农村美子
您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。
除了宝宝的健康成长，新妈妈生完孩子之后最渴望的事情就是快速的恢复体型，确保身材的完美。所以新妈妈在宝宝出生以后就比较着急着运动、健身，但多数的产妇产后身体都比较虚弱，想要运动并不是一件容易的事情，不应该急于求成。
产后多久可以开始运动？
关于“产后多久可以开始运动”这个问题，需要分情况而言，需要 看新妈妈的身体状况、运动项目。
1. 新妈妈身体状况
顺产的妈妈，在产后24小时就可以做一些简单的运动，比如腹部呼吸、抬腿、挥挥手；
剖腹产的妈妈，顺产有撕裂或侧切的妈妈，因为有伤口的缘故，就不适合这么早下床运动，除了必要的翻身、走动，需要在伤口愈合后再做轻微的运动。
2. 运动项目的选择
产后妈妈“运动项目”的选择，应该从简单到复杂，运动强度也是循序渐进的增加，需要一步一步来进行。
产后第一周： 在新妈妈身体允许的情况下，生完宝宝的头一周只能做些简单的运动，如腹式呼吸、凯格尔运动、躺姿骨盆操等；
产后第二周： 根据新妈妈身体恢复情况，可做一些运动幅度较大的动作，但也仅仅是向前弯曲、向后弯曲这样的动作等；
产后五周（满月后）：新妈妈的身体已经得到较好的恢复，这时候可以针对自己的身体状况做一些高难度的动作，比如说抬臀运动，跪坐、直起运动等，如果出门的话，可以选择散步；
产后两个月后： 顺产妈妈就可以做一些健身运动，比如说游泳、骑自行车、慢跑，而剖腹产的妈妈至少要等到3个月之后才可以做。
当然，上面所提到的这些“时间节点”只是一个大概，毕竟每个新妈妈实际身体情况不同，还是 要根据自己的实际身体恢复情况，决定能否进行运动、适合做哪种运动等；而且一旦在运动过程中出现任何不舒服症状都要立刻停止，不要勉强，以免对身体造成更大伤害。
产后新妈妈运动的几点注意事项
产后新妈妈做运动当然是好的，但是就像前面建议的，一定要运动项目选择合适、运动强度身体可以承受，另外下面这几点注意事项也要知道。
1. 运动量不宜过大
分娩之后，因为身材的走形而导致新妈妈对自己失去了自信心，因而部分新妈妈“急于恢复体型”的这种心情是可以理解的。
但是，在锻炼的时候 一定不能做出超出自己能力范围的事情，锻炼时应该以“让自己感到舒适为宜”，不能让自己太过疲劳，
另外，一旦发现出血量增多、腰酸背痛，就要立刻停止，并在恢复之后听过医生的建议之后再决定是否继续运动。
2. 循序渐进，不可着急
即使新妈妈的身体条件已经允许运动了，也不要急于求成，应该从最简单、最舒缓的动作开始，运动量要慢慢的增加，循序渐进的来。
让身体逐渐适应、承受一定的拉力和张力，切不可一开始就急着做高难度的动作，以免出现意外。
3. 穿着要舒适
做运动时穿的衣服、鞋子应该要比平时的大一号，以不影响四肢伸展为宜。所穿的内衣也要更有支撑力，在运动过程中不会和内衣产生摩擦。
只有穿着舒适，才能保证在运动的时候，全身血液循环畅通无阻，这样才能真正起到锻炼的作用。
4. 锻炼前准备不可少
产后妈妈，因为大部分还处于哺乳期，再加上产后有个身体恢复的阶段，因而不同于普通人，在锻炼前，这些准备工作要做好。
① 锻炼前一个小时，新妈妈最好吃点含有高蛋白和碳水化合物的食物，这样不容易产生疲劳感；
② 锻炼开始前，先上个厕所排空膀胱内的尿液，可预防产后漏尿和骨盆肌的锻炼；
③ 运动前要先给宝宝喂奶，为了防止溢奶、影响运动效果，母乳喂养的妈妈应该在运动之前对宝宝进行哺乳，排空乳房里的乳汁；
④ 正式开始运动之前必须做一下热身运动，以防运动过程中身体出现异常情况，如果察觉到身体不舒服，要立刻停止锻炼。
⑤ 产后运动的频率要掌握好，没必要天天锻炼，以每周2-5次为宜，每次安排20-30分钟即可。
♥ 写在最后：
产后锻炼，对于新妈妈来说不仅有助增加个人免疫力，还可以燃烧多余的脂肪，改善腹部臃肿的状况，及时恢复体型。但是运动时一定要注意安全，动作尽量轻柔、缓慢、量力而行，以免伤害到自己，对照顾宝宝、哺乳宝宝也是有一定影响。
以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。
