刘加五
少碳水饮食是健康饮食方式，别怕你的蛋白质摄入过量，亚洲人饮食习惯造成蛋白摄入不足，碳水反而摄入过量，正常人每天蛋白质摄入需每公斤体重X1g蛋白，用于三餐饮食的话顿顿鸡鸭鱼肉优质白质，是顿顿每天每天！这只是正常人的摄入量，运动员特殊职业的需求更大的摄入量！
我在故我自在
吃肉减肥初期的成效通常都很迅速又有效，所以使得有志减肥者上瘾而欲罢不能，但在施行吃肉减肥的同时，不能不先了解潜在危险，确认身体状况再开始，才是保护自己的选择。
吃肉减肥（生酮饮食）的由来
健身界中最盛行的瘦身法，就属吃肉减肥（生酮饮食）了，吃肉减肥又叫作“阿金饮食”，取名自吃肉减肥提倡者阿特金斯。他自己曾经是一个胖子，开始自行摸索制定出一份只吃肉的减肥计划，食谱中不仅没有面包，甚至不含任何水果和蔬菜，唯独能随心所欲大吃所有高蛋白质食物，没过多久，没想到居然真的瘦身成功了，而且关键是食谱让他吃起来一点痛苦也没有。
阿特金斯在一次上班的途中意外滑倒，因头部撞击地面，导致脑出血而离世，确切死因引起了抵制阿金饮食的学界一番热议，指出阿金特斯其实根本死于自己所发明的食谱，而后又有许多媒体跳出来澄清，这个说法纯属栽赃，认为阿特金斯当初纯粹就是遇上了一场意外，各界针对阿金特斯的死陷入一场众说纷纭的漩涡中。
生酮饮食的好处
若要探究生酮饮食最初为何被医界所重视且运用，其实是因生酮饮食可有效改善癫痫症，碳水化合物会被身体代谢成小分子醣，蛋白质则会被分解成醣或酮，脂肪则完全被分解为酮类，酮体能在缺乏葡萄糖时，作为提供脑内神经细胞的额外能量，并制造较多稳定性神经传导物质，借以改善癫痫的过度兴奋及不安。
吃肉减肥（生酮饮食）对减肥的作用
若套用在减肥上，原则主要是为了让身体能量全由脂肪燃烧来提供，并利用蛋白质产食热效应较高（消化代谢蛋白质所消耗能量较多）。
以及高油饮食较能带来饱足感，以降低食物摄取量等作用。
但是！
缺乏醣类时，脂肪未燃烧完全所产生酮类也同时能抑制食欲，过多的酮类也可藉由尿液排出，但也会使得身体流失水分，使得吃肉减肥者一开始会以为瘦身成功，但其实大多来自水分丧失的重量。
生酮饮食的缺点
比起生酮饮食，一般饮食中的醣类可促使胰脏分泌胰岛素，胰岛素能够帮助身体的能量进行合成，例如：脂肪合成、肌肉合成、肝醣合成等等，如果饮食技巧掌控不佳而过度缺乏醣类，则容易产生运动伤害、心肌也缺乏肝醣等疑虑，并且学界也渐渐开始有低糖高脂等饮食容易影响骨骼健康的动物实验报告出现，醣类来源食材的限制，也易使人体不易获得维生素E、A、叶酸、钙质、镁、钾、纤维质等，可说是不太容易长期施行的减肥方式。
此外，容易引起酮酸中毒的糖尿病患更要避免使用，孕妇（酮体通过胎盘影响胎儿智力）、痛风患者（易使血中尿酸增加）、肝肾病患者也不可任意尝试，施行初期的成效通常都很迅速又有效，所以使得有志减重者上瘾而欲罢不能，但在施行同时不能不先了解潜在危险，需要专业人士了解您的身体状况再开始，这才会是比较保护自己的选择。
正确的食物组合更重要！
饮食的模式最终是死的，我们不应该被食物操控，试着找到一个正确、健康的吃法，包含淀粉（全谷类）、蛋白质（豆、鱼、肉、蛋）、纤维及维生素（蔬菜、水果），以及其他微量物质（主要是矿物质）。此外，脂肪和水分也同样是每一餐要吃的东西，但是我们可以先把看得见的脂肪剔除，理由是，大部分的食物里头，包括豆、鱼、肉、蛋都含有脂肪，即使是外食的蔬菜，也都含有大量的脂肪（因为用油炒或拌）。所以在选择时，建议应尽量以肉眼看到“无油”的为主，但其实这里头已含有许多看不见的脂肪了。
瑜伽徒
