天際邊的一抹藍

人到中年，會出現骨質疏鬆嗎？是很多中年朋友關心的問題，對於不同性別的中年人，出現骨質疏鬆的風險因素各不相同，預防和調理骨質疏鬆的應對措施也有所差異，我們今天就從性別方面來和大家談一下中年人骨質疏鬆的風險和預防方面的相關知識。

中年女性的骨質疏鬆風險和預防措施

女性通常會在45歲左右進入更年期，由於身體激素水平的改變，除了會引起潮熱、盜汗、代謝異常、生殖泌尿系統乾燥等方面的身體不適和健康問題以外，骨質疏鬆也是值得注意的健康風險之一。

女性之所以會出現更年期的各種問題，是有身體的自然變化而導致的卵巢功能逐漸衰退，從而導致體內雌孕激素水平迅速下降而導致的，這些激素水平方面的改變，會對身體很多方面形成影響，而對於骨質代謝的影響就是其中的一個方面。

在正常情況下，我們身體內絕大多數的鈣質都儲存在我們的骨骼裡，身體內的骨質會有一定的流失，而新的骨質也會重新生成，在健康狀態下，我們的骨質流失和新骨生成會處在一種動態平衡的狀態下。女性在更年期，體內的雌性激素水平迅速下降，這種激素水平的變化，也會影響骨質代謝的平衡，導致骨質的流失速度比骨質的形成速度快，如果此時體內的鈣質再不足，成骨速度就會進一步受到影響，這種情況如果長期出現，最終發展為骨質疏鬆幾乎是不可避免的。

因此，對於中年女性來說，一定要重視骨質疏鬆問題的排查和預防，定期檢查骨密度，結合實際情況，去專科門診檢查骨質疏鬆情況，都是非常有必要的，而在日常生活中做好鈣質的補充，讓體內有充足的鈣質，儘量減少因缺鈣而影響到骨質的形成，也是預防骨質疏鬆非常重要的方面。

2015年版的更年期女性保健指南中指出，更年期女性每天補充鈣質的量應該不少於1000mg，充足的鈣質攝入，對於改善女性骨質流失加速，預防骨質疏鬆問題都是非常重要的，那麼1000mg的鈣到底怎麼補呢？建議是能夠通過食補的，就不必服用補充劑來補充，有很多食材都是補鈣的好食材，如豆腐等豆製品，牛奶、酸奶等奶類製品，蛋黃、魚類貝類等水產品，堅果類食物，香菇、木耳等菌菇類食物，都含有豐富的鈣質，都是補鈣的健康食譜中可以包含的食材，如果能夠通過合理的膳食補充，保證身體內的鈣質充足，就不一定非得要服用鈣片來補充體內所需的鈣質，如果通過飲食調理，確實攝入的鈣達不到每日所需的鈣量，通過服用鈣補充劑來加強身體的鈣質補充也是非常有必要的。

除了要注意補鈣以外，維生素D也是補鈣的好搭檔，維生素D是一種脂溶性的維生素，對於促進鈣質的吸收和成骨都有著非常重要的作用，因此，如果光補鈣，而體內的維生素D含量不足的話，同樣和會影響攝入體內的鈣質的吸收和轉化，補充維生素D有兩種方式，一種是食物中的來源，各種動物的肝臟、深海魚類、堅果、奶類、蛋黃中都含有豐富的維生素D；維生素D的另一種來源是通過曬太陽，將皮下的固醇類物質轉化為維生素D，除此之外，現在的一些鈣補充劑中，多數也含有促進個鈣質吸收的維生素D，可以同步的進行補充。

對於中年女性來說，做好骨質疏鬆的預防，積極的補充鈣質和維生素D是非常有必要的，而對於在更年期出現較為嚴重健康問題的女性朋友，也可以在醫生指導下，通過激素替代療法的方式來減輕更年期的相關症狀，合理補充雌孕激素，同樣也能夠有減少出現骨質疏鬆的風險。但總體上來說，還是應該注重在飲食上做好調理補鈣，日常生活中注意加強運動鍛鍊，多曬日光浴，結合自身情況適量的服用鈣補充劑等方式，是更安全的骨質疏鬆預防方式，適合所有中年女性的身體保健和骨質疏鬆預防。

中年男性的骨質疏鬆風險和預防

通常說來，由於男性不存在女性更年期的激素水平變化問題，中年男性出現骨質疏鬆的風險要低於女性，但在實際生活中，中年男性就開始出現骨質疏鬆的病例也有不少，中年男性出現骨質疏鬆問題，主要的風險是一些不良生活因素的影響，比如長期大量飲酒的不良習慣，比如長期吸菸的習慣，比如長期久坐不運動的習慣，比如長期鈣質攝入不足的習慣，長期心情焦慮，壓力大的情況，都是引起骨質流失加速，導致男性出現骨質疏鬆的風險因素。

因此，對於中年男性朋友來說，想要做好骨質疏鬆的預防，鈣質和維生素D的補充就不多說了，前面談到的相關經驗同樣也適用於男性朋友，在做好鈣質和維生素D充足補充的前提下，不妨先從生活因素上進行針對性的調理和改善，從生活上控制飲酒，戒菸，加強運動鍛鍊，多曬太陽，同時要學會保持平和的心態，不要在長期的不良情緒影響下生活，這些方面都是增強骨質吸收，加強骨密度，減少骨質疏鬆出現的重要方面。

不管男性還是女性，如果通過相關檢查（如雙能X射線檢查確認），確實出現了骨質疏鬆的問題，結合實際情況，很多時候單單靠補鈣是不能夠解決骨質疏鬆問題的，結合骨質疏鬆的嚴重程度，還應該服用相關的藥物來改善骨質疏鬆問題，如抑制骨流失的雙膦酸鹽類藥物，就是常用的骨質疏鬆治療藥物，另外對於女性更年期骨質疏鬆的問題，還可以服用類雌激素類的藥物，如雷洛昔芬等進行改善和調理。

李藥師談健康

我覺得有三個方法。

一、食補。

人是肉體凡胎，人的身體離不開五穀雜糧的補給。人體需要的七大營養成分基本都來源於食物，因此，要多吃一些含鈣多的食物，像豆腐皮、蝦皮、奶製品、海帶等食物。

二、服用保健品，服用鈣片。

三、曬太陽，每天曬30分鐘的太陽，能有效的補鈣，增進體質，而且還能使人心情愉悅，萬物生長離不開太陽。

李晨曦中國

骨質疏鬆，用什麼方法補鈣效果最好呢？

李博士今天就這個問題給大家普及一下，如何補鈣？

一、為什麼食補鈣比鈣片好？

因為我們吃的鈣質要想被消化吸收、並且順利沉積在骨骼之中，不僅僅吃進去就夠了，還需要維生素D、維生素K、鎂、鉀等營養物質的參與，而這些，在我們日常的飲食中都能夠得到補充，而這往往是單純的鈣片無法比擬的。毫無疑問，在條件允許情況下，首選食補!

我們打個比方，這就好比你去肉鋪買肉和去菜市場買肉一樣。去肉鋪只能買到肉，針對那些家中各種調味料、配菜、蔥薑蒜都有的只是缺肉的，很適合。但是如果去菜市場，買肉的同時可以把其他需要的配料一起採購一些回家。做起菜來更得心應手。

二、什麼時候用鈣片補鈣？

當然，有些人由於高齡、飲食習慣、疾病等原因，不喜歡或者不能吃什麼高鈣的食物，無法從食物中獲取足夠的鈣，這時候才需要用到鈣片。

比如有的人就是不喜歡喝奶，就是不喜歡吃豆製品，就是不喜歡吃蔬菜，或者飯量很有限，或者因為疾病沒法足夠進食等等。這時候，為了攝入足夠的鈣質，就需要依靠鈣片來補充了。鈣劑的吸收率大同小異，較為便宜的碳酸鈣更適於大眾選擇應用。如補充鈣劑，最佳時機為餐後服用。

