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如果你的食量很大，建议一点点的减小，突然减小会对身体造成伤害，还有可能因为太饿而暴饮暴食。首先，一般食量大的人吃饭速度会比较快，你可以有意识的控制自己，一口饭嚼到很碎（像糊状）在咽下去。慢慢吃，等有饱的感觉，还想再吃的时候停下。到下一顿饭之前要有饿的感觉才好。三餐都要正常吃。不要吃零食，平时可以多喝点水。
皓然tiny
其实，饭量变小即每顿饭吃的东西变少了，胃自然就变小了。可是，大家可能会很苦恼，每次吃饭时管不住自己嘴怎么办?那么就要做到细嚼慢咽。只有吃饭的速度降下来了，在一定时间内吃的东西也变少了。举个反例，我爸吃饭很快，他带动了全家人吃饭都很快。因为，吃慢了就没有菜了[捂脸]然后我们当初家人就有点偏肥。其次呢，要做到尽量不要吃零食。我发现，不吃零食的保证就是少买零食。当然，如果实在忍不住，就吃点水果喝点酸奶。最后呢，得多喝水。多喝水，促进身体循环，加快新陈代谢。减肥，一定很难，但只要坚持下去，从第一天开始，不需要不吃饭，只要每顿饭少吃一丢丢，一定会成功的!加油!
悦读人生abc
这个数我有体会了。我是个肥胖人士，前年膝盖疼，我觉得是体重过重有损膝盖，所以开始减肥，我觉得人的胃是有收缩性的，因为开始我的饭量一歺两碗后来一歺一碗，多吃点难受！减肥也要多吃蔬菜少吃肉，就这样我两三个月一成功减了十多斤！
怪手哥
很高兴回答这问题，首先饭前吃水果或者喝一碗温开水。吃饭时间吃一点饭和青菜，尽量别吃太多鱼肉，太概有八成饱，过后饿了喝水冲饥。养成这种习惯1月后，你的胃自然变小了，饭量一样也吃少了！我自己经历过[捂脸]
做好自己才能结缘朋友
少吃多餐吧，让胃部处于不吃饱但不饿的状态，减肥讲究循序渐进，不然很容易把肠胃饿坏，突然减少进食会导致胃里没有足够的食物中和胃液，引起肠胃炎，摄入和消耗要成正比，多吃蔬果，减少脂肪摄入，平时多运动，散步，游泳，跳绳，骑车都可，这样坚持半月到一月吧，会有明显变化，加油
冷眼观心
很多人都说了节食减肥会反弹，而且会让你变成易胖体质，所以不要轻易节食。但是也不能吃太多，超过你身体能吸收的量了，那样就会胖。
亲测有效的一个办法——细嚼慢咽！一般容易胖的人吃饭都很快，比如我。在你大脑还没反应过来的时候你已经吃下去好多食物了。所以一定要吃得慢，怎么才能慢呢，细嚼慢咽，我之前不喜欢将食物反复嚼，感觉那样就没味道了，图一时爽就随便嚼一嚼咽下去。后来想减肥之后就开始尝试这个办法，奇迹出现了，我这个大胃王原来也可以吃得少点（我的少就是正常人的饭量），然后真的瘦了几斤。相信我，坚持下去，你的胃也会变得更健康！
树溪
想要胃变小食量变小，我建议您可以从这几方面入手：
1、在每天吃饭前40分钟，先喝大半碗汤水（500毫克吧），因为这样一来可以增强饱腹感，减少进食量，也会对食物的渴望降低，促使身体倾向于摄取蛋白质，而不是会令人发胖的碳水化合物，这样也就可以起到减肥的作用；二来饭前汤水，还能起到起到润湿食道、胃部、肠道等，对身体也有好处。
2、把大碗换成小碗，这是从心理暗示这方面下手，告诉自己，我的饭菜就只有这么小。当然啦，你的饭菜也是不能做多的。（因为我们就不会抱着不能浪费的心理或屈服于食物的诱惑了）
3、多吃蔬菜、水果这些纤维多和五谷杂粮或尝试下沙拉（但是配的沙拉就不要吃啦，热量超高的）的食物，这些东西要么纤维多要么饱腹感强，不用吃太多就饱了，而且能量也不想精米那样快速被人类吸收利用，而是缓慢释放，供给人类；于此同时，也要有所意识地控制自己少吃米饭（精米）或面包这些富含碳水化合物的食物。
4、扔掉你的糖果、饼干、面包，换上坚果或果干零食吧。在你稍微有点饿的时候，这些可以为你补充能量，不至于到饭点时过于饿，而大吃特吃。
5、最后一点，咳咳，得注意一下自己的身体状况了，是不是存在脾胃不好的问题？身体里有湿的问题了，如果有的话，嗯。。。那可能连喝一口水都会变胖！
郑家二菇凉
让胃变小食量变小，理想状态是循序渐进，渐渐减少食量。不过如果你的食量现在很大的话，这个过程就会拉得很长。所以我自己采用的方法是，一次性减到该有的食量，但是这需要坚定的决心和强大的意志力。
其实食量大本身没什么关系，重要的是你吃很多吃进去的是什么。比如说一个拳头的东西，如果吃炸薯条，摄入的热量相当可观，但是如果这一拳头都是蔬菜，那么热量就很低。同等热量的前提下你就可以吃好几个拳头大的东西，饱腹感自然就强了。
但是不是让你光吃蔬菜，优质的蛋白质会增加饱足感，增长饱腹时间，有助于减肥。主食也不能少，健康代谢主食也很关键。
控制饮食，健康合理饮食，一段时间以后你会发现食量的确是下降了。我之前控制了一段时间以后跑去吃火锅，发现没吃多少我就饱了。。。效果还是很好的。
rebeccalinyy
如果你现在开不了工，工人工资照发，信用卡都倒不开，借别人的钱连利息都还不上，一家人跟着你吃不上喝不上，你看见什么都吃不下，晚上睡觉都是婴儿般睡眠，一个劲的醒，满脑子都是怎么复工、挣钱、还债，你就是吃的下你也不长肉，你们就是吃喝不愁，衣食无忧，无忧无虑，说白了就是松心，这样喝水都容易长肉。不说了，越说越自卑了。我说的对吗？各位！觉得有道理的给个赞赞赞赞赞！觉得没道理你把你的钱都给我试试[捂脸][捂脸][捂脸]