京妈说：医学专业、营养师妈妈，分享专业实用又接地气的孕产育儿知识，帮助您靠谱孕育，欢迎点赞、关注和转发。
京妈说
你好，我是两个孩子的妈妈。看到这个，我忍不住上来叨叨两句。
其实女性在生产了之后，如果是顺产的。在顺产第二天的就可以适当的走动。
如果是剖腹产的当尿袋取掉了之后，也可以适当的下床来走动。
其实在坐月子的时候，并不是说一定就要完完全全的躺着休息。在坐月子的时候，就可以适当的做一些很轻缓的运动。
就比如说瑜伽的冥想，打坐，经常在家里面走走，散散步，还有坐在床上做些扩胸运动等等，这些都是有助于身体的恢复的。
当然，像仰卧起坐，跑步，跳绳等等剧烈运动是不可以做的。
同时运动的强度和时间，是要根据每个人的具体情况而有所不同的。
要遵循的基本原则就是，自己做完运动之后感觉身体得到了放松，而不是疲劳。
在一百天之前，一定要特别注意这一点。因为毕竟是生了一个孩子身体，身体元气大伤，恢复是需要一定的时间的。
在一百天之后就可以慢慢的加入其他相对强度大一点的运动。适当的运动更有助于强身健体。
祝您身体健康，身材倍儿棒！
我是幼师向阳，期待育儿路上与你同行，一起努力，收获更好的自己和更棒的娃。
幼师向阳
在产后的第一周，自己可以在床上做一些呼吸法来平衡稳定情绪，慢慢的鼻吸鼻呼，如果剖宫产有疼痛就鼻吸嘴呼。配合一些简单的头部左右转动和上下点头的动作，手臂缓慢上下的动作舒缓肩颈。
第二周开始做一些坐姿拉伸和温和侧伸展的动作，再慢慢增加一些仰卧或坐姿大腿内旋的动作来温和的收骨盆。
这些都是简单安全又能帮助气血循环的动作，切记用力过多。月子之后避免多关节运动，骑车跑步舞蹈都不建议。
女性在产后42天到6个月之内为修复黄金期，需在专业老师指导下针对性练习。产后妈妈身体较虚弱，不要着急训练，可先做修复，把身体修复好了再考虑针对性训练，切不可急于求结果的进一步伤害身体。
先爱自己，才有余力爱护孩子和家人。一定不要着急减肥。祝大家健康。
国际瑜伽师陈莫
产后多少天后可以运动？要注意什么？
产后运动对产妇的身体恢复有很大的益处，只有产妇尽快恢复了身体活力，才能健康的出月子。
想要产后尽快运动就要做好产后护理的每一项工作。那么产后到底多少天才可以运动呢？
产后月子期间可以做哪些运动？运动时要注意什么
1、胸部运动：产后第2天开始做胸部运动，产妇平躺在床上，四肢全部伸直并且全身处于放松状态，慢慢的吸气让胸部扩大，腹部要收紧，背部紧贴着床面，保持5秒钟，然后再放松，每天坚持做15次，这样能增加腹肌弹性。
2、乳房运动：生完孩子第3天可以开始做乳房运动，把两个手臂左右平伸，然后举起来一直让两个手掌相遇为止，保持手臂挺直状态，不能弯曲，然后再恢复原状，重复做15次，这样能够增加肺活量，增加乳房的弹性，防止出现乳房下垂。
3、颈部运动：怀孕第4天开始做颈部运动，产妇平躺在床上，手脚伸直，把头部慢慢的抬起来，尽量往前屈，让下颚部尽可能的贴近胸部，然后再慢慢的恢复到原位，每天重复做10次，这样能够让背部以及颈部肌肉得到一定的舒展。
4、腿部运动：产后第5天可以做腿部运动，产妇平躺在床上，双手要放平，腿部尽可能的抬高，一直到90度为止，脚尖要伸直，膝盖部位不能弯曲，然后慢慢的放下，再换另一侧，最后把双腿并拢在一起并且抬高，慢慢的放下，重复做10次，这样能够促进腹部肌肉以及子宫的收缩。
5、臀部运动：产后第8天开始做臀部运动，需要平躺在床上，把一条腿抬起来，把脚贴近臀部，然后再伸直脚要放下，最后再换另一侧，每次做15次，每天坚持做两遍，这样能让大腿肌肉和臀部肌肉恢复弹性以及曲线。
6、收缩阴部的运动：产后第10天开始做收缩阴部的运动，平躺在床上，双手要放平，腿弯曲成90度角，利用肩膀的力量把身体挺起来，让膝盖并拢并且两脚分开，同时收缩臀部的肌肉，重复做15次，这样能够锻炼阴道肌肉，防止膀胱和子宫下垂，让阴道变得更加紧致。
清淡的辣妈
产后运动注意三点:
1、时间
正常产产后二三个小时就可以下地活动。其实产后活动也叫产后活动，活动即运动。产后运动特殊时期的运动，锻炼。不要与日常人同比。产后一周就可以做一做深呼吸，抬腿等运动。剖腹产第二天就可以下地活动，预防便秘，也有利于伤口恢复，子宫收缩，排除恶露。两周后拆线就可以床上运动，深呼吸，抬腿，伸腰，抬臀部，收腹。所以，时间有规定，运动有适度。