所以，雖然食補比吃鈣片要有明顯優勢，可是大多數人就是無法改變飲食結構和習慣，但是又不想因缺鈣而發生骨質疏鬆，所以他們只能選擇吃鈣片來補鈣。這些知識點，小夥伴們記住了嗎？如果有用記住轉給別人。

李博士醫學科普

根據世界衛生組織的標準，45歲到59歲之間定義為中年人，在這個年齡段就開始出現骨質疏鬆的情況，有點兒說不過去，具體應該怎麼辦，咱們好好嘮一嘮！

一般導致骨質疏鬆的常見因素，有老化性的骨質疏鬆以及女性圍絕經期的骨質疏鬆，另外還有一些是其他疾病導致的骨質疏鬆。在以往的認識當中，大家肯定認為如果出現了骨質疏鬆，多吃鈣，把鈣補到骨頭裡就可以了，但是其實往往並不是這樣的，因為有可能您補了再多的鈣，但是由於骨破壞得比較多（下圖即為破骨細胞活動演示動畫），形成的量沒有破壞的量多，最終還是會變成骨質疏鬆，另外鈣還有一個沉積的問題，您補充再多的鈣，如果沒有沉積到骨骼當中去，也不會強化骨骼。
所以一旦出現了骨質疏鬆，如何與之對抗，真的是一個比較系統的工程，有必要跟大家詳細的嘮一嘮！

如何明確骨質疏鬆，需要做什麼檢查？

現在我們社會上有很多中老年人，一旦出現了骨關節的疼痛，身體的無力症狀，就認定自己是骨質疏鬆了，也不做相關的檢查，就開始買各種各樣的鈣片，一頓吃，其實這個做法是錯誤的。我們必須要做相應的檢查來明確是否存在著骨質疏鬆！

●雙能x線是目前診斷骨質疏鬆的金標準，這個檢查會有一定的輻射，但輻射的量是我們單次檢查胸片的1/15，是非常安全的量。根據檢查結果，我們會得到一個t值，根據t值來判斷是否存在骨質疏鬆。
●骨代謝，骨代謝檢查是一個抽血的化驗，根據血液檢查，我們能明確患者是骨破壞的比較多還是骨形成的比較少，而且可以知道非常重要的保持骨骼健康的維生素d是否缺乏，要知道我們國家有大量的人群存在著維生素d的缺乏，尤其是圍絕經期的女性以及老年人。

通常情況下，我們通過雙能x線來明確一個病人是否存在骨質疏鬆，根據骨代謝來明確可能的骨質疏鬆原因之後給予相應的治療，這兩個檢查都有各自的意義。比如在骨代謝檢查當中，我們發現病人的骨破壞指標相對特別的高，那我們就必須要可以或者進行一些抑制骨破壞的藥物治療。

確診骨質疏鬆以後，如何與它對抗？

●生活習慣要改變，如果您平時喝酒比較多，幾乎每天都喝，而抽菸也比較多，那麼這兩個習慣都是會導致骨質疏鬆，有研究顯示，常年喝酒者的骨折發生率是與年齡匹配的隨機對照組的4倍，常年的喝酒可以影響小腸的吸收和肝內的代謝，會降低我們身體內維生素d的含量，從而影響骨骼。

另外在日常生活當中，可以適當的每天堅持攝入一些堅果，這些堅果類含有的脂肪酸對老年人是有好處的，而且還富含鈣質，比如榛子和杏仁就是比較好的選擇，價格不是很貴，每次吃一小把就可以了，不需要吃太多，因為有一些老年人吃完過多的肩膀會出現胃部的不適。另外還有一些水果是非常適合補鈣的，比如無花果，鈣質含量就非常的多，每天吃1~2枚就可以。

另外在日常生活當中，建議老年人要適當的增加蛋類以及一些深海魚類的攝入，比如三文魚，在這些魚類當中富含的是維生素d，這些維生素d可以幫助我們很好的沉積鈣質，調節鈣的代謝。每週攝入一次就可以，每次二兩左右就足夠了。現在我們國家物流豐富，三文魚的價格也不再像以前那麼昂貴了，可以說一般家庭都能消費得起，畢竟不是每天吃。

●鈣補充劑，其實適當的補充鈣對於已經出現骨質疏鬆的人群是有必要的，一般情況下我們可以控制在每天600毫克，但最好呢要學會調節自己攝入鈣片的量，比如您今天喝了比較多的奶，吃的食物當中鈣的含量也比較多，那麼可以吃300毫克左右就可以了。如果今天吃的食物當中含的鈣質可能比較少，那麼您可以補充600毫克的鈣片。大家沒有必要挑選品牌，只要注意鈣的含量就可以了。
●曬太陽。萬物生長靠太陽，我們人類也一樣，我們食物當中攝入的維生素d，它需要在紫外線的催化下，才能最終形成活性維生素d，幫助我們調節鈣的代謝，所以每天保證20分鐘左右的日曬是非常健康的一種促進補鈣的行為，一般情況下天氣比較炎熱，陽光日曬充足的時候，我們建議日曬時間15分鐘左右就可以，如果天氣比較陰涼，那麼建議日曬的時間可以適當的延長，但是切記不要長時間的進行日光的暴曬，容易增加中、老年人患皮膚癌的風險。

鈣、磷代謝的化驗檢查一次可能不超過20塊錢，大家沒有必要因為費用的問題而不去複查。

那麼如果在骨代謝當中化驗顯示骨破壞的指標比較嚴重，那麼我們還要同時口服或者是靜點骨破壞抑制劑。比較常見的藥物是雙膦酸鹽類，口服藥物比較常見的是阿侖膦酸鈉，靜點常見的是唑來磷酸，這些藥物一定要在醫生的指導下科學的服用，因為口服這些藥物有可能對胃黏膜有一定的刺激，而靜點藥物，有一些患者會在靜點的三天之內有異常的發熱，法庭必須要給予關注。

骨質疏鬆的危害

在我們的日常生活當中，有很多中、老年人認為出現了骨質疏鬆，是一種自然的現象，是無法與之對抗的，所以往往會選擇聽之任之，想起來吃兩片鈣片，忘了就那麼地了，這是非常錯誤的應對狀態。

隨著我們對於骨質疏鬆的研究深入，我們發現通過藥物治療，通過科學的生活幹預以及運動是可以與之對抗的，大家要知道如果我們的骨量丟失10%，就會出現明顯的骨痛，有一些患者分成出現反覆的肌腱疼痛，有一些患者因為長時間的骨質疏鬆折磨，甚至會出現精神狀態的異常，比如抑鬱症等。

總結

導致骨質疏鬆的原因是非常多的，常見的是老年性的骨質疏鬆以及女性的圍絕經期的骨質疏鬆症，但是如果患者有慢性的腎病也會導致骨質疏鬆，長時間的缺乏鍛鍊或者是吸菸、飲酒或者是長時間的口服一些藥物，比如口服糖皮質激素，抗痙攣藥物，口服肝素，利尿劑等藥物都會可能造成藥物性的骨質疏鬆。如果是這些繼發於疾病出現的骨質疏鬆，其根本的治療是要控制其原來的疾病，結合系統的抗骨松治療，這樣才能達到最好的治療效果。

而如果是老年性的骨質疏鬆以及女性的圍絕經期骨質疏鬆症，具體應該怎麼辦，在文章當中已經有了相對來講比較詳細的介紹，對於女性朋友來講，如果經過了以上的這些控制，仍然不能將骨質疏鬆控制在一定的範圍內，說明x線檢查t值有進一步增加的情況，那麼建議要諮詢專業的婦科內分泌科醫生，或者是內分泌科醫生，系統的調節自己的激素，這樣才能更好的幫助患者控制症狀，控制骨質疏鬆。

以上就是對於題主問題的解答，如果您還有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有骨質疏鬆這方面的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！

