頂級品牌沃特勞倫 ；國內智能化划船機品牌--莫比劃船機總之，每個人需求不同，選擇的器材也應該有所不同，這裡建議，如果你是一個體重超重或者膝蓋受過傷的人，而且目標是減脂的，推薦使用划船機。一直以來，跑步機是大家最熟悉的有氧健身器材，近年來，隨著美劇《紙牌屋》的影響，劇中總統使用的划船機為廣大用戶所瞭解，逐漸走進千家萬戶。於是，有人會問：划船機和跑步機哪個好？他們各自的優缺點有哪些？首先來說跑步機優點或好處：1、簡單、容易上手。2、普及率較高跑步機缺點：1、安全性差：遇到電機故障急停，容易出事故。另外，需要集中注意力，一旦失去節奏或者走神，容易摔倒。2、適用範圍有限制：對於一些體重超重，或者膝蓋受過傷的人，不適合用跑步機。3、難以堅持：動作軌跡單一，缺乏趣味，比較難長期堅持。跑步機代表性品牌：國際品牌泰諾健，國內品牌喬山。划船機優點或好處：1、運動效率高：效率是四大有氧器材（跑步機，橢圓機，單車）中最高的，因為划船機都能使約80%的肌肉群得到鍛鍊，做個比較，划船15分鐘相當於跑步機三刻鐘。2、損傷小：由於划船機是坐在移動座椅上進行移動的，膝關節沒有任何承重，因此，對膝關節沒有損傷，體重超重或者膝關節受過傷的人比較適合。3、安全性高：強度可以自己控制，累了就停下來，不像跑步機需要時刻跟上跑帶的節奏。另外，作為唯一一項坐著運動的有氧器材，無需擔心摔倒的風險。划船機缺點：1、需要學習正確的划船動作，不像跑步機那樣學習門檻低。類似莫比智能划船機app中的視頻教學，有正確錯誤動作解析，需要一定時間的學習練習，才能掌握；2、划船機需要手握手柄，長期握持划動，會摩擦得手疼，必要時候需要戴手套如果你想入手划船機，那麼劃獲得主流市場認可的品牌包括：國際頂級品牌沃特勞倫 ；國內智能化划船機品牌--莫比劃船機總之，每個人需求不同，選擇的器材也應該有所不同，這裡建議，如果你是一個體重超重或者膝蓋受過傷的人，而且目標是減脂的，推薦使用划船機。

天地立命

你好：跑步與划船都屬於有氧運動，都可以提升訓練者的心肺功能從而加強身體素質！

從短期減脂獲益的角度來看，跑步對於減脂以及提升心肺功能的能力大於划船。

從長期身體損傷的角度來看，跑步會更加的磨損膝蓋，嚴重者甚至損傷半月板！

所以，跑步和划船都會對健康又很好的幫助，選擇自己合適的項目去訓練就可以了！

Eric愛健身

其實兩個都算一種興趣愛好而已，沒有說哪個比哪個健康，跑步時要注意補充水分及能量，還要保護好我們的膝關節，跑完步要做些輕柔的運動來按摩痙攣，個人推薦可以做些瑜伽的拉伸，防止第二天退步抽筋，划船呢，要做好防護措施，穿戴救生衣防止落水，划船前也要做好熱身準備，避免划船過程中扭傷腰部，其實兩個都挺好的。希望對你幫助

諾小糖

你好，所謂的跑步包括了慢速跑、快速跑、變速跑等，而不同的跑步方式所取得的健身效果也是不同的。一般來說快速跑和變速跑的效果要好於慢速跑，是年輕人跑步運動的首選方式，而慢速跑適合於65歲以上的老年人。所謂的划船，筆者估計妳指的是在划船機上的划船運動，這種划船式的健身方法也是一種全身的有氧運動，但在訓練中只要增加一定的抗阻力，還能對全身的肌肉取到刺激作用，尤其對背闊肌、大腿股四頭肌更具有增肌的積極意義。至於兩者相比誰對健康更有好處，筆者以為兩者都能增強心肺功能，促進內分泌正常循環的作用，但跑步給膝關節的損傷會帶來一定的副作用，也取不到增肌的實際效果。而在划船機上的划船運動，除了與跑步同樣能取得好的方面外，還能增加肌肉的力量，更能增強人的身體素質，而且這種健身方式適合所有的人群。

SuperFit濛濛Mark

應該說兩項運動都有自己的鍛鍊價值與運動特點。兩個項目雖然有在代謝方式上有近似性的重疊性，但還不是完全相同的。

跑步的特點是簡便易行，極容易操作，更便於全年系統堅持。運動量與運動強度都很好靈活掌握，運動器官活動的部位，主要集中在骨骼肌的下肢部分。

划船這東西很不好掌握，搞不好的話會在水裡來回打轉，普及率很低，大都是偶爾為之的娛樂項目。由於經常性欠佳，無氧代謝的成分更多一些。運動部位大都集中在運動器官的上肢部分。更不利於常年系統地堅持。

總的來說，一個陸地，一個水上，在運動形式上的比較還是有一定的難度。曉行星祝您健康！

曉行星

跑步🏃 是最常規的有氧運動方式，有利於提高肺活量和改善身體綜合素質。

用途：

1熱身運動

2減脂

3塑形

划船🚣🏻 健身運動的一個動作，主要是針對背闊肌的訓練。

用途：增肌、塑形。（划龍舟的運動員背闊肌一般都比較發達）

YcYcc

我認為跑步與划船兩項運動對身體健康都很好。跑步主要是鍛鍊腿部肌肉，划船主要增強上肢.力量，這兩項運動都能得到全身各器官的鍛鍊，提高各髒囂的功能。我覺得跑步適合所有人群，各個年齡段都可以，而且簡單易行，不受囂材和運動場地限制，而划船則需要場地器材約束，因此我認為跑步更適合大眾。但是要因人而易，可以慢跑，快跑，或間斷慢，快跑不同方式進行鍛鍊。

用戶LiLa0t0

美美女士，妳所提的這個問題比較籠統，所謂的跑步包括了慢速跑、快速跑、變速跑等，而不同的跑步方式所取得的健身效果也是不同的。一般來說快速跑和變速跑的效果要好於慢速跑，是年輕人跑步運動的首選方式，而慢速跑適合於65歲以上的老年人。所謂的划船，筆者估計妳指的是在划船機上的划船運動，這種划船式的健身方法也是一種全身的有氧運動，但在訓練中只要增加一定的抗阻力，還能對全身的肌肉取到刺激作用，尤其對背闊肌、大腿股四頭肌更具有增肌的積極意義。至於兩者相比誰對健康更有好處，筆者以為兩者都能增強心肺功能，促進內分泌正常循環的作用，但跑步給膝關節的損傷會帶來一定的副作用，也取不到增肌的實際效果。而在划船機上的划船運動，除了與跑步同樣能取得好的方面外，還能增加肌肉的力量，更能增強人的身體素質，而且這種健身方式適合所有的人群。

關鍵字: 健康 目的性 跑步