暖色調111

每天在家堅持鍛鍊一小時，已經習慣鍛鍊後出汗的感覺！相信運動的就比不運動的體格上來講應該好的！

蒙陰興林苗木合作社

如果疫情4月結束，靠跳舞來出汗、排毒健身的人身體肯定好。疫情期間隔離在家，可以在家跟著音樂跳。婆婆100歲了，每年4月份以後天氣暖和了，她幾乎每天早上、中午、晚上都會出去到外面鍛鍊半個小時，先慢走10分鐘，然後彎腰、踢腿、搓臉、拍肚子等。秋冬季天氣變冷，她就在家鍛鍊，和在外面一樣。幾十年下來，婆婆雖然100歲了，幾乎沒有上過醫院，生活完全自理，記憶力也很好，能自己穿針引線釘釦子，衣服大了改衣服，我們只負責她的一日三餐和洗衣服。

疫情期間，她也沒間斷，她還提醒我們也要鍛鍊，只有經常鍛鍊血液才能循環，四肢才靈活，才能少生病，在她的帶領，我們全家都愛運動。

藍天朵朵白雲飛

我就是其中之一，首先我談談我的感受，我相信大家都看到了，在各個平臺上很多人都在分享運動，減肥，然後我也每天都在繼續運動，雖然有疫情，但是我們都不能間斷運動，每天在家裡也可以找地方，我就是在客廳跳舞，或者有時候到樓頂去跳舞，都會堅持跳基礎步，跳各種的成品舞，每天都會跳出一身汗，其實只要你想做一件事，不論在哪裡都可以完成。

紅梅廣場鬼步舞

別的人我不知道，但是我每天堅持做健身操，這一個多月下來瘦了六斤，精神狀態也很好。疫情發生的時候，我是產後差不多三個月，還有98斤，還在發愁怎麼瘦下來。然後後面這段時間反正也是閒著，就靠自己督促自己堅持了，自律真的是件好禮物，送給每個不自律的人，就會收穫你想要的。。。

保持微笑的月亮

如果疫情到4月份結束，可以恢復廣場跳舞了，很好[贊][贊]我家白的地理位署很好，小區後門出去是廣場(城南就這一個廣場)，前口出去是大型一家親超市和健身房，所以鍛鍊很方便，抓住這麼好條件，我的鍛鍊身體，所以沒事早、晚在廣場上活躍，廣場上舞伴多，好像促使你鍛鍊，時間久了就成了一種習慣，督促你要按點出去，53歲的我是一名廣場舞領舞者，從剛開始的125斤跳到了102斤，身體越跳越輕，舞姿也越來越美了，身後的舞伴們都說我很年輕，所以廣場上健身太給力了[贊]疫情期間，沒了舞伴們，說是在家鍛鍊，就鬆懈了，也胖了3斤，吃在嘴上，瘦在心裡，邁不開腿[捂臉][捂臉]真心期望只要萬眾一心，消滅病毒，阻擊疫情，恢復廣場跳舞[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱]

小橋流水70966

您好，我是健身教練小馬哥，根據您所提的問題，靠跳舞來出汗、排毒健身的人，由於疫情原因長時間不鍛鍊身體會怎麼樣？

分析一下您的情況：

一、首先長時間不鍛鍊你的身體機能會發生改變，停止鍛鍊會減少你的血液量，有研究表明，2個星期不鍛鍊，人的最大攝氧量就會下降15%左右，喘氣的現象就會比以前明顯。

二、根據您的描述，您是有長期跳舞、健身的習慣，如果你有健身的習慣及時到4月結束完全不鍛鍊，你的身體機能還會比普通人（平時不鍛鍊的人）要好，所以您不必太擔心！

三、其實健身可以有很多方式，比如您喜歡跳舞，跳舞是一種全身運動，可以放鬆身心，減少壓力，促進血液循環還可以增加攝氧量。小馬哥建議你，疫情期間可以在家中伴隨著音樂跳30～45分鐘，就是開音樂不要擾民為好，合理的安排好時間。如果您長時間沒有鍛鍊，開始時候熱身一定要充分，謹慎不要受傷，強度略微降低。每天進行30～45分鐘的運動量，您的身體一定會得到充足的氧分，整個人也會精神很多，運動後一定記得拉伸。

