体育舞蹈运动员的健身方式方法尤为重要，以下是小编自己所总结的训练方法，希望可以得到广大体育舞蹈爱好者的实践运用。
小编习惯于把人的身体分为头、肩、背、中段、上肢与下肢六部分，这身体的六部分得到充分的训练才可以将整体的舞蹈美感达到极致，达到高标准的身体协调。
头部训练：在体育舞蹈动作中，头是最为重要的部位。裁判员在评判打分时，首先看到的就是运动员的面貌，表现力极佳的运动员一眼就会被发现。
头部训练要掌握的重点：
1. 头部的高度，下颌在平视的基础上抬高45°，眼神目视前方，不可以四处观望，目光游离，这是不自信的表现。在做成套动作的时候，也要保持初始头位（头部最初的高度，除特定动作外）。平时训练时，每天站姿训练在5min~10min左右，注意在镜子里观察身体360°形态，及时调整。
2. 甩头：在出现旋转动作的时候，就会利用我们的甩头来彰显动作的干脆利落。在做甩头动作的前夕要找定点，这个定点决定我们甩头的速度，也是甩头动作的关键所在。
甩头动作分为三种，第一种是身体旋转90°时进行的甩头，叫做基本甩头，是最为简单的甩头方式。
第二种就是我们常说的单点甩头或留头甩头（留住头，身体先进行旋转，在身体即将到位的瞬间将头迅速转到起始位置），在身体进行360°旋转的过程中，动作的开始和结束时，头的位置应没有发生变化，整个甩头过程只要找到一个定点即可（这个定点可以是你面前的裁判，也可以是观众席），这便是单点甩头的定义。
第三种就是分点甩头，可能大家对于这个名词有点陌生，小编就给大家详细讲解一下。身体进行360°旋转时，我们可以分成180°+180°的旋转。例如我们将观众作为定点，第一个180°旋转结束时是背对观众的，这时候的头位就是第二个定点，但是在此定点停留的时间十分短暂，就是一个瞬间，接着继续旋转第二个180°，将头转向起始位置，两次甩头的速度应一致（卡到节奏点上），迅速、果断。这就是分点甩头。此动作在视觉呈现上占有很大优势，给观众及裁判不一样的感受，当然动作难度也是有的，要多加训练。每天进行甩头训练10次、20次、50次逐级递增，要求迅速、干脆，观察动作结束时的定位并及时做出调整。
肩部、背部：体育舞蹈运动员的肩部与背部是上身的整体框架，站立时背部要做到肩胛骨收紧，肩膀下压，将胸部轮廓展现出来，是舞者自信的重要体现。肩部训练可利用哑铃进行哑铃提拉训练，每天3组，每组30次、200次、10次逐级递减。
中段：古语说：气沉丹田！丹田在体育舞蹈中就是说我们的中段部位，所包含的肌肉有腹肌及身体两侧的肌肉群。
身体框架的稳定性直接影响动作的流畅与美观。在双人舞时，有助于加强双人动作的安全性，减少失误。这就要求运动员平时要进行杠铃卧推、俯卧撑等动作加强上身框架的稳定。每天进行3组仰卧起坐训练，每组30次、20次、10次递减。
下肢训练：只有上身的稳如泰山是不够的。在舞蹈界，腿脚是关键，象征着舞蹈运动员基本功的扎实与否。在平时的训练上也要加强腿部力量，例如慢跑、负重蹲起及跳绳等。腿速也是比拼的重要环节，有的运动员一拍可以做一个动作，能力高的运动员一拍可以做两个或三个动作，这种腿速差距当然也会吸引裁判的目光。对下肢进行训练也会增强稳定性，尤其是对于旋转等高难度技巧动作有着很明显的帮助，在旋转动作结束时可以很稳定的站立定位，也是高水平舞者的重要体现。负重蹲起每天3组，每组30次、20次、10次递减；无负重蹲起每天3组，每组50次、30次、20次递减。
上肢训练：上肢训练集中体现在舞蹈动作中手的位置及速度，还有在双人舞时推拉力的完美运用。在双人舞中充分利用物理学原理，将二人的合力最大化，可以轻松的完成许多成套动作组合，在高难度技巧上也有着很大的作用，如托举、双人轴转等。每天3组俯卧撑训练，每组30次、20次、10次递减。
根据运动负荷理论和运动生理学实验，体育舞蹈锻炼中，靶心率应当控制在每分钟120~140次，这种情况能保持最好的代谢状态，能给身体各组织供应充足的血液。
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