噹噹噹！頭條的夥伴們，讓大家久等了。

前段時間手機丟了，以至於濤哥沉浸在無盡的悲痛當中，無法自拔。不過好在“天無絕人之路，上天有好生之德“，在經過了一段難熬的日子後，我終於”涅槃重生“。

說這段廢話還不行，今天我還要插播一期廢話——”運動“篇（跑步+健身）

跑步

1.從2019年元旦開始至今，我共計運動87次，總里程為400多公里，除卻春節期間老家歇跑幾天，幾乎也算是雷打不動的堅持到了現在，每天跑，隔天跑，早上跑，晚上跑，周內跑，週末跑，一個人跑，一群人跑，3km，5km，10km，室內跑，戶外跑......除了沒有正式的參加過比賽，幾乎將跑步活動玩了個遍。

2.現在趨向於養生跑，計劃每天三公里，週三晚上公司團隊聚跑10km，週日早上跑團聚跑10km，定期和一群外人眼裡的瘋子在一起跑步。我們開始的初衷不變，都是為了健康，都是想為了改變自己，一步一步踏進了這個圈子，一步步”中了跑步的毒“。第一次參加百日跑活動，今天是百日跑的第4天，需要在120天內堅持100天跑步打卡，我正在和一群想要改變自己的人一起堅持，當然最重要的還有美美噠鞋子，衣服，還有獎牌了，那也是我的最愛。

健身

這裡我不得不提下這項運動，全民健身，看似艱難，但只要你動起來，我相信你也一定可以。

今天是好久之後的第一次健身，是在同事的誘惑下，辦了一張半年的會員卡。直接分享下今天鍛鍊的幾個動作（教練陪同）：

1.空槓鈴杆深蹲

每組12個，做4組。動作要領：要求雙腳儘量向前，保持平行，膝蓋不能超過腳尖，下蹲時儘量向下，腳後跟發力，上身放鬆。男人一定要練深蹲。要記得那句名言——男人練深蹲，女人受不了；女人練深蹲，男人受不了；男人女人都練深蹲，你家的床受不了！哈哈哈！

2.槓鈴弓步交替下蹲（5Kg）

每組12個，做4組。動作要領：要求上身挺直，弓步後身體向前，但下身保持不動，垂直下蹲，上身放鬆，交替做。這個動作做規範了，能感覺到腿部的受力。

3.仰臥抬腿

每組20個，做4組。動作要領：屁股坐在健身凳上，尋找支點，腳併攏保持不動，上身和腹部同時向中間收縮，整個過程腹部發力，這個之前有在健身房做過，所以感覺難度並不大。

4.躺姿負重舉腿（首次鍛鍊未負重，之前有自己練過）

每組12個，做4組。動作要領：全身放鬆躺在健身器材上，雙腳平行放置在踏板上，收起支撐杆，每次收腿時到中部即可再次推送（有點邪惡），這個動作主要練習大腿表面肌肉。

5.空中自行車

每組20個，做4組。動作要領：坐在健身凳上，收一次腿時，保證另一邊胳膊肘需儘量碰到相對的膝蓋的程度，轉身或者扭腰的動作要到位，主要練習腹直肌及側腹肌。

6.跪姿抬腿

每組20個，做4組。動作要領，雙腿呈跪姿跪在杆間，手臂支撐在對應槓桿上，抓緊支撐杆，腰腹部用力收縮，再放鬆，如此循環。這個動作是今天練習的最”色“的一個動作，不過個人感覺也是最實用的一個動作，我已經愛上這個動作了。

好了，以上就是今天濤哥給大家分享的兩項運動。

感興趣的朋友可以私信給我哦。

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