身材好≠气质好。对于女孩子来说，长得漂不漂亮不重要，但是一定要有气质，尤其是30岁以后，优雅有气质往往比漂亮更重要。
今天有一教大家一套改善体态，提升气质的瑜伽序列，一起来学习吧：
1-仰卧开肩
①仰卧，双脚打开
②将2块瑜伽砖分别放在上背部和后脑勺
③双手放在身体的两侧
④完全放松，打开胸腔，闭眼冥想5分钟
2-牛面式
①舒适的坐姿坐在垫面上
②双手上下在上背部抓牢，初学者可以如下图借助一条伸展带
③保持30秒-1分钟，换另一侧
3-斜板式
①双手在肩膀正下方，手臂伸直
②双腿并拢，脚尖回勾
③收紧核心，身体一条直线
④保持30秒-1分钟
4-眼镜蛇式
①俯卧，双脚与髋同宽，脚背贴地
②双手放在胸部的两侧，延展脊柱向前向上
③弯曲手肘向后，抬起胸腔和下巴
④保持30秒-1分钟
5-下犬式
①双脚打开与髋同宽，双手打开与肩宽
②呼气腹部内收，坐骨向后延展
③伸直手臂双腿，双脚用力向下踩
④保持30秒-1分钟
6-骆驼式
①跪立，双脚打开与髋同宽
②小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
③呼气后弯，收腹部，头完全放松
④双手抓住脚踝，保持30秒-1分钟
7-弓式
①俯卧，屈双膝，双手向后抓脚踝
②抬起脚跟远离臀部，手臂伸直
③抬起胸腔，保持30秒-1分钟
8-桥式
①仰卧，双脚打开与髋同宽，并相互平行
②吸气抬起臀部向上，双手在下方十指交扣
③保持30秒-1分钟
9-倒箭式
①仰卧在垫面上，将抱枕放在骶骨的下方
②双腿伸直并拢垂直地面
③闭上眼睛，保持2-3分钟
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