零基础健身教练培训
根据我本人的经验，第一次开启运动脚酸膝盖疼，到后来总结一下经验，就是运动前先热下身，不要过量！
太极MXJG
对于长期不锻炼的人，一旦开始锻炼，身体会感到酸疼，乏力，浑身发皱难受，还会有肌肉拉伤的表现，一开始锻炼身体不要过度，要循序渐进，经过锻炼一段时间后身体好慢慢适应，不适症状会减轻，之后再锻炼身体慢慢就会感觉轻松，心情愉快的。我们跳广场舞快10年了，如果春节时间间隔几天不锻炼，再跳都有点浑身疼，气短的现像，只要坚持两天就好了。坚持锻炼能够减肥，还会让你的体重不变的情况下，人的体型会发生很大的变化。老公的好几个朋友都以为我是他的第二任老婆，因为我跳舞后，成功减肥20多斤，上衣从以前的xxl码变成了现在的m码，但也有跳舞没有减下来的，这可能要跟她跳舞的力度和个人的舞蹈要求有关。
无忧广场舞
如今，健身已经成为大众趋势，越来越多的人加入运动的行列，想要通过健身锻炼获得好身材跟强壮的身体。
健身训练，是一项需要长期坚持才会感受到变化的一件事。而缺乏锻炼跟坚持健身锻炼的人，两个人的身体状态是完全不同的。如果你总是忙于享乐，放纵饮食，而缺乏自律，那么体能素质会跟随着年纪的增长而下降，身体也会逐渐老化。健身可以提高身体抵抗力，让你抵抗疾病的纠正。在这个流感病毒肆虐的季节，长期健身的人自身的免疫力会比普通人更强，即使患病了，恢复周期也会比别人短。
那么长期不锻炼的人，突然开启运动健身，身体会发生什么变化呢？首先，刚开启健身锻炼的人，会感觉很疲惫没有健身经验跟体能基础的人，他们的肺活量、心脏强度都是比较差的，无论你选择有氧运动还是力量训练，身体都在适应期，无法适应高强度的训练，只能进行低强度的训练。即便如此，你的身体也会觉得很疲惫，尤其刚训练后的那几天，你的全身肌肉酸疼感是很明显的。
但是一旦坚持下来，大概半个月后你的身体适应度会提高，身体肌群开始被激活，酸疼感就会慢慢减少，对运动越来越适应。一段时间后，你不会那么快感到力竭，或者体力不支，说明身体素质正在慢慢提高。我们需要做的是循序渐进，逐渐提高运动强度，从低强度慢慢过渡到中强度，才能让身体慢慢进步、蜕变。 
再者，你的身材维度变化最明显刚开始健身锻炼的新手，头三个月是健身的红利期。如果你的目标是减脂，以有氧运动为主，那么随着肺活量的提高，你对有氧运动的接受能力越来越强，刚开始的时候跑步训练只能坚持10分钟、20分钟，坚持一个月后，你能持续30分钟，40分钟以上，燃脂进度也非常可观。而新手在减脂第1、2个月，体脂率下降速度是最快的，你的身材会慢慢降下来，不再虚肿肥胖。但是在3个月后这个优势就会逐渐不明显，你需要提高运动强度，更换其他运动项目，才能促进体脂率继续下降。而想要拥有一个曲线身材，你还需要多做力量训练，减少肌肉流失，提高代谢水平。 
如果你是以力量训练为主，目标是增肌，那么需要以复合动作为主，随着负重能力的提高，你的肌肉组织会受到撕裂，然后通过对营养的吸收，肌肉会变得粗壮起来，身材维度会逐渐提高。坚持力量训练的前3个月，身体的肌肉量会提高，身材的线条感会慢慢凸显，逐渐告别瘦子形象。但是，当肌肉维度达到一定维度后，增肌速度就会越来越慢，我们需要作出训练调整，比如缩短组间间歇，重新调整动作，或者提高重量来刺激肌肉继续生长。
最后，是体能素质、身体耐力的变化坚持健身3个月时间，最明显的变化就能身体素质改善了，你的心肺功能强大了起来，免疫力有所提高，生病的次数减少了，身体保持了旺盛的体能状态，有效抵抗了衰老的来袭。坚持健身训练，让你提高了自身的骨骼密度，促进男士睾酮分泌，身体慢慢恢复了精力状态。坚持健身1年以上，你会从大妈大叔的形象摇身一变，成为一位身材好看的小年轻。
每天坚持1小时的运动锻炼，带来的好处却是多个方面的。不要总是以各种理由与跟借口说你忙，没时间锻炼。健身需要足够的自律，没人能够强迫你。长期健身，可以让你与同龄人拉开差距，让你获得年轻的身体、标准的身材。 零基础健身教练培训
长期不锻炼，一旦开始锻炼，那么第二天绝对肌肉会酸痛，而且会延续好几天，但是只要坚持锻炼，不会存在这种情况的，而且你只要开始训练，那么你整个人的精神面貌会发生很大的变化，能够给你带来自信，带来勇气，会让你整个人气质变得更好！
LBJ大圣
这就是训练了大半年的我，健身再加户外的跑步，饮食控制，不过中间还是有和朋友出去喝酒了几次，哈哈控制不住，不过总体的感觉还不错，看了是不是就比较有动力了
忠于十一
长期不锻炼的人，一旦开启锻炼，应学会循序渐进，要不身体会因为疼痛或者感觉身体不适，又恢复到不想锻炼的阶段；但真的让锻炼养成习惯后，一天不锻炼又会感觉浑身不自在[灵光一闪]
JETOUR捷途朝晖
对于长期不锻炼的人，一旦开始锻炼，身体会感到酸疼，乏力，浑身发皱难受，还会有肌肉拉伤的表现，一开始锻炼身体不要过度，要循序渐进，经过锻炼一段时间后身体好慢慢适应，不适症状会减轻，之后再锻炼身体慢慢就会感觉轻松，心情愉快的。
冰菲姐姐
开始会全身酸疼，只要坚持下去一个月基本上就稳定了，如果长期运动的一旦停下来，后面再运动又要重新来过，我是过来人[呲牙][呲牙]
薇薇天空
每天身上到处痛，如果饮食控制好，会觉得身轻如燕，线条越来越清楚，人越来越精神，看我入门一年多点！
阿宇减肥O
首先，长期不锻炼一再开始健身训练的时候你的身体肌肉会被拉伤所以我建议在运动的前一周每天早上做一些热身运动打开全身的肌肉让自己的身体适应这个状态这样就可以了