首先个人建议你营养要均衡，但是个身边亲历，同事原来体重在170斤左右，不爱运动，她从19年4月份左右开始基本上一周吃5天牛肉，也会搭配一些菜。她不吃米面类碳水但是牛肉是调过味有味道的，肉类摄取量适中，到了10月份已经减去了将近30－35斤左右。她期间的运动就是走路，但是也不是很长时间。每半个月偶尔穿插吃一些减压食物，但是也是不输入主食，关于她的成功我总结来说就是你如果选择这类食物为减肥餐需要坚持，每餐的食物摄取量要适中，也不要因为没有主食而多吃肉。坚持会成功的。
hello烨
啥家庭啊天天每顿吃牛肉，虾，鸡肉？
减肥也不是每顿都要吃牛肉，虾，肌肉，减肥饮食讲究的是营养均衡，并且保持热量缺口，你就可以瘦！
虽然牛肉，虾，鸡肉，富含丰富的蛋白质，对于减肥来说有很大的帮助，但是顿顿吃的话有些奢侈，并且每天吃你也会腻，适当的换一种口味。
吃多少蛋白质或者怎么吃这个都是需要你去计算的，而不是一股脑的去吃。
一般来说题主160斤，也就是80kg建议每天摄入的蛋白质大约在每千克体重1.2克，也就是摄入大约96克蛋白质，这96克蛋白质分配在你每天的三餐内，要知道富含蛋白质的食物不仅仅是牛肉，虾，鸡肉；鸡蛋，牛奶，豆类，精瘦肉的猪肉等都是富含蛋白质的食物，也可以选择这类食物。
另外营养均衡这方面，单纯的肉类不足以满足身体的需要，像膳食纤维，矿物质，微量元素，这些还是需要在蔬菜水果中获取的，所以也建议题主多吃一些蔬菜，水果，根茎类的蔬菜是不错的选择，西蓝花，芹菜，菠菜等等都是很好的减肥蔬菜。
主食方面则多选择一些粗粮，如：藜麦，燕麦，糙米，小米，红薯，玉米等，如果吃不惯粗粮吃一些白米饭，馒头，面条也可以吃，适当的少吃一些即可。
减肥的话，饮料方面就不要去考虑了，水就是你最好的减肥饮料！每天至少补充1.5L水是必要的！
另外配合运动充足的睡眠，这些都可以让你减肥事半功倍，还有就是最重要的就是坚持，减肥这个过程就是一个脱变的过程，只有坚持下去，你才可以看到变美的自己！
以上就是针对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！
小方爱举铁
减肥的过程中可以摄入牛肉虾鸡肉，主要是为了补充蛋白质。但是也不需要每顿都吃哈，一般选择中午或晚上吃，吃得量也需要根据自身的体重来定，你160斤，每天摄入3-4两就可以了，也不需要摄入太多，我们人体每天吸收蛋白质的量是有限的，多了也不会被吸收。
为什么要补充蛋白质
减肥的方法有很多，但是几乎每一种方法都是需要我们补充蛋白质的，主要是基于两个方面的原因。
1、我们减肥就是减掉多余的脂肪，要想燃烧脂肪那么我们就需要在身体里面形成能量差，摄入的能量少于每天消耗的。当我们摄入的能量消耗完了之后，人体还需要消耗能量，但又没有补充的了，那人体就会消耗自身存储的能量，包括糖原、脂肪和蛋白质，首先是糖原（包括了肝糖原和肌糖原），然后是脂肪和蛋白质。人体的代谢是一个很复杂的过程，在我们的脂肪消耗的时候很多时候也会伴随蛋白质的消耗，当然这个阶段主要消耗的是脂肪，少量的蛋白质。只有当脂肪差不多消耗完后我们的蛋白质就会大量的消耗。而蛋白质的消耗就意味着我们的肌肉的消耗，我们每天补充蛋白质就是为了防止蛋白质的流失。
2、蛋白质对我们太重要了。是生命的物质基础，是有机大分子，是构成细胞的基本有机物，是生命活动的主要承担者，不仅仅是我们身体三大能量供给源之一。所以蛋白质是我们身体的最后一道防线，应该保持蛋白质的足够。
如何摄入蛋白质
我们摄入蛋白质，主要从哪里来呢？楼主说到牛肉虾鸡肉都是蛋白质的来源。我们的蛋白质来源主要分为两大类：
第一类是动物性蛋白，主要是从来源于动物身上，这类蛋白质有较高的品质，尤其是动物性蛋白还有充足的必须氨基酸，这些氨基酸人体无法自行合成，必须由食物中摄入。如果身体里有一类必须氨基酸存量不足，就无法合成充分的蛋白质供身体组织使用。
推荐优质的动物性蛋白：鸡胸肉、鱼虾海鲜、猪牛羊廋肉等等