2、运动时间
5-10-15-20都可以。具体看做什么强度运动。因人而异，个体差异，适合自己。
3、运动强度
初期床上运动，抬腿，收腹，抬臀，深呼吸。后期产后瑜伽。强度因人而异。
家庭健康CEO
在我们老家，有个习俗，就是“坐月子”。当然，坐月子并不是说让你一定要一直坐着。”坐月子”就是产后必须吃鸡，喝鸡汤，吃鸡蛋，补身体（一天一只鸡，不是打游戏吃鸡[呲牙][呲牙]），少运动，1个月不能出门，走路都不能带风[呲牙][我想静静]（意思就是不能大动作）不能被风吹，半个不能洗头，洗澡都只能用湿毛巾搽洗身体，一个月后可以出门，尽量少做剧烈运动。希望对你有所帮助。不过那绝对是变胖的节奏哦，风俗不一样，习惯不一样，因人而异。[呲牙][呲牙][耶]
生活爱百态
现在的孕妇都是每个家庭的重中之重，每个人的中心都放在了孕妇身上。很多孕妇在生完孩子之后会发现自己的身材走样，于是想要通过锻炼的形式来让自己的身材恢复原来的样子。那么，在女人生产孩子完之后多久可以开始运动呢？接下来，通过一些详细的资料来看一下。
一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月于”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。
但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动;仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。
但是切记，产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。
产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。可根据自己的条件合理调整。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
以上就是关于女人在生完孩子之后多久才可以开始做运动的相关内容的具体阐述。女人生完孩子的时候，身体是非常的虚弱的，所以要注意自己的身体健康，多补充营养，最好是在70天之后在进行运动，这样才能够保证自己身体的健康。
臻美生活说
我是2岁宝宝的妈妈，医生给我的建议是产后六周就可以做一些简单强度较小的运动，比如散步，伸展。
产后三个月后可以增加运动强度，但要确保在自身可承受的范围内，这里推荐几种运动给宝妈们：
1.瑜伽是特别好的选择，比较温和，适合产后宝妈的体型恢复，另外瑜伽还能缓解孕产期间的焦虑和疲劳。
2.普拉提斯可以帮助产后宝妈训练核心力量，可以训练到产后松垮的髋部、腹部、臀部。
宝妈们需要注意的是生产时产生的伤口，如果在运动中感觉到有撕裂的疼痛，必须立刻停止运动并就医。
坚果育儿
产后运动时间，因分娩方式而异
◆自然分娩、没有产后大出血情况的妈妈：在生产后2～3天就可以下床走动，3～5天后就可做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动；
◆剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，产后一个月可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。
适宜产妇的运动项目
产妇身体虚弱，温和的有氧运动适合产妇，比如，散步、慢跑等。
早期教育平台——夏季
看看你是刨腹产还是顺产？如果是顺产，产后三四个小时以后就可以运动了，慢慢的，动作幅度小一点，刨腹产是24小时以后，医生会把尿管拔了，然后让家人搀扶着你慢慢走走，防止内脏黏连！月子还是要好好做，如果有人帮你带孩子，月子期间最好不要抱孩子，给孩子换尿布湿，因为不管是顺的还是剖的，后期只要给你干活弯腰，腰都会半天直不起来！如果你想练习瑜伽，或者瘦肚子的动作，建议你还是42天以后开始吧，为了我们自己有个好身体⛽️……希望能帮到你