想好好做醫生的胖子

大家好，我是醫療工作者張，是一名執業醫師，可以為大家普及一下健康知識，若想了解更多，請關注我！

隨著我國人口老齡化日趨嚴重,骨質疏鬆症已成為我國面臨的重要公共健康問題。骨質疏鬆其實已經成為常見慢性病之一了。

簡單介紹一下骨質疏鬆

骨質疏鬆症早期常無明顯感覺,常常不被人重視,當發展到一定程度時,出現疼痛、駝背、身高降低或骨折等特徵性的表現，後期嚴重影響生命質量，且致殘率較高。骨質疏鬆症的診斷一般以骨量減少 、骨密度(BMD)下降和(或)發生脆性骨折等為依據。目前，骨密度檢測仍被認為是早期診斷的重要指標，此外,近年來骨代謝生化指標對骨質疏鬆症的早期診斷越來越受到廣泛關注，這些指標主要包括骨礦物質、骨代謝調控激素和骨轉化標誌物,但目前認為，雙能X線骨密度症診斷的主要檢查依據。

骨質疏鬆和哪些因素有關？

骨質疏鬆的主要危險因素包括性別、年齡，種族、身材、體重、家族骨折史、鈣和維生素D攝人量、每日日照時長活動量、吸菸史、飲酒、飲茶或咖啡、過早絕經、絕經時間、絕經後是否激素替代治療、懷孕次數，患影響骨代謝的疾病，應用影響骨代謝的藥物等。骨質疏鬆症的高危人群主要分佈在絕經後的女性和50歲以上男性，其次是鈣和維生素D缺乏、吸菸、過量飲酒和咖啡、身體活動少、性激素低下等人群。

大家都知道骨質疏鬆要補鈣，其實不僅僅是補鈣還要綜合預防。

1. 富含鈣和維生素D的平衡飲食：一般來講，絕經前的婦女和70歲前的男性每天需要1000-1200毫克的鈣，絕經後的婦女和70歲以上的男性每天需要1200-1500毫克的鈣。食物中最好的鈣的來源:奶製品，包括牛奶、奶酪、酸奶，布丁，綠色蔬菜，比如西蘭花、菠菜，海產品，豆類。美國國家骨質疏鬆症基金會建議每天攝入800至1000IU的維生素D。食物中最好的維生素D的來源:雞蛋，魚類和強化奶。我們的身體自己也會生產維生素D，但是需要陽光和皮膚的參與。所以，沒事多曬曬曬太陽(讓太陽曬到皮膚上)。在北方的冬天日照少，很多女性維生素D偏低。可以測測血液中維生素D的水平，需要時及時補充。

2. 適時鍛鍊：每週至少三到四次，每次30分鐘的負重運動如步行，慢跑，負重訓練等。游泳是對心肺功能很好的，但是對預防骨質疏鬆並沒有幫助。

3. 健康的生活方式：吸菸和過量飲酒都會降低骨密度，戒菸，控制飲酒，這兩點怎麼強調都不過分，很多的疾病,心臟病,各種癌症,骨質疏鬆等都跟吸菸和過度飲酒有關。

4. 一定要防止摔跤：在65歲以上的人群中，摔跤是引起各種致命和非致命損傷的主要原因。如果醫生不問的話，只有不到一半的人會告訴醫生他們曾經摔倒過，意外跌倒常常導致骨折，不僅會限制你的活動，甚至會導致喪失獨立生活能力。如果已經患有骨質疏鬆症，那麼避免摔跤就極為重要，特別是你有站立不穩的感覺或者有過摔跤的歷史。

結語：不要小看骨質疏鬆，人到中年就該預防骨質疏鬆的出現，不然等到出現相關症狀，真到治療的時候就已經晚了。而且許多老年人會因為骨質疏鬆引起骨折，以至於影響以後的生活質量。

醫療工作者張

食補+鈣製劑補充效果好

如何補鈣效果好？

1、 補鈣要足量

中國營養學會制定鈣的推薦量：成人每日鈣推薦量800—1000毫克/天；老年人鈣逐漸流失，需攝入足量鈣以緩解骨質疏鬆，鈣推薦1000毫克/天。

補鈣注意：分次飯後，利於吸收。

2、 補鈣最佳時間

大家最好是在吃完晚飯後，半小時之後再補，那時，由於血鈣物質在早上和晚上兩個時間段裡面含量最少，這時補鈣剛剛好，而且這個時間大家也不會入睡，更不會給胃腸造成任何負擔。

