左明雪
注重饮食少吃油脂多吃粗纤维类食物，晚饭半小时可以多出去运动，早睡早起作息规律！多做些有氧运动，例如跑步跳绳什么的
土味时光机
OK，经过本人亲身经历，发现一个月似乎瘦不了那么多呀。当然，也有可能是我的方法还不够狠。而且我也没有怎么运动。
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一个月都快过完了，感觉也没有瘦多少呀，还有最后几天，再忍忍，要不在控制一下饮食，试试看可不可以8开头。
我觉得似乎不太行了，今天是29号了，我发现无论吃多少体重都在46，47kg徘徊了。
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留个楼，从明天开始坚持一个月，看看可以瘦多少。
第一天：
体重47.75kg
早餐不吃。午餐本来打算不吃，结果室友生日，吃了些菜，没有吃主食。吃了一点蛋糕，关键是晚上没有忍住，吃了零食。唉，第一天真失败。晚上出去慢走了半小时。
第二天：
早餐不吃。午餐一个红薯，一份蔬菜沙拉。晚餐吃了一个橙子，一份千禧果。由于下雨没有出去散步。
第三天：
早餐无。午餐一个红薯，一份蔬菜沙拉。晚餐一个苹果，一个橙子。
第四天：
体重：47.5kg
早餐不吃，午餐一个玉米，一份蔬菜沙拉，一份鸡胸肉。晚餐不吃。晚上慢跑了半小时。
第五天：
体重：46.9kg
我的妈呀，昨天晚上饿的睡不着。可能是因为喝了碧生源的原因。真的是，躺在床上老是想着今天中午我得放肆一下。可是看到体重越来越轻，又不敢吃。
早餐不吃。午餐吃了手抓饼，泡面，还有核桃。（我丢啊，今天就放纵一下，真是罪恶，晚上绝壁不吃了，再吃我是狗。）晚上从五点到九点半在兼职，活动量也蛮大。
第六天：
早餐不吃。午餐一个红薯，一份水果沙拉。晚上兼职四个小时，但是吃了饭。丢啊。
第七天：
体重：47kg
早餐不吃。午餐一个紫薯，一份水果沙拉。晚餐不吃。晚上出去慢走半小时。
第八天：
早餐不吃。午餐一个汉堡，一个杂粮煎饼。今天吃的有点多呀，实在是忍不住了。晚餐不吃。晚上兼职五点半到十点。
第九天：
早餐不吃。午餐一份红豆粥，一个饼。晚餐出去玩吃了生煎，龙虾，双皮奶。。。。。。（喝了两包碧生源，不知道有没有用）
第十天：
早餐不吃。午餐男朋友点的外卖，饭只吃了几口，菜被我吃光了。晚餐不吃。
第十一天：
早餐不吃。午餐一个汉堡，一个鸡腿。晚餐不吃。晚上也没有出去。
第十二天：
早餐不吃。午餐一个紫薯，一份鸡胸肉，一份酱香饼。晚上去找男朋友，吃了一个饼，寿司，奶茶。罪恶罪恶。
第十三天和第十四天：
这两天废掉，和男朋友在一起。天天吃吃吃。回去以后重新来过。
第十五天：
体重：48.45kg
妈呀，又反弹了，唉。早餐不吃。午餐一个紫薯一份鸡胸肉，一个橙子。晚餐一个猕猴桃，圣女果。
第十六天：
早餐一瓶酸奶。午餐一个紫薯，一份鸡胸肉，一包乐事。晚餐不吃。晚上出去慢走一小时。
第十七天：
早餐一袋酸奶。午餐一份魔芋面，一份鸡胸肉，一个橙子。晚餐一个猕猴桃，一份鸡胸肉。实在是太饿了受不了了。
第十八天：
体重：46.65kg
早餐一袋酸奶。午餐一份鸡胸肉，一份魔芋面。
第十九天：
早餐酸奶一袋。午餐一份魔芋面，一份鸡胸肉，一份酸奶＋水果＋燕麦。晚上老想吃东西，吃了一袋方便面，一份鸡胸肉。晚上出去慢走了一个小时。
第二十天：
体重46.25kg
早餐不吃。午餐半只炸鸡，一个汉堡。好罪恶哦。晚餐不吃。
第二十一天:
早餐不吃。午餐一个紫薯，一份酸奶泡麦片，一份鸡胸肉。晚餐不吃。
第二十二天:
体重:46.40kg
早餐不吃。午餐一份燕麦，一个玉米。晚餐一个玉米。
第二十三天
早餐不吃。午餐一份燕麦片 ，两个玉米，然后一份酱香饼，一个橙子。晚餐不吃。
第二十四天:
体重:46.5kg
早餐不吃。午餐一份燕麦粥，一个掉渣饼。晚餐然后看室友吃热干面没有忍住，也吃了一份，还吃了面包。
第二十五天:
早餐不吃。午餐一份麦片，一些葡萄，两片全麦面包。晚餐一份鸡胸肉，两片全麦面包。
第二十六天:
今天没有忍住，暴食了。我想要催吐 但是吐不出来。。。难过。
第二十七天:
早餐不吃。午餐一份燕麦片，两片面包。晚餐不吃
第二十八天:
体重:46.5kg