四、記住，絕對不要因為疫情原因放棄鍛鍊，您或許無法像以前一樣有規律，有舞伴一起鍛鍊，但是合理的改變運動方式未嘗不可，生活需要有挑戰[加油][加油]，我相信，每天您自行堅持在家中鍛鍊身體，等疫情過後，您會發現自己能夠更快的恢復到之前的狀態甚至比之前更好，讓周圍的朋友對你刮目相看。加油朋友[碰拳]如果還有任何問題或者建議，歡迎您給我留言！

健身的小馬哥

實話實說，我媽媽就是一位廣場舞老大媽，平常沒有愛好，就是喜歡跳廣場舞。

這次疫情，每天在家宅著，幾乎不怎麼出門，確實不太習慣。她就在家裡有限的空間裡活動，把之前學過的廣場舞反覆看視頻，認真做好每一個動作細節，現在還能編出舞蹈了。用她的話說是因禍得福！

喜歡運動或者有運動習慣的人，每天最好還是要適當運動，時間長了運動機能退化了，許多懶細胞又生長了！人是環境的產物，大家可以根據自己的實際情況，選擇適當的運動項目，不要被現在的環境固定了自己的思維！[ok]

心一媽媽談成長

運動過後的流汗，可以達到排出體內毒素與溼氣的效果。正是基於這樣的原因，人們才會通過運動，來達到鍛鍊身體，增強抵抗力的目的。不過健身者依然要根據自身的情況，來選擇適合自己的運動方式。一旦運動強度過大，就會讓身體受到一定程度的損傷。

一滴汗液裡99%的成分就是水。汗液是由汗腺分泌出來的液體。當外部環境氣溫升高，或體內熱氣增加刺激的時候，就容易讓身體出汗。人體發汗區域分佈極廣，全身各部位的皮膚，額頭，頸部，軀幹，腰部，手背，手臂等部位都是發汗的區域。

其次人體的股內側，腋下，手掌和腳心等部位，更是會因為情緒的緊張而出汗。出汗分為主動和被動兩種。被動出汗，是因為天氣太過悶熱，心情過於煩躁而形成的。這種排汗方式是不利於身體健康的。而主動出汗便是和運動有關。運動有利於保持體內的溫度，讓身體散發熱量。因此可以說運動出汗是由益於人們，身心健康的。

汗液的作用正是幫助人們，調節體溫。人一旦運動，血液循環就會加快，體溫升高，便容易出汗。天冷之時，人體的汗腺與毛孔處於收縮狀態，這時人體不再流汗，是為了保留體溫。按照中醫的說法，夏天身體在出汗，其實是在排出，身體裡面存在的垃圾與毒素。人們身體的排毒方式有兩種，分別是小便和出汗。

在一年四季中，是隻有在夏天時，人體才會自然排出汗液的。這樣的出汗方式更有利於人體的新陳代謝，保持免疫系統的健康。如果長時間不出汗，皮膚就會，不會呼吸，隨之而來的便是人體，代謝系統的功能紊亂。當人體代謝系統，長期處於功能紊亂狀態時，皮膚就會把排毒的功能轉嫁到腎臟和肝臟上。所以老是憋著不出汗的人，腎臟和肝臟的功很可能會很弱，甚至有出現腎臟疾病或是肝臟疾病的可能。

用戶he順其自然

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂

兩個問題：

1、靠跳舞出汗排毒？

2、一直沒有鍛鍊身體會怎麼樣？

一、出汗是身體代謝隨著皮膚排出體外的一種方式那麼排毒是什麼身體怎麼樣通過什麼來排毒？

從呼吸器官的排出：

主要是CO2、水和揮發性物質,以氣體形式隨呼氣排出例如瑜伽的貓式伸展配合的呼吸法👇

1、這個一個典型的用腹部呼吸來做一個練習

2、四角型跪到墊子上身體成一個板凳的狀態

3、吸氣鼓肚子抬頭向上看向天花板的方向

4、呼氣的時候小腹向裡收緊低頭弓背起來

從消化道的排出：

主要是經肝臟代謝產生的膽色素,通過膽汁排入腸管(在腸管中轉化為尿膽素和糞膽素),以及經腸黏膜排出的一些無機鹽,如鈣、鎂、鐵、磷等,排出物混合於糞便中隨糞便排出

例如瑜伽的三角式扭轉👇

1、同樣的四角型跪到墊子上，吸氣將右腿向前一大步邁到右手的外側

2、右腿成直角，吸氣左腳掌踩住墊子將膝蓋離開地面

3、吸氣身體轉向右側右手舉過頭頂放鬆肩膀呼氣

4、再次吸氣調整身體手臂向上伸展讓手臂成直線，保持呼吸八次再換另外一側的練習

從皮膚的排出：

1、主要是以汗腺泌汗的形式排出一部分水和少量的尿素和鹽水是人體內的重要組成成分。正常人體內含水量約佔體重的60%~70%。人體內水分大部分是從食物和飲料中攝取的,小部分由體內物質氧化過程中產生

