黄洁仪
胯部赘肉是怎么形成的？
在解答“怎么减”之前，我们先来了解一下胯部赘肉是怎么形成的。只有了解了成因，才能找到对应的解决办法。
1、体脂率太高。
也就是太胖了。
臀、大腿和腰腹都是最易储存脂肪的部位。如果体脂率太高，那么胯部是很容易形成赘肉的。
2、长期的站姿和坐姿不当，再加上体脂率太高，会让胯部堆积更多的赘肉。
怎么减胯部赘肉？
1、减脂。
减脂没有什么特殊性，就和平常的减脂方式是一样的：通过控制饮食热量、调整饮食结构，再加上规律性的运动将全身的体脂率将下来。
最科学的饮食方法是参考中国营养学协会发布的《食物金字塔》来搭配一日三餐。
- 最简单、最明了的方法是参考下面的这份“112巴掌法”营养减肥食谱，一目了然。
至于怎么选择主食、蛋白质类和蔬菜，上图右侧已经有了详细的说明，您可以自己看一下。
减脂的时候，运动也没有什么特殊性，就是以有氧运动为主，搭配一些力量训练，结合饮食调整加快体脂率的下降。
2、体脂率降下来以后，可以多做一些针对臀的力量训练。
等体脂率下降到20~22%的时候，胯部赘肉已经减少了很多，体型会好看很多。
因为胯部没有肌肉的支撑，所以不能对胯部进行针对性的力量训练。但是我们可以通过锻炼臀部肌肉，带动胯部形态变得更加的紧致好看。
3、另外，我们应该将锻炼融于日常工作和生活中，改变胯部骨盆的立体感，让其性状变得更好看。
比如多爬楼梯。爬楼梯是一项非常好的锻炼腿臀肌肉的运动，我们要少坐电梯，多爬楼梯；
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- 多站多走少坐，站立的时候尽量收紧臀部肌肉；
- 睡觉的时候尽量侧睡，这样也利于翘臀的形成。
结言：
但凡涉及到“赘肉”二字的，首要做的就是减脂，也许等体脂将下来以后，之前存在的问题都解决了呢！
如果体脂率降下来了，胯部还是非常的“突出”，那可能就是“假胯”了，这又是另外一个话题啦！
我是天星妈，祝您减肥成功！在家减肥
怎么减胯部赘肉？首先胯部赘肉和身体成比例的，如果你说想单单减掉胯部赘肉，那还是有难度的。如果我们想减掉胯部的赘肉，那就必须得做减肥运动，比如说跑步啊，爬山呀，锻炼呀，饮食方面呀，当你整个人瘦下来的时候，你的胯部赘肉也会跟着瘦下来的，一些视频上说教你怎么减掉胯部赘肉啊？腿部赘肉啊，腰部赘肉啊，肚子赘肉啊！做单单的一个运动，那效果是微乎其微的，当一个人胖了的时候，整个身体都会跟着胖，那么当一个人瘦下来的时候，那么他的整个身体整个部位也会跟着一起瘦下来的，打个比方说一个很瘦很瘦的瘦子，他不会说胯部像萝筐一样大，想减掉胯部赘肉，就一定要坚持锻炼，不能停三歇五，下定决心，坚持到最后
农村张大姐
假胯宽一般是体脂过高和臀部肌肉松弛导致的，多锻炼臀部肌肉，以训练臀中肌为主，提升臀部线条从视觉上就可明显改善。
推荐训练动作
1臀桥
2蚌式腿外展
3侧卧腿外展
4螃蟹行走
可用弹力带辅助
再加强有氧训练，少吃油腻和甜食！
肌肉炒饭
今天给大家说说自己的减肥方法和经验。
一、控制饮食，吃七分饱。
二、运动方法要适合，运动量要符合，运动强度要满足。
三、不要放过任何碎片的时间，来做运动。
四、一定要每天坚持运动，直到成功。
五、运动的方法，动作，规划减肥的步骤全部通通可以在网站上查找。
六、（钱多，且闲的人）可以报健身班，边上课边学习，有人监督，事半功倍，效果更好些。
双双姐的vlog
深蹲！
兰花草A深澜瑜伽
在中医上讲，一切的肥胖都是淤堵造成的，胯部一般可能存在宫寒，就是你的臀部也可能胖，倒是血液不循环。