早餐两片面包。午餐一份麦片，一个手抓饼。晚餐不吃
第二十九天:
早餐不吃。午餐一个汉堡，一份鸡排，我已经放飞自我了。感觉吃多吃少体重都没咋变。
第三十天:
早餐不吃。
小轩和小趴
首先不知道你现在是上班了还是在家。如果还在家的话，因为疫情这个原因。你这个130斤的体重是很难减下来的。个人建议不要着急。慢慢减。一口吃不了大胖子。一口也减不成小瘦子。对吧。所以等正常生活作息之后。每天坚持锻炼。晚上控制饮食。我相信慢慢的你就会变成竹竿一样苗条的美女。加油。我正在认证加v作者，喜欢的可以给我一个赞。留个关注。谢谢。
搞笑达人鹏gg
首先 你没报你的基本数据~~~要管住嘴，迈开腿！
A.饮食意志力很薄弱的我，经验有以下：
1.先吃一大碗蔬菜or汤打底，再正常进食，吃不了很多就饱了
2.早上多吃，晚上少吃；基本原则，必须坚守。半夜晚上饿了的话，可以切洗第二天早上的食材，给早饭做准备，弄好了之后想想明早就可以吃了，然后滚去睡觉…我有次早上吃了红烧肉配米饭，还有吃过烤鸡腿，等等等等，不是鼓励你早上吃大鱼大肉，而是如果真的想吃大鱼大肉或者甜饮料了，放到早上或者中午，至少比晚上吃好~~
3.扔掉所有袋装零食不解释！！！
4.上午10点左右和下午3点左右，可以进食些水果；血糖不降那么低人不觉得那么饿，有利于午饭和晚饭量的控制。
5.减肥期间在家homemade是最理想的，外头餐厅，基本还是不那么理想~~每天要吃齐膳食宝塔里的五种食物哦：谷类，蔬菜和水果（水果不能替代蔬菜哦！），鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，奶类和豆类，油脂类。具体多吃些什么，请参考有哪些好吃到升天的低热量食物？有哪些适合晚上充饥、不贵而且不会引起肥胖食物？
B.锻炼
1.上下班路上，能走就走，能骑单车就骑单车。这是最自然必须发生的路程，一定要好好珍惜。我自从抛弃公交车上下班之后，长胖，没那么简单~~
2.抓住上班时间的一切机会，动一动到处走走，领用东西签发快递查阅资料啊等等，总之屁股能离开座位的一切好机会都请抓住！给周围的同事帮忙以及留下勤快的印象，也是好事一桩啊！实在得坐着，也可以腿在办公桌下头动一动拉拉筋~
3.刻意的锻炼。“有氧减脂，无氧塑形”。
健康膳食家
朋友您好！很荣幸为您解答问题，我是雷教练！关于您提出的问题我回答如下↓
我的回答是：
1公斤脂肪大概7700大卡热量，10斤脂肪大概38500大卡，一个月瘦十斤，也就是说你要每天多消耗1283大卡。
可以根据你的体重年龄计算你每天的基础代谢消耗的热量，再估算你每天饮食摄入的热量，保证每天消耗的总热量比你摄入的热量多1283大卡，这样才有可能一个月瘦10斤。
另外不建议你节食，可以每餐少吃一些热量高的食物，多吃点高蛋白食物，多吃含纤维的蔬菜等食物。要控制总的摄入热量。
消耗热量主要通过运动，比如跑步，体重65公斤的人，长跑1小时，速度为8公里小时，那么消耗的热量＝65×65×0.1355＝572.4千卡 。
也就是说1283大卡单纯跑步要跑2个半小时才能消耗掉。
另外还有很多运动消耗热量更多的，比如波比跳，游泳等。
希望我的回答可以帮到您！如果有什么不明白的地方可以随时向我提问，祝您身体健康！万事如意！我是雷教练。我们有缘再会！
健身教练雷信哲
找我，我有办法[呲牙]
LULU932327
首先保证充足的睡眠，然后每天吃早饭，如果不吃早饭，中午饭吸收的能量会翻倍增加，不吃晚饭。可以用水果代替，或者吃海鲜也行。8点之后不再进食。推荐晨跑或夜跑30分钟以上，60分钟以下，有助于减脂。跑的速度是可以说的了话但是唱不了歌。每天坚持多喝水。当摄入量小于消耗量，就会达到减肥效果。贵在坚持！！！
阿禹丫
平时注意饮食，低油低盐低碳，主食吃些杂粮，鸡胸肉，牛腱肉脂肪较低，水果蔬菜多吃。每周力量训练3-5次增强身体代谢，每天一小时有氧运动。不瘦来打我
陳无敌c
我这有办法，欢迎来聊
保时捷桥
管住嘴，迈开腿。本人曾3个月减重30多斤，所以要相信你也一定可以。
减肥的原动力很关键，是为美丽、爱情、事业…找到一个自己不得不持之以恒的理由。
在减肥过程中不断激励自己，分小目标，达到目标后适当给予自己奖励。
加油，祝减肥成功，美好的人生在前方向你招手！
