护眼课堂
眼睛对维生素的需求是很大的，我翻阅了很多医学书籍，发现本身对于眼睛有很大好处的类型的食物是含有叶黄素，花青素类型的食物。因为此类食物富含维生素A，维生素B，维生素C等多种复合维生素。
维生素a是眼睛非常重要的一种营养素，缺乏容易造成夜盲症和角结膜干燥症，平时可以让孩子多吃一些富含维生素a的食物来营养眼睛，例如常见的有动物肝脏、蛋类，肉类，牛奶，大豆，芝麻。
此外，还可以补充维生素b和维生素c，它们有抗氧化和营养视网膜的作用，这一类维生素一般存在于新鲜的水果和蔬菜中，所以要多吃新鲜的水果，蔬菜，例如水果中的蓝莓，柠檬，苹果，梨，橙子，草莓，猕猴桃等。蔬菜可以选择胡萝卜，菠菜，西兰花，韭菜等绿色或者蓝紫色的蔬菜
木夕林菇凉
大家好，我是白饭崔，很高兴回答这个问题，对于上网了，给孩子吃什么保护眼睛。我推荐以下几类，希望可以帮到你。
富含维生素A的食物：
缺乏维生素A眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。而且维生素A还可以预防和治疗干眼病。
维生素B群含量丰富的食物：
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2。如果宝宝维生素B族缺乏，会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛。
富含维生素C的食物：
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，维生素还可以有效抑制细胞氧化，缺乏维生素C容易使宝宝眼睛干涩。
富含钙质的食物：
钙具有消除眼睛紧张的作用，能缓解眼睛疲劳。
富含蛋白质的食物：
蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。多食蛋白质可使宝宝眼睛明亮。
吃什么水果对眼睛好？
1、蓝莓：蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。蓝莓有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻宝宝眼疲劳，还能提高夜间视力。
2、圣女果：圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对宝宝眼睛起到很好的维护作用。
3、猕猴桃：猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护宝宝眼睛，还能有效预防白内障。
4、苹果：苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此家长可常给宝宝吃一些苹果，可保护视力。
5、橘子：橘子不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等，营养价值在柑橘果类中名列前茅。家长可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品，能增进宝宝食欲。
6、甘蔗：甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。家长可给宝宝喝甘蔗汁，能起到清热、助消化的作用，对眼睛的养护更是功不可没。
7、香蕉：香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。
吃什么蔬菜对眼睛好？
1、菠菜：吃大量菠菜，也许可减低老年失明的危险。这要归功於类胡萝卜素——绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素。每天吃大量这些蔬菜的人，患上视网膜黄斑变性的机会可减少43%。家长可以给宝宝吃多蔬菜，在补铁的同时还能有效预防眼睛疾病的发生。
2、蕃茄：蕃茄的营养非常丰富，维生素C则相当於两斤半苹果，三斤香蕉、四斤梨子的含量。一般蔬菜中的维生素C煮上三分钟便损失5%，而蕃茄中的维生素C，虽经烹调煮熟，但比其他蔬菜损失少。经计算，每人每天吃两三个蕃茄，便可满足一天对维生素和矿物质的需要。家长可以多给宝宝准备由番茄制作的食物，能养护宝宝眼睛，还能促进宝宝食欲。
3、红萝卜：红萝卜有两个特点，一是含糖量高於一般蔬菜， 有芳香甜味；二是含有丰富的胡萝卜素，这种胡萝卜素涉入人体可转变成维生素A，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤粗陋病、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的人，就是因为缺乏维生素A，尤其是儿童在发育生长期更加需要。
希望小编分享的可以帮到你，喜欢的话关注，小编会每天为您分享更多美食养生，祝您身体健康，万事如意。
白饭崔
为避免孩子患有视力或防止视力加深，以下四类食物是不可缺乏的。
1、硬质食物
经常给孩子吃些有一定硬度的食物，增加咀嚼力频率与力度，可促进小儿视力的发育。比较适合儿童的硬质食物有：胡萝卜、水果、甘蓝、动物骨、豆类等。这些食物既耐吃力又富含养分，特别值得推荐。
2、含钙食物
牛奶、豆制品、鱼虾、动物骨等，还要注意搭配蛋黄、绿色蔬菜等富含维生素D的食物，以增加钙的吸收与利用。
铬元素也是人体必需的一种矿物元素，在眼球发育中的作用是使其渗透压保持平衡，否则会导致晶状体鼓出变凸，致使眼睛的屈光度增大，形成近视等视力问题。据营养学的标准，儿童每天约需铬50-200微克
