无悔的辉
40岁练，还不算晚，以前爱运动吗？能否坚持是个问题，一周练俩次就可以了，经常锻炼的，休息一天就缓过来了
股毒一箭
无论从任何年龄段开始练习俯卧撑，切记以下几点：
1.动作一定要做标准，常见的手臂和肩膀借力，腹部下榻，耸肩弓背的情况一定要避免，哪怕只能做半程动作也不能变形。
2.欲速则不达，从最大限度做起，如果一次只能做标准的一个，那就一组只做一个，一天做三组即可，如果感觉肌肉酸痛，就等酸痛感完全消失再做。即使做完肌肉感觉不那么酸痛也不要多做，以免造成长时间肌肉损伤。经过一段时间的锻炼，您会发现每组的次数会慢慢的增加，也会越做越轻松。
3.一周只做四天即可，给肌肉充分缓冲和休息的时间，天天锻炼容易损耗身体元气，平时适量补充蛋白质。
4.最后持之以恒，一直坚持下去，愿你有个健康硬朗的身体✊
夜无牙Asura
很多朋友们在做俯卧撑时一般都会遇到两类问题：
1、只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉；
2、肩关节有不适感，做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音。
产生这2种问题主要是因为：核心稳定性太弱，导致做俯卧撑的时候总是塌腰，核心无法带动下肢一起完成动作；上肢力量太弱，无法把自己的上肢推离地面。所以想完成一个标准俯卧撑，建议先分步骤来：从推墙俯卧撑到高台俯卧撑，然后练习跪地俯卧撑，等核心肌力和上肢力量练好后，完成标准俯卧撑就不是问题了。
如何从易到难，完成标准俯卧撑？
1、推墙俯卧撑
面对墙壁站立，双脚并拢，双臂伸直，与肩同宽。双手平放在墙上，手掌与胸等高，弯曲肘部，直到前额轻触墙面。身体保持一条直线，速度为趴下去和推起来过程都是2秒，在最低点保留1秒，等熟练掌握后再进行单手操作。
2、高台俯卧撑
这个动作要求我们在桌子或者凳子上进行俯卧撑。高台俯卧撑的意义在于提高身体的核心稳定能力和身体协调性，对上肢力量的提升帮助不大。当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时，可以换成在比较矮的凳子上进行。
3、跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑需要在膝盖下方增加一张垫子，避免在进行动作时膝关节有压力，导致受伤风险。此动作更侧重强化上肢的力量，对核心稳定能力要求不高。如果你想达到能完成1个标准俯卧撑的能力，至少要能一口气完成10个跪姿俯卧撑和10个高台俯卧撑。
肌肉与训练
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
如果您第一天练习，第二天胸肌会疼痛，第三天您恢复差不多了，继续练习。练习完每一组都要拉伸放松，这样有助于恢复，一开始不要练习太多组，体能增加了再增加数量。这样练习一段时间，慢慢就可以天天练习了。
希望我的回答能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题请您关注我。
街健磊哥
个人认为，看今天的训练量多大，四十岁可能恢复速度慢一点，所以量大就要多恢复一段时间，具体看肌肉酸痛程度，以及精神状态，另外，刚开始的一段时间是比较难坚持的
战神巴蒂斯图磊
首先40岁的恢复力肯定没有以前20-30岁时那种恢复力快，练习俯卧撑容易造成手腕受伤，建议不要做多，恢复性训练，感觉到酸痛就可以先停止。
我的建议是，一天练习俯卧撑，下一天进行深蹲、靠墙蹲、蹲跳、这种练习法，即有利于睾，又锻炼到大腿。
这样循环连续，即可以使你手臂和胸部先得到恢复，又可以锻炼到其他部位，不必锻炼到手臂和胸部。
Basketballlife
001你的第二天感觉如何？
002如果还可以，肌肉没有酸痛，那么第二天可以继续。如果有，你可以适当调整，如果可以的情况下，还是可以继续训练（量不要大），让乳酸代谢一下。
003如果您，身边没有专业人士，可以告诉您一个小方法。每次只增加1个俯卧撑。第一天1个；第二天2个；第三天3个...
不要贪多，循序渐进，关键是持之以恒！
假如之前没有任何运动基础，头一天俯卧撑的个数比较多 ，第二天感到肌肉明显酸痛，那要先恢复酸痛感不明显，之后联系数量要控制好，不要感到自己能做很多个就一直练下去，这样如意受伤。新手要循序渐进。已第二天身体感觉为准，感到明显累了 ，要降低数量，无明显感觉，就增加练习量。
以上
灌篮兵器谱
和年龄无关，延迟性酸痛是因为锻炼时产生了乳酸，每个人体质不一样恢复时间不一样，一般3-4天，体质特别差的时间更久！每天做拉伸或者继续练时强度放小会缓解很多！锻炼的频次看是什么目标，初中级一周3-4次就行！
丁当加
恢复到自己感觉差不多的时候，手不酸了，没有那种燥热感，假如你是第1天下午，那你就接着第2天下午，如果感觉不适，可以适当得放慢动作，长期的运动会感觉到腹部那股燥热酸痛，这些感觉消失之后就可以继续训练
