什麼是半圓bosu球？
BOSU半圓平衡球是「Both Side Up」的縮寫，意思就是兩面都可以使用，有哪兩邊呢？
從外型來看BOSU長的很像飛碟，一面是突起的半圓，另一邊則是堅硬平坦的面，配合不同動作，將平面或球面朝上，可以做到骨盆脊椎的穩定訓練、平衡反應練習…等，還能提高運動強度，達到燃燒脂肪的效果。
另外，1顆直徑65cm的BOSU球的，大約可以承受160～180公斤的重量，大部分的人都可以安心使用。
BOSU球功能多多，是不錯的健身夥伴，但大多數人不是很瞭解怎麼使用，現在就讓有氧老師教你，6種搭配半圓平衡球的運動，開始減脂瘦身。
半圓平衡球燃脂6大動作
1.平板起身
組數：建議30秒為1組，組間休息10～15秒，重複3組。
動作要點：
1.起始動作，採俯臥姿，BOSU球平面朝下，將雙手的前臂撐在BOSU球上，雙腳約肩同寬向後延伸，呈肘撐平板動作，前腳掌著地，保持體線一直線，不拱背或下塌。
2.雙手前臂依序離開球面，再用手掌支撐球面，最後雙手伸直將身體向上推，停頓一下，再回到起始動作。
提醒：如果肌力還不是那麼足夠，可以降階難度，用膝蓋著地動作。
2.登山跑
組數：建議10～15秒為1組，組間休息10～15秒，重複3組。
動作要點：
1.起始動作，先將BOSU球平面朝上，雙手握住兩端，注意位置水平，手臂伸直但手肘不鎖死，雙腳向後延伸，不彎腰駝背。
2.右腳抬膝，儘量往胸口方向帶，再換左腳，過程中注意保持呼吸節奏、不憋
3.拳擊弓步跳
組數：1邊6～12下，兩邊循環為1組，組間休息30～60秒，重複3組。
動作要點：
1.BOSU球平面朝下，起始位置先採站姿，立於球中央。
2.跳起時，左腳在前踩穩地板，大腿和小腿約呈90度，右腳在後，注意膝蓋不碰地，右手出拳用力擊球，再跳起回到起始位置，換邊重複動作。
4.平板上踢
組數:1邊6～12下，兩邊循環為1組，組間休息30～60秒，重複3組。
動作要點：
1.採俯臥姿，雙手張開約與肩同寬，伸直撐地但手肘不鎖死，將BOSU球平面朝下，放在小腿前側的位置。
2.吸氣預備，吐氣時將一隻腿抬起，離開球面，再往下用小腿前側做踢球的動作，換腳重複動作，注意過程中不憋氣保持呼吸，也不要聳肩、駝背
5.側邊俯臥撐
組數：6～12下為1組，組間休息30～60秒，重複3組。
動作要點：
1.將BOSU球平面朝下，起始動作為，採俯臥姿，雙手張開約與肩同寬，伸直撐住球的中央，但手肘不鎖死，雙腳向後延伸，前腳掌著地，保持體線一直線，不拱背、不聳肩。
2.左手離開球面到地上，核心、手臂發力，讓身體慢慢往地板靠近，注意臀不翹起，停頓一下，再回到起始動作，換邊重複訓練。
6.波比跳
組數：4～6下為1組，組間休息30～60秒，重複3組。
動作要點：
1.將BOSU球平面朝下，放在身體下方，預備動作為，雙手支撐在球面上。
2.呈現平板支撐的預備姿式，平衡之後，做一下俯臥撐
3.接著抓起bosu球，舉過頭頂，重複動作
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