2、水的排出主要是通過腎臟泌尿排出,其次是通過皮膚、肺以及糞便排出。正常人體內水的含量相當恆定,攝水量與排出量經常保持動態的平衡維持體內水平衡主要有兩條途徑:一條是通過血漿晶體滲透壓的改變;另一條是通過循環血量的改變,進而反射性地影響遠曲小管和集合管對水的重吸收例如波比跳👇

1、這個是一個讓身體快速出汗的一個運動方式

2、站立到墊子上雙腿併攏手臂自然的放到兩側

3、吸氣腹部收緊雙腿分開向上跳躍雙手向上舉起來

4、呼氣雙腿併攏雙手還原放到兩側

5、這個體式可以跳五分鐘休息然後繼續，可以快速的讓身體熱身達到排汗的作用

二、所有的物質通過從腎臟的排出較多：

1、以尿液的形式排出各種代謝的產物,如尿素、尿酸、肌酐、水和鹽類等,腎臟排出的物質種類最多,數量最大

3、腎臟不僅有排洩代謝終產物的作用,還有調節體液、維持體內滲透壓和酸鹼度的作用,從而對保持人體內環境相對穩定起重要作用例如瑜伽的蝴蝶式👇

1、坐到墊子上，雙腿彎曲兩個腳心對到一起

2、吸氣背部挺直膝蓋向上抬起來

3、呼氣落下去

4、就像一個蝴蝶的翅膀一夜的去拍打腿部，可以做一分鐘的練習對腎臟是非常好的

三、我們來了解一下腎的功能和結構👇

1、腎臟分皮質和髓質腎臟的基本功能和結構單位稱為腎單位（nephron）人類兩側腎臟共約有170萬到240萬個腎單位

2、腎臟的排洩途徑是:腎小球→腎小囊→近球小管→髓袢→遠球小管→集合管→腎盞→腎盂→輸尿管→膀胱→尿道

3、腎臟除有排洩功能外,腎單位周圍的一些組織細胞還具有內分泌功能,可產生多種生物活性物質如腎素前列，腺素，維生素D3等等，從而參與調節血壓，促進骨髓生成紅細胞，加強骨骼生長髮育等生理過程

4、人體的機能狀況是隨著運動的適應有關進行定量的運動機能良好的時候就會減少或者縮短，如果機能情況欠佳，或者說我們適應能力差停留一段時間我們機能表現下降的狀態，但是恢復的時間是根據每個人身體而定的

四、腎功能紊亂引起的危害有哪些

如果排洩功能紊亂或喪失,體內的代謝產物不能正常地、及時地排出體外,就會在血液中積存,這不僅會破壞內環境的穩定性,而且還會造成機體中毒,嚴重者甚至危及生命

五、如何鍛鍊腎部促進排洩：動作一瑜伽的幻椅式👇

1、山式的姿勢站立

2、吸氣雙手向上舉過頭頂兩個大臂夾緊耳朵，大臂外旋肩胛骨下沉保持穩定

3、呼氣彎曲雙腿臀部向下坐保持脊柱直立不塌腰凹陷👇

4、腳跟向下足弓上提腳跟踩實地面，腳掌腳趾放鬆踩住地面

5、膝蓋不能過腳趾尖

動作二瑜伽的小燕飛變體👇

1、俯臥到墊子上雙手向前伸直

2、吸氣的時候雙手雙腿向上抬起來，腹部保持收緊，保持胸腔呼吸

3、呼氣的時候上下拍打手臂和腿部

動作三瑜伽的上犬式👇

1、俯臥到墊子上，將雙手放到胸部兩側掌心按壓地面

2、吸氣雙手推墊子向上起來頭部肩膀及髖部離開地面

3、保持肩膀放鬆這個姿勢恥骨要離開地面腰部不要用力

【總結】

1、綜上所述：運動對腎臟功能的改變是有所提高的，疫情即使在4月份結束，也不會短暫的影響個人的身體健康

2、因為長期運動會有保護有一定的作用短時間的不運動只是不明顯的變化再次重新運動以後就會得到恢復，並不會有影響

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

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邵梅瑜伽小課堂

關鍵字: 健康 出汗 鍛鍊