3、含花青素食物
花青素可以促进眼睛视紫质的生成，稳定眼部的微血管，并增强微血管的循环。此外，花青素还是一种强抗氧化剂，可以减少自由基对眼睛的伤害，有助预防白内障。
富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。
4、蔬菜汁饮料
这是用番茄、胡萝卜、芹菜、荷兰芹、菠菜、冬瓜、莴笋、卷心菜以及洋葱、大蒜等蔬菜混合制作而成的汁液。富含多种维生素、花青素、叶黄素、β-胡萝卜素等，不仅能有效保护眼睛视力，还能全面保障孩子成长发育过程中所需的营养，可做日常饮料。所以，当孩子想喝碳酸饮料时，不妨给他做一杯蔬菜汁饮料！
好视力也是可以吃出来的。
爱美食的小强哥
你好，很高兴回答你的问题。
吃了对眼睛好的东西通常含有胡萝卜素，维生素，花青素，茶多酚，叶黄素等。这些物质一般多存在于我们常吃的食物里。如：菠菜，胡萝卜，玉米，鸡蛋，西兰花，香蕉，小番茄，纯黑巧克力，蓝莓，菊花等。
长时间近距离的使用电脑手机等电子产品，容易造成眼睛疲劳干涩。所以要提醒小孩注意劳逸结合，多吃水果蔬菜。
感谢你的阅读，希望对你有用。
百面曹操
1.胡萝卜，应该是大家公认的护眼食物了，由于胡萝卜中富含大量的胡萝卜素，这些胡萝卜素在我们人体内可以转化成为维生素A，所以胡萝卜又被称为维生素A原。维生素A在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。食用胡萝卜时要注意，胡萝卜素是脂溶性维生素，需要与油接触结合才能被人体吸收，所以一定要熟吃。
2.蛋黄，蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素，吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。哪些患有高胆固醇、高血脂、高血压的朋友们应该尽量少吃蛋黄，一天以半个蛋黄到一个蛋黄为宜。
3.菠菜，富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。此外还是维生素B2和β-胡萝卜素的好来源。维生素B2充足的时候，眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以在体内转变成维生素A，预防干眼病等症。
4..(本草纲目)中记载：“枸杞，补肾生精，养肝明目。” 枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激，保护视神经不受损。
要想发挥枸杞的护眼功效，最好且最简单的方法，就是将其嚼烂了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比较合适。如果是干嚼枸杞，吃的数量要减半，否则容易滋补过度。
5.猪肝，动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品，具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛，维持正常视力，防止眼睛干涩、疲劳。
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多吃点鱼肉，水果类的有利于补充维生素，对眼睛好，
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目前的生活都是比较富足的,不存在缺吃少穿的情况。那么就要追求对眼睛较好的食物问题,一般认为多吃含有叶黄素和花青素的食物,能够对眼睛的视网膜起到一定的保护作用。具体就是黄橙色的蔬菜、蓝紫色的蔬菜和水果等。
其次就是要适当的补充钙剂。特别是在儿童鼓膜的发育的时期,如果钙剂不足,鼓膜就会变薄、变软,就容易导致近视。另外，在日常的饮食当中，要保持营养均衡,不要偏食，不要挑食,这样对眼睛是有所帮助的。
含有叶黄素和花青素的食物能够对眼睛的视网膜起到一定的保护作用。建议患者多食用黄橙色、蓝紫色的蔬菜水果，其次要注意补充钙剂。
沐泽炫
保护眼睛的食物有：
1.可以吃一些玉米，因为玉米里面含有的叶黄素和玉米黄质，可以起到养眼的效果。
2.胡萝卜，胡萝卜里面可以清除体内的自由基。
3.多吃一些菠菜，因为菠菜里面含有大量的胡萝卜素，也可以起到保护眼睛的效果。
4.可以吃西兰花，因为西兰花里边有丰富的蛋白质以及维生素和胡萝卜素可以预防白内障。5.蓝莓，因为蓝莓里含的超氧化物歧化酶可以清除自由基。
6.可以使用黑芝麻，因为黑芝麻可以起到补肾养肝的效果。
最重要的护眼方式就是在平时的生活中一定要适度的用眼，不要看一些电子产品。如果无法避免，就不能过度用眼，要给眼睛充足的休息时间，可以多看看窗外远方，绿色的植物，或者眯上眼睛休息。
视味组织
1保持周边空气湿润（放置水或者加湿器）
2早晚用温热毛巾敷眼（课间搓热双手捂眼）
3电脑旁边放绿植（时不时盯着绿植看看）
4眨眼睛，保持眼睛湿润
5多吃护眼蔬菜等
6课程结束及时收起电子设备
陕西玲玲
今年受疫情影响学生都改变上课方式都是以上网课为主，但眼睛对久电脑是挺难受的。
对于保护眼睛我们该做些什么或吃些什么好呢？
应该早睡早起，让眼睛充分休息和多做眼保健操来保护眼睛。
对于吃的下面分享枸杞汤的做法：
材料：枸杞叶、杞子、猪肝、猪肉、油、盐
1.首先将猪肝、猪肉洗净切小块用油、盐腌20分钟左右。
2.将枸杞叶洗净
3.将水煮沸腾放入枸子叶
4.等水再次沸腾放猪肝、猪肉和洗好的杞子
5.等水再次沸腾即可出锅