3、 選擇碳酸鈣

碳酸鈣是補鈣效果最好的鈣，它含有鋅、銅、鎂、錳成分，因為營養素有協同作用，可促進吸收。

4、飲食調理補鈣

首先要調整自己飲食習慣，大量的鈣存在於食物中，如牛奶，蝦皮、海帶和各種綠葉蔬菜等。日常除了補充鈣劑之外，還應當重視食物中鈣的攝取。

適當室外活動，能很好的幫助合成維生素D，是最廉價，最安全的補鈣方法

王偉高級營養師

前幾天還和同事一起討論父母在50多歲以後骨量會大幅度減少的問題。

首先跟大家科普一下我們人體的骨量是隨著年齡的增大而逐漸變少的，而且骨量還會有一個峰值，所以我們補鈣應該從小做起，讓我們的骨量峰值達到最高。

中年人最佳的補鈣方式

食補➕藥補雙管齊下增加吸收：

①藥補

鈣片➕維生素D，鈣片是最直接的補充方式，但是吸收率不高，中年人補充維生素D是屬於增進吸收，通過太陽照射轉化成人體所需的鈣。

②食補

• 牛奶及奶製品
  

中年人每人每天攝入牛奶或者酸奶300ml左右，也可以吃一些奶酪🧀，奶片之類的奶製品。

上圖為奶酪

• 豆類及豆製品
  

每天都要吃豆腐，黃豆及豆類製品。

• 新鮮的葉菜類的蔬菜
  

綠葉蔬菜的鈣含量一點也不比牛奶豆腐低，所以補鈣我們也可以選擇綠葉蔬菜，例如：小油菜，小白菜，茼蒿，油麥菜，菠菜等。

國家二級公共營養師

註冊營養技師

營養百事通

這裡有太多的醫學專家，我就不說吃什麼了。我想說的是老年人可以結合力量鍛鍊，如果你們能翻牆的話，可以看看國外老年人的訓練視頻。尤其是美國老年人，50歲以上人群進行力量訓練，可以減緩鈣質的流失，穩定關節，減少關節損傷。可能很多人理解不了，但這肯定是未來的大健康發展方向。相信在中國，名人這樣說比普通人說的好使

cuba252

這確實是中老年人群面臨的一個嚴峻問題，隨著年齡的增長，一方面胃腸道對鈣的吸收能力逐漸下降，中老年人利用鈣的能力也下降，骨骼中的鈣流失更多 ，另一方面中老年人對鈣的需要量卻有增無減，因此進入中年開始，骨質疏鬆會越來越嚴重。

最有效的補鈣方法不是一種，而是多種手段多管齊下，包括飲食的調節和運動兩個方面：

飲食的調節，首先要保證奶類的攝入量，奶類是鈣的最好食物來源，含鈣高而且吸收率也高，每天要保證攝入300毫升的奶製品，就能確保約300克鈣的攝入量，其次是豆製品，如豆腐、豆腐乾、素雞等加工過程中添加了含鈣凝固劑的豆製品，這些豆製品不僅含鈣高，而且含有大豆異黃酮，對預防中老年心腦血管疾病也有一定的作用，第三是增加綠葉蔬菜的攝入量，很多人都不知道，油菜、菠菜、芹菜莖、茼蒿、西藍花等深色或綠葉蔬菜的含鈣量也很高，一餐食用200克油菜，能提供216克的鈣！差不多相當於200克牛奶了。

除了飲食的調節，中年人也要加強運動鍛鍊，適當的運動，包括游泳、太極拳、徒步以及適當的力量訓練都可以改善骨骼的血液循環，增強骨骼的物質代謝，提高鈣的吸收率，防止尿鈣增多和局部脫鈣，從而有效地提高骨的彈性和韌性，延長骨骼細胞的老化過程，預防骨質疏鬆的發生，有研究表明，骨密度更主要取決於長期堅持運動，其次才是靠食物補鈣。