第二类是植物性蛋白，也就是从植物身上提取出的蛋白质，通常会有1-2种必须氨基酸含量不足，所以不能全从植物中获取蛋白质，还必须摄入动物蛋白。
推荐的植物性蛋白：豆类、豆制品如豆腐、豆浆、豆腐脑等等
乳清蛋白被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。
结语
当然，我们在摄入蛋白质的时候，还需要摄入其他的食物来保持我们的营养均衡，包括主食、脂肪和各类蔬菜。
习惯减肥张老师
是的，牛肉虾鸡肉属于优质蛋白质物，减肥期间食用对减脂和塑形都有帮助，不过也不是每餐都要吃牛肉虾鸡肉的，减肥期间也要根据自己的体重来计算每天食用多少量的。
一，胖160斤可以每顿吃牛肉虾鸡肉吗？
不建议每顿都吃，早餐和午餐可以吃牛肉虾鸡肉，晚上建议食用植物蛋白质食物，如豆制品，这样动物和植物蛋白质食物搭配更利于消化和吸收，利用率较高。
每天吃多少肉类食物（蛋白质）这个要根据体重来计算的，减肥期间每千克体重需要1克蛋白质计算，那么你体重160斤，也就是80千克，减肥期间每天食用80克的蛋白质需要量即可。
二，减肥期间除了牛肉虾鸡肉食物，其它的富含蛋白质的食物也要均衡搭配。
减肥期间除了牛肉虾鸡肉食物，如鱼肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物也富含优质蛋白质。以鱼，肉，蛋，奶的蛋白质及大豆蛋白的氨基酸模式与人体蛋白质的氨基酸模式接近，从而必须氨基酸的利用率较高。所以，食物的种类越多越利于人体吸收，更利于燃脂和减体重。
三，除了蛋白质以外，其它的食物也要均衡摄取。
减肥期间做到每餐有蛋白质，主食，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，做到每餐细嚼慢咽，吃7分饱，平时多站少坐，每天喝足2000毫升温水。每天保持40分钟以上的运动，增加消耗和促进代谢，通过增加消耗量减少摄入量，达到减肥瘦身的目的。
不过，减肥期间不要熬夜，因为熬夜会减少身体分泌瘦体素，瘦体素减少会影响新陈代谢及脂肪燃烧。所以，每天保持7~8小时的睡眠时间对燃烧脂肪和保持精力的充沛都有很大益处。
营养师李老师
减肥是应该从你的厨房开始，你吃什么远比你怎么运动重要得多，因为减肥的70%是你吃什么所决定，而30%是运动所决定。
如果你的饮食不正确，即使你每天运动锻炼，也有可能看不到体重的变化。
人体的主要能量来源是蛋白质和脂肪以及碳水化合物，当然维生素和矿物质以及抗氧化物等也是人体必需的。
牛肉虾肉鱼肉鸡肉等肉类和动物制品通常富含蛋白质和饱和脂肪，饱和脂肪一度被认为是不健康的，然而现在许多营养学家认为每日吃肉是必要的，适量摄入饱和脂肪的饮食不会使你发胖。
事实上当不吃肉时，会导致吃更多的碳水化合物，这会产生相反的效果，容易发胖。
如果你想减肥，最糟糕的食物就是高糖、高盐、加工过的精碳水化合物和反式脂肪。
当一个专业人士听说你想要减肥，可能会建议你多吃些蛋白质。
蛋白质在人体中的作用是很重要的，它是三大宏量营养素——蛋白质、脂肪和碳水化合物——的一部分，是我们大量需要的一种营养素。
蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸是免疫系统和神经递质的一部分，有助于建立肌肉组织，促进细胞修复，并且存在于你的DNA中。
当你减肥时，蛋白质可以发挥重要作用。
蛋白质有助于产生饱腹感和满足感，确实能减缓血糖的升高，这将帮助你保持精力充沛的状态，并帮助你控制食欲。
当你的能量水平没有崩溃，你的胃口得到了满足，你就不太可能需要去碰那些垃圾食品和零食。
蛋白质是减肥的重要因素，蛋白质食物不仅需要更长的时间来消化，让你保持饱腹感，还会得到额外的好处，因为蛋白质在消化时比其他食物燃烧更多的卡路里。
