造成大腿外側肉多的原因有多種，可能是由於肥胖導致腿部脂肪堆積過多引起的；也可能是因為下肢肌力失衡導致的體型問題，想要改善大腿外側肉多的情況，建議先進行體態評估後，在針對問題作出運動計劃，單純的脂肪堆積過多可以加強有氧運動與下肢訓練；若是肌力失衡就應該選擇康復訓練，先鬆解緊張肌群再訓練。
大腿外側肉多的原因：
1、梨形身材：一般女性由於體內較多雌性激素，導致脂肪主要堆積在臀部及大腿部呈現梨形身材，同時全身性肥胖都會造成大腿外側肉多。
2、肌力失衡：假胯寬是因為習慣性的大腿內旋，導致內側肌肉過緊，臀部肌肉被拉長而無力。正常地向前走路，應該是大腿前方的股直肌及髂腰肌來參與運動。因為臀肌無力時，腿部就會呈現內旋內扣現象參與發力，而大腿外側的闊筋膜長肌參與程度很高，就會導致這塊肌肉緊張，久而久之就形成了假胯顯得大腿外則肉多。
大腿外側肉多的改善建議：
1、運動減肥：缺乏運動會導致肥胖，通過運動能夠減少脂肪堆積，尤其是慢跑，不僅是有氧運動能全身性減脂，而且能鍛鍊到腿部肌肉，令腿部線條緊緻。建議每週保持不少於3次，每次應保持30分鐘以上的運動。
2、利用拉伸及手法進行筋膜鬆解大腿內收肌與髂腰肌、這兩塊肌肉過於緊緻就會導致股骨內旋，然後是大腿外側的闊筋膜張肌與髂脛束，在配合深蹲與蚌式開合去訓練臀部肌肉，改善因其無力而引起腿部代償的現象。
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