最後一條，中老年朋友要多走出戶外曬太陽，因為皮膚在陽光紫外線的照射下，以自身的膽固醇為原料，可以自動合成維生素D，它是主導鈣吸收和利用的關鍵營養素，如果缺乏維生素D，有再多的鈣也無法吸收和利用，所以，多曬太陽對中老人也非常重要，一般在陽光充足的情況下，每天曬20-30分鐘的太陽，將面部、手、手腕和部分手臂暴露在陽光下，可能合成充足的維生素D了。

希望我的回答能對您有所幫助。

(安娜 國家二級公共營養師 王興國營養特訓班四期學員 扶貧達人團優秀成員 優質健康領域創作者 營養科普原創作者 嘮“糖友” 的嗑兒 說“減重” 的事 還有好吃的、好喝的和你一起分享)

營養海賊團

鈣是我們身體當中不能缺少的一種礦物質，也是我們身體中含量最高的礦物質。小時候補鈣是為了讓個子長得更高，而年齡大了補鈣是為了預防骨質疏鬆。隨著年齡的增加，到了35歲左右，我們的骨峰值達到了高峰。40歲後，身體中的鈣流失開始加重，年齡越大流失量也越高，隨之而來的就是骨質疏鬆。

骨質疏鬆是因為身體當中缺乏了鈣，其實這只是一方面的原因。如果你身體當中缺乏了蛋白質，也會出現骨質疏鬆。相對而言補鈣更為大眾所熟悉，那麼對於骨質疏鬆患者來說，應該如何來補鈣？

補鈣，有的人是吃膳食營養素補充劑，也有人主要是從食物當中獲取。其實飲食不僅僅是滿足了身體對於能量的需要，很多的營養素也是來自於飲食當中。補鈣，飲食也非常重要，牛奶鈣質含量比較高，而且牛奶中的鈣更容易被吸收，在補鈣的時候牛奶必不可少。

想要提高鈣吸收率，減少骨質疏鬆的發病風險，就要合理的補充維生素d。維生素d是我們人體不能缺少的一種維生素，對於維生素d的補充，建議是從小補到老。在嬰兒出生數天之後，維生素d就要開始補充，一直補充的寶寶兩歲半。

而維生素d的食物來源相對而言比較少，即使我們通過曬太陽的方式來合成維生素d，但是很多人外出的時候往往會做各種防護措施，通過曬太陽來補充維生素d的效果也就大大減弱。這個時候就建議您吃一些維生素d營養素補充劑，比如說維生素d3或者魚肝油，也是不錯的選擇。

如果您出現了骨質疏鬆，不僅僅要補充鈣和維生素d。如果骨質疏鬆非常嚴重，那麼這個時候就要服用一些藥物，以前治療骨質疏鬆可能會用到降鈣素，但相對而言副作用比較多，臨床上使用降鈣素已經較少。雙磷酸鹽是臨床上用來治療骨質疏鬆的藥物之一。藥物有半衰期，需要半年或者一年之後繼續來使用。

骨質疏鬆對人體最大的危害就是容易造成骨折的發生，也許我們都聽說過這樣一句話，打個噴嚏可能會引起肋骨骨折。其實這句話並不是誇張，而是現實當中經常出現事情，對於老年人來說，外出的時候一定要注意安全，尤其是在下雪天儘量少出門。

女性的更年期過後進入絕經期，骨質疏鬆的發病率往往要高於男性，原因就在於身體中雌激素下降而造成鈣質流失更為嚴重。對於女性來說，尤其是處在更年期的女性，更要注意補充雌激素。如果您更年期的症狀較為明顯，建議您在醫生的指導下服用一些藥物進行治療。

對於普通女性來說可以在飲食當中增加富含大豆異黃酮的食物，比如我們所吃到的豆製品，豆製品中含有大豆異黃酮，也被稱為植物雌激素，能夠雙向調節身體當中的雌激素，對於女性來說效果也是非常好的

預防骨質疏鬆不僅僅是老年人應該做的事情，我們年輕人也要注意及時的補充鈣質，讓我們的骨峰值更高一些。到了中老年之後，骨質疏鬆的發病風險相對而言也會降低。

關鍵字: 健康 人到中年 骨質疏鬆