当你减肥时，可能会在减少脂肪的同时也会减少肌肉，为了最小化肌肉损失和最大化脂肪损失，结合摄取高蛋白饮食和运动锻炼可以帮助你做到这一点。如果把食用低蛋白或高蛋白饮食分成两组，进行了阻力训练和高强度训练，会发现与低蛋白饮食组相比，高蛋白饮食组的人可以增加更多的瘦肌肉，减少了更多的脂肪。
虽然摄入足够的蛋白质可以帮助你减肥，但过量摄入则不会，这就是健康的饮食需要营养和均衡。
虽然高蛋白饮食——每顿摄入25至30克蛋白质有助于平衡你的食欲，全麦、水果、蔬菜和健康脂肪也都适合减肥饮食，其中蔬菜同样是减肥的关键，因为富含维生素和矿物质以及抗氧化物和纤维素等，可以促进新陈代谢，帮助你健康减肥。
但是如果吃太多的任何东西，包括蛋白质，你的体重都会增加，因为我们不能只靠蛋白质生存，在减肥过程中摄入高蛋白可以保持肌肉质量和帮助减肥，但过量也会对胰岛素功能产生负面影响，甚至影响身体肾脏器官的功能。
建立健康的生活方式和均衡营养的饮食，少吃加工食品，多吃天然食品，基于这个原则就会有助于减肥，又能促进整体健康。
其实不仅仅是动物肉含有蛋白质，也可以摄入植物性蛋白质，例如鹰嘴豆、黑豆、扁豆、毛豆、坚果和种子以及藜麦燕麦全麦糙米等全谷物也含有蛋白质，包括蔬菜也有少量植物蛋白质。
随性的薇薇
减肥是不是每顿饭吃牛🦐鸡肉？
错❌ 这些都是蛋白质。
人体能量大部份需要碳水和脂肪供给。科学减脂，饮食需要一定的比例来获取能量的供给。
人体约40-45%的能量由脂肪酸供给，约40-45%的能量由碳水化合物供给，只有10-15%的能量由蛋白质供给。
如果一天当中每顿都是蛋白质，人体中如果缺乏碳水化合物将会导致全身无力，疲乏、血糖含量降低，容易产生头晕、心悸、脑功能等多种障碍，严重的还会导致低血糖昏迷。
中国营养学会根据中国人的饮食习惯，建议每日摄入的碳水化合物在总能量中按比例占55%-60%。
餐健康减肥，没有绝对固定的饮食,要饮食合理化,种类多样化。建议平时尽量少吃一些腌制的和油炸的食品。
多吃一些清淡的蔬菜和水果,也要适当的吃一些肉类,主食方面可以适当的粗粮和细粮进行合理的搭配,即要控制好饮食的总量,还要控制好饮食的总热量。这样才能够保证营养的均衡,有利于健康减肥。
建议延长空腹时间，早餐、中餐吃碳水，晚餐尽量只吃蛋白，晚上不要吃水果，酸奶。
推荐减脂食物
好的碳水：燕麦、小米、糙米、荞麦、玉米、薯类、山药。
优质蛋白：易于人体吸收动物蛋白，蛋、奶、肉、鱼。植物蛋白中大豆蛋白最好。
有益健康脂肪：鳄梨、杏仁、橄榄油、亚麻籽、深海肥鱼。
科学减脂，保持运动，不要单纯以为只吃蛋白质就可以减脂哦。
体能教练wm
大家好，我是阿文。减肥人需要每顿饭都吃牛肉虾鸡肉吗？
我认为不需要这样的。啥家庭呀，除了家里有矿，谁家也不能每顿饭都吃牛肉虾鸡肉吧，哈哈。
减肥呢需要高蛋白、低脂肪、减少碳水化合物的摄入。有些人倡导生酮饮食法。至于什么是生酮饮食法，我个人暂时没有过多了解，知之不深。只谈谈我的个人看法。
早晨保持高蛋白的输入，早餐是一定要吃且要吃饱的。 中午牛肉+蔬菜，虾+蔬菜，或者鸡肉+蔬菜，这种搭配是最佳搭配。午饭可以吃8~10分饱，晚餐用蔬菜或者水果替代就可以了。
这样的科学健康饮食可以助你轻松减肥。
希望我的方法可以帮助到你。如果有朋友采用了这个方法，希望可以关注我，和我一起打卡减肥。我希望自己可以瘦到100斤。我们一起打卡吧。
创业阿文的vlog
通过节食瘦身是很多肥胖者首先选择的，以为节食就可以瘦下来。我当时坚持乐三天，第四天就受不了了，头晕眼花，四肢无力···甚至恶心想吐，后来实在受不了了，就暴饮暴食了一顿，三天算是白受罪了，脂肪是一点也没少，体重反而比原来还增加了。就算牛肉的脂肪含量低，也不能天天只吃牛肉。所以宝宝要想减脂，请谨慎节食！
