怎么减胯部赘肉?

黄洁仪


胯部赘肉是怎么形成的?


在解答“怎么减”之前,我们先来了解一下胯部赘肉是怎么形成的。只有了解了成因,才能找到对应的解决办法。

1、体脂率太高。

也就是太胖了。

臀、大腿和腰腹都是最易储存脂肪的部位。如果体脂率太高,那么胯部是很容易形成赘肉的。

2、长期的站姿和坐姿不当,再加上体脂率太高,会让胯部堆积更多的赘肉。

怎么减胯部赘肉?

1、减脂。

减脂没有什么特殊性,就和平常的减脂方式是一样的:通过控制饮食热量、调整饮食结构,再加上规律性的运动将全身的体脂率将下来。

  • 最科学的饮食方法是参考中国营养学协会发布的《食物金字塔》来搭配一日三餐。

  • 最简单、最明了的方法是参考下面的这份“112巴掌法”营养减肥食谱,一目了然。

至于怎么选择主食、蛋白质类和蔬菜,上图右侧已经有了详细的说明,您可以自己看一下。

  • 减脂的时候,运动也没有什么特殊性,就是以有氧运动为主,搭配一些力量训练,结合饮食调整加快体脂率的下降。

2、体脂率降下来以后,可以多做一些针对臀的力量训练。

等体脂率下降到20~22%的时候,胯部赘肉已经减少了很多,体型会好看很多。

因为胯部没有肌肉的支撑,所以不能对胯部进行针对性的力量训练。但是我们可以通过锻炼臀部肌肉,带动胯部形态变得更加的紧致好看。

3、另外,我们应该将锻炼融于日常工作和生活中,改变胯部骨盆的立体感,让其性状变得更好看。

  • 比如多爬楼梯。爬楼梯是一项非常好的锻炼腿臀肌肉的运动,我们要少坐电梯,多爬楼梯;

  • 多站多走少坐,站立的时候尽量收紧臀部肌肉;
  • 睡觉的时候尽量侧睡,这样也利于翘臀的形成。

结言:

但凡涉及到“赘肉”二字的,首要做的就是减脂,也许等体脂将下来以后,之前存在的问题都解决了呢!

如果体脂率降下来了,胯部还是非常的“突出”,那可能就是“假胯”了,这又是另外一个话题啦!

我是天星妈,祝您减肥成功!

在家减肥


怎么减胯部赘肉?首先胯部赘肉和身体成比例的,如果你说想单单减掉胯部赘肉,那还是有难度的。如果我们想减掉胯部的赘肉,那就必须得做减肥运动,比如说跑步啊,爬山呀,锻炼呀,饮食方面呀,当你整个人瘦下来的时候,你的胯部赘肉也会跟着瘦下来的,一些视频上说教你怎么减掉胯部赘肉啊?腿部赘肉啊,腰部赘肉啊,肚子赘肉啊!做单单的一个运动,那效果是微乎其微的,当一个人胖了的时候,整个身体都会跟着胖,那么当一个人瘦下来的时候,那么他的整个身体整个部位也会跟着一起瘦下来的,打个比方说一个很瘦很瘦的瘦子,他不会说胯部像萝筐一样大,想减掉胯部赘肉,就一定要坚持锻炼,不能停三歇五,下定决心,坚持到最后




农村张大姐


假胯宽一般是体脂过高和臀部肌肉松弛导致的,多锻炼臀部肌肉,以训练臀中肌为主,提升臀部线条从视觉上就可明显改善。

推荐训练动作

1臀桥

2蚌式腿外展

3侧卧腿外展

4螃蟹行走

可用弹力带辅助

再加强有氧训练,少吃油腻和甜食!


肌肉炒饭


今天给大家说说自己的减肥方法和经验。

一、控制饮食,吃七分饱。

二、运动方法要适合,运动量要符合,运动强度要满足。

三、不要放过任何碎片的时间,来做运动。

四、一定要每天坚持运动,直到成功。

五、运动的方法,动作,规划减肥的步骤全部通通可以在网站上查找。

六、(钱多,且闲的人)可以报健身班,边上课边学习,有人监督,事半功倍,效果更好些。


双双姐的vlog


深蹲!


兰花草A深澜瑜伽


在中医上讲,一切的肥胖都是淤堵造成的,胯部一般可能存在宫寒,就是你的臀部也可能胖,倒是血液不循环。


分享到:


相